Як займатися спортом під час посту
Люди постять з релігійних міркування, з метою схуднення і прочищення організму. Усвідомленість про те, як виконувати модифіковані вправи протягом посту, допоможе вам підтримувати активний спосіб життя без ризику для здоров`я.
Кроки
1
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Вам слід звернутися до лікаря перед початком будь-якого комплексу вправ, а тим більше, коли ви ще збираєтеся і постити. Страж здоров`я, що розташовує вашої медичною картою, може надати вам специфічні вказівки.
2
Налаштуйтеся на менш жорсткий режим тренувань. Під час посту ваш метаболізм сповільнюється через нестачу "швидкого палива", такого як вуглеводів. Замість цього він перетвориться на жир, який буде повільніше переходити в енергію. Не перевантажуйте себе і понизьте інтенсивність вправ.
3
Віддавайте перевагу ходьбу замість бігу. Помірна ходьба є нескладним способом стимулювання серцевого ритму, збільшуючи ваш загасаючий метаболізм.
4
Займайтеся легкої йогою або тайцзи. Повільні і розмірені рухи не тільки балансують і стимулюють тіло, але ці стародавні види гімнастики також заспокоюють розум.
5
Займайтеся садівництвом або роботою по будинку. Вам доведеться нагинатися, розтягуватися, піднімати предмети і виконувати безліч інших рухів під час такої роботи. Займаючись корисними справами, ви й не помітите фізичного навантаження.
6
Виконуйте силові вправи. Тренування м`язів під силою опору (ваги, еспандера, води і гравітації) сприяє вимиванню токсинів і шлаків через лімфатичну систему. Лімфатична рідина переміщається тільки під впливом м`язової напруги.
7
Пийте воду. Якщо тільки ваш пост не включає відмову від води, то вам обов`язково потрібно пити воду щоб уникнути зневоднення.
8
Обзаведіться реалістичним планом тренувань. Вам, можливо, захочеться бігти або піднімати важкі ваги, але пост внесе свої поправки у ваші силові можливості.
Поради
- Заплануйте розвиток звичайної тренувальної програми, коли ви завершите свій пост. Ви можете повільно нарощувати навантаження, доводячи її до колишньої слави.
- Змішуйте ваші вправи. Піст може бути обов`язковим і корисним, але багатьом людям нудно цим займатися. Різноманітна програма вправ не дасть вам засумувати (і буде відволікати вас від їжі).
Попередження
- Якщо ви відчуваєте одні з наступних симптомів, то зупиніться тренуватися і зверніться за медичною допомогою:
- Важка задишка
- Запаморочення
- Несподівана втрата зору або слуху
- Втрата м`язового контролю
- Жахлива втома
- Нудота і блювання
- Рясне потовиділення
