Як схуднути за допомогою тренувань

Щоб схуднути потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це означає, що якщо ви не хочете сідати на дієту, то спалити калорії можна за допомогою вправ. Дотримуйтесь рекомендацій і технологіям, описаним нижче.

Кроки

  1. 1

    Не перестарайтеся. Якщо ви не звикли до фізичних вправ, то не потрібно відразу занурюватися з головою в інтенсивні тренування. У кращому випадку це може призвести до втоми, а в гіршому - до травм. Замість того, щоб перевантажувати себе, починайте поступово. Почніть з прогулянки, знайдіть способи більше рухатися і робити вправи навіть під час щоденної рутини. Наприклад:
    • Не користуйтеся автомобілем. Замість цього візьміть велосипед або прогуляйтеся. Використовуйте громадський транспорт для пересування. Щоб мотивувати себе, просто уявіть скільки грошей ви економите на бензині. Якщо ви поїдете на машині, намагайтеся паркуватися далі від того місця, куди прямуєте. Поставте машину в найдальший кут на парковці перед продуктовим магазином, а також якомога далі від вашого офісної будівлі. Примусьте себе щодня проходити ці 15 хвилин пішки.

    • Зробіть прибирання в своєму будинку або у дворі. Домашня робота забирає більше енергії, ніж багато хто думає. Чистити, витирати пил, мити, прополювати, косити - все це є відмінним способом спалити калорії, які не забираючи НЕ хвилини вашого вільного часу. Додатково до всього, ваш блискучий і чистий будинок може бути мотивацією до того, щоб скинути зайву вагу.

    • Замість того, щоб чекати поки вашу машину заправлять працівники автозаправної станції, зробіть це самостійно.

    • Будьте постійно в русі. Постукуйте стопами, пальцями, похитуйте ногою. Замість того, щоб стояти спокійно, коли ви очікуєте когось - походіть вперед-назад. (Щоб не привертати увагу, прогуляйтеся навколо, озирніться, зупиніть погляд на картині або фотографії, подивіться вид за вікном)

    • Використовуйте велику кулю замість стільця. Стрибайте на ньому або просто сидите, тримаючи рівновагу. (Спина повинна бути прямою).

    • Піднімайтеся по сходах, замість ліфта і ескалатора.




    • Гуляйте з собакою (якщо у вас її немає, то з сусідською), грайте з нею в парку. Там можна познайомитися з новими людьми.

    • Більше займайтеся сексом. На додаток до того, що спалюються калорії, зміцнюється імунна система, продовжується життя і збільшується больовий поріг.

  2. 2

    Дотримуйтеся режиму тренувань. Бігайте навколо будинку - це один і дешевих способів втратити вагу. (Якщо є бігова доріжка, використовуйте її). Якщо вам не подобається монотонний біг, то візьміть урок танців, запишіться у спортивну секцію або приєднаєтеся до фітнес-групі (платній або безкоштовній). Це допоможе вам не тільки схуднути, але й розширити коло спілкування і завести нових знайомих. Почніть з декількох днів на тиждень, поступово збільшуючи їх кількість, час проведення та інтенсивність тренувань. Незважаючи на те, що ви повинні підібрати програму тренувань, враховуючи свої смаки і можливості, є речі, які обов`язково будуть входити:
    • Силові вправи. Їх можна виконувати, піднімаючи вагу або використовуючи власний, спалюйте калорії і одночасно нарощувати м`язи. Також це допоможе збільшити ваш метаболізм, чим більше м`язи, тим більше калорій спалюється, коли ви в стані спокою. Якщо ходити в спорт зал - це не для вас, то можна і вдома виконувати силові вправи. Для економії, замість гирь використовуйте консервні банки.

    • Кардіовправи. Вони спалюють калорії, покращують кровообіг і виробляють витривалість. Головне, витримати інтервал між низькою інтенсивністю і високою. Наприклад, 10 хвилин інтенсивної ходьби або повільного бігу і 2 хвилини швидкого. Це не тільки поліпшить роботу серця і збільшить витривалість, але і займе менше часу, ніж інші кардиоупражнения.

  3. 3

    Тренування повинні бути різноманітними. Так як ви розробили програму зручну для вас, намагайтеся виконувати вправи більш ефективно і легко. Однак, це не означає, що вам слід пропускати елементи, що не виходять з першого разу. Дайте собі від шістнадцяти до вісімнадцяти тижнів, щоб перейти на наступний рівень тренувань. Спробуйте що-небудь з цього списку:
    • Основні вправи

    • Теніс


    • Тренування в стані спокою

    • Брейк-данс
    • Пілатес
    • Танець на пілоні
    • Плавання

  4. 4

    Пам`ятайте користь від тренувань і мотивуйте себе цим. Фізичні вправи - це абсолютно дієвий спосіб для гарного сну і від переїдання. А також для підтримки серцево-судинної системи в нормі, що зменшує ризик захворіти такою недугою, як Альцгеймер. Навіть якщо ви будете прогулюватися протягом 20 - 30 хвилин на день, п`ять днів на тиждень, ваша імунна система зміцниться, збільшиться кількість антитіл і реакція клітин.

Поради

  • Замість того, щоб турбуватися і нервувати через вашої ваги, використовуйте його як мотивацію до дій. Під час тренування думайте, що хтось називав вас товстим, а зовсім скоро будуть помічати вашу втрату ваги.
  • Випивайте 8-10 склянок води щодня і навіть більше, якщо ви тренуєтеся інтенсивно. Це допоможе очистити організм від шлаків і тримати метаболізм в нормі. Носіть металеву пляшку з собою весь час. Вона постійно буде нагадувати вам, що потрібно попити води. Це краще для навколишнього середовища і заощадить гроші для вас, адже не потрібно буде щоразу купувати нову пляшку.
  • Встановіть для себе день, до якого потрібно схуднути, наприклад, весілля, де ви будете подружкою нареченої.
  • Для того щоб запобігти зриву, адже багатьом важко витримати навантаження і дієту, заохочуйте себе щовечора маленькими винагородами.

Попередження

  • Спостерігайте не тільки за вагою, але і за станом всього тіла. Вправи спалюють жири і нарощують м`язи, а вони важче, ніж жир, тому звертайте увагу на те, як ви виглядаєте і відчуваєте, а не на вагу.
  • Якщо вам за 60, і у вас хвороба серця, високий тиск або артрит, необхідно проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати інтенсивні тренування.
  • Якщо ви давно не тренувалися, то м`язи будуть хворіти. Не переживайте, чим більше ви будете тренуватися, тим швидше розтягнете м`язи і біль зменшиться.
  • Не будьте занадто суворі до себе, ви все одно не втратите 5 кг за тиждень, приготуйтеся до поступового зниження ваги.