Як жити з діабетом другого типу
Якщо вам поставили діагноз "діабет 2-го типу", то потрібно вчитися жити по-новому, тим більше що й стимул є: дотримуючись певних правил, ви можете прожити довге і здорове життя, навіть будучи діабетиком. Пам`ятайте, високий рівень цукру в крові шкодить нервам, ниркам, кровоносних судинах і очам. Відповідно, дізнавшись про діагноз, треба починати уважно стежити за здоров`ям.
Кроки
1
Перевіряйте рівень цукру до крові так часто, як то наказано лікарем.
2
Внесіть зміни в раціон харчування згідно з рекомендаціями лікаря.- Заведіть звичку їсти повільно, щоб уникнути переїдання і не набрати зайву вагу. Загалом, вивчіть тему повільного харчування докладніше - тепер для вас це важливо.
- Якщо ви сидите на низкогликемическая дієті, то їжте продукти з індексом менше 55.
- Приймаючи їжу, поглинайте однакову кількість вуглеводів протягом дня. Яка саме кількість - це вже питання до лікаря. Багато діабетики їдять тричі на день (сніданок-обід-вечеря) і додатково роблять три невеликі перекушування.
3
Ходіть мінімум 20-30 хвилин на день, причому щодня. Або ще частіше. Інші корисні у вашому нинішньому стані вправи - це їзда на велосипеді і плавання. Ходити, до речі, можна і в два-три заходи, по 10-15 хвилин в день.
4
Приймайте ліки згідно з графіком, не пропускайте прийом.
5
Щодня перевіряйте стан ступень. Висип, болячки, виразки - ось на що слід звертати увагу. Діабет пошкоджує нерви, і першою ознакою такого пошкодження виступає погіршення циркуляції крові, а також втрата чутливості в кінцівки.
6
Раз або частіше на рік проходите огляд:- Терапевт або ендокринолог: двічі на рік
- Ортопед, що спеціалізується на захворюваннях стоп: раз на рік.
- Офтальмолог: раз на рік.
(І психолог, якщо ви харчуєтеся неправильно)
7
Запитайте вашого лікаря про зниження рівня цукру в крові і потреби в інсуліні або прийомі їжі перед сном. Перед відходом до сну не можна їсти нічого, крім легкої протеїнової закуски. За 2-3 години перед сном слід повністю обмежити прийом замінних поживних речовин, пити можна тільки воду (ніякого алкоголю або кофеїну, так само як і інших стимулюючих речовин). Говоріть собі: "Вся їжа - вже завтра!"- Для людей з діабетом нічні перекуси - табу, строге табу!
- Поїли, а голод не відступив? Ось список їжі, яку вам можна - вуглеводів і калорій там немає, так що за рівень цукру в крові хвилюватися не доведеться. Отже, вам можна:
- Банку дієтичної содової.
- Порцію желатину без цукру.
- 5 маленьких морквин.
- 2 солоних печива
- 1 ванільну вафлю
- 4 мигдалю (або аналогічних горіхів)
- 1 шматочок жуйки або льодяника
- Дайте вашим нервам, печінки і травної системі час закінчити роботу, відпочити і відновитися уві сні. Якщо під час сну вони не будуть працювати і продовжувати виробляти цукор - цього буде достатньо. Не допускайте невиправдано високий рівень цукру в крові перед сном. Ніяких жирів або оброблених цукрів на ніч!
8
Спіть (на порожній шлунок). Шість, краще сім чи більше годин сну щоночі - це те, що потрібно вашому організму, щоб відновитися. Це зменшить тягар проблем, пов`язаних з діабетом - у тому числі рівень цукру, та й кров`яний тиск поліпшить.- Якщо вам складно заснути: 1) прийміть антигістамінний, від якого тягне спати і яке не підвищує кров`яний тиск. Яке саме - уточніть у лікаря. Сиропи з цукром не приймаються! 2) прийміть валер`янку - ця трава має добре відомим релаксирующим ефектом, допоможе заснути, позбавить від неприємних відчуттів. Якщо прокинетеся занадто рано, випийте воду або прийміть ще одну дозу, якщо з моменту прийняття минулого Минулого більше 4 годин. 3) Приймайте кальцій, магній, вітаміни групи В і D3, а також омега-3 і омега-3-6-9, за що ваш організм просто скаже вам спасибі. 4) Невелика порція чогось білкового перед сном - згодиться, скажімо, пісна курятина, мигдаль, фундук, пекан, соняшник, насіння гарбуза і т.д.
Поради
- Можна жити з діабетом довгі роки, перш ніж вам все ж поставлять діагноз. Тим не менше, після потрібно щорічно проходити медогляд.
- Показник А1с (середній рівень цукру в крові за 3 місяці) слід тримати нижче 7%.
- Слідкуйте за вашим вагою, це допоможе у вашій боротьбі з діабетом.
- Глікемічний індекс буде вам корисний. Низьким вважається значення нижче 5%, середнім - від 56 до 69, високим - вище 70.
Попередження
- Навіть продукти з низьким глікемічним індексом можуть призвести до швидкому підвищенню рівня цукру в крові.
- Якщо у вас є родичі, які страждають від діабету, вам потрібно бути особливо обережним.
