Як запобігти діабету другого типу
Існує два типи діабету. Перший тип діабету увазі відсутність вироблення інсуліну, а другий тип діабету виникає при недостатньому виробленні інсуліну або коли інсулін не використовується належним чином. Найбільш поширений діабет 2 типу. Його появу пов`язують зі стресом, недостатньою фізичною активністю і неправильним харчуванням. Саме про це типі діабету і піде мова в даній статті. На відміну від другого типу діабету, перший тип діабету не може бути вилікуваний, і не існує методів його профілактики. Поява діабету першого типу неможливо запобігти, оскільки він успадковується від батьків
При діабеті першого типу підшлункова залоза, що виробляє інсулін, перестає працювати. При діабеті другого типу у клітин організму з`являється резистентність (стійкість) до інсуліну, і вони перестають утилізувати інсулін. Інсулін - це гормон, який сприяє проникненню цукру крові в усі клітини організму. При нестачі гормону або при недостатній утилізації клітинами цукру, відбувається накопичення цукру в крові, через що ви відчуваєте себе погано.
Люди з діабетом 1 типу повинні ставити ін`єкції інсуліну для контролю цукру крові, а людям з 2 типом діабету потрібні таблетовані препарати або дієта і фізичні вправи. Дотримання дієти показано всім діабетикам, а також тим, хто хоче якомога довше запобігти появі діабету 2 типу.
Кроки
1
Виконуйте фізичні вправи хоча б по 30 хвилин кожен день. Наприклад, гуляйте щодня по місту. Запишіться в тренажерний зал і приділіть увагу великим групам м`язів.
2
Збалансуйте вашу дієту. Урізноманітніть вашу їжу і не вживайте велику кількість шкідливих компонентів, таких як цукор, сіль, жири - особливо тваринний жир і насичені рослинні жири (т.зв. гідрогенізовані жири). Уникайте вживання готових продуктів, які містять безліч ненатуральних хімікатів і штучних або хімічних консервантів "- Слідкуйте за кількістю вуглеводів в їжі. Попросіть вашого лікаря або дієтолога дати вам план харчування з розписаним числом вуглеводів, білків і жирів на кожен день. Дотримуйтесь цього плану, щоб уникнути проблем зі здоров`ям.
- Їжте поволі, щоб уникнути переїдання. Вашому шлунку потрібно 20 хвилин, щоб відправити сигнал у мозок. Їжте поволі, щоб не переїсти.
3
Пийте багато води, тому що тіло потребує води. Чиста вода краще інших напоїв. Випийте склянку води перед їжею, щоб зменшити апетит і з`їсти менше.
4
Підтримуйте здорову вагу, завдяки здоровому харчуванню та виключенню шкідливої їжі. Їжте поволі для запобігання переїдання. Датчик у вашому мозку (гіпоталамусі) сприйме сигнал зі шлунка через 20 хвилин. Ми зазвичай продовжуємо їсти, навіть коли шлунок наповнений, тому що гіпоталамус ще не отримав сигнал.
5
Не паліть, не вживайте алкоголь і позбудьтеся від інших шкідливих звичок.
6
Не змушуйте себе з`їсти що-небудь, якщо не хочете це. Намагайтеся дотримуватися режиму дня і уникайте стресових ситуацій.
7
Запитайте вашого лікаря про необхідність зниження цукру крові і використанні інсуліну або про перекуси перед сном. Перед сном їжте тільки низькобілковий закуски, не їжте за 2-3 години до сну, пийте тільки воду (не алкоголь, чи не кофеїн або інші стимулятори). Якщо вас так і тягне випити чашечку кави, скажіть собі, що обов`язково зробите це завтра.- Згідно зі статтею клініки Mayo Clinic, вечірні та нічні перекуси надзвичайно шкідливі для діабетиків.
- Якщо ви хочете перекусити, виберіть наступні продукти, які не сприятимуть збільшенню ваги або підвищення цукру крові:
- Низкоуглеводние, бажано негазовані напої
- Желатин без цукру
- П`ять маленьких морквин
- Два солоних крекеру
- Одна ванільна вафля
- Чотири мигдалю (або інші горіхи)
- Одна пастилка жувальної гумки або маленький льодяник
- Дайте час вашій нервовій системі, печінки і шлунково-кишковому тракту закінчити роботу, відпочити і відновитися від цукру, вироблюваного вашої постійно діючої системою травлення.
Не допускайте значного підвищення цукру крові під час сну.
Не допускайте перетравлення цукрів і жирів печінкою протягом ночі (дозвольте вашому шлунково-кишковому тракту очиститися).
8
Більше спите (на порожній шлунок!). Спіть по 6, а краще по 7 і більше годин, щоб ваша нервова система та інші органи встигли відпочити. Це знизить симптоми діабету, тобто нормалізує рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Якщо вам складно заснути:- Спробуйте один з антигістамінних препаратів, які викликають сонливість і не викликають підвищення артеріального тиску. Їх вартість становить від 100 до 4000 рублів. Придбайте засоби з хлорфенаміном (не купуйте солодкі антигістамінні сиропи).
- Прийміть настій валеріани, щоб розслабитися - це допоможе вам заснути і позбавить від болю. Якщо ви прокидаєтеся занадто рано, випийте води і прийміть ще дозу ліків (якщо пройшло 4 і більше години після попередньої).
- Прийміть препарати кальцію і магнію, і вітаміни групи В і D3, Омега-3, Омега-3-6-9, поєднання яких допоможе розслабитися і надасть багато інші позитивні ефекти!
- Невелика порція білкової їжі сприяє сну, наприклад, шматок індички, курки, мигдаль, волоські горіхи, соняшникове і гарбузове насіння, фісташки, червоні арахіс з оболонкою (всі види насіння та горіхів також містять ефірні масла!).
Поради
- Їжте поволі для запобігання переїдання: почекайте, поки їжа охолоне на тарілці, і починайте повільно є.
- Їжте середземноморську їжу: гриби, цибуля, часник, оливкова олія, помідори, спеції, авокадо, риба, овочі, пісне м`ясо, твердий сир.
- Їжте складні вуглеводи: морква, злаки, мультизлаковий хліб, ямс, свіжі і сушені фрукти.
- Недавні дослідження довели, що грейпфрутовий сік надзвичайно допомагає в боротьбі з ожирінням і в профілактиці діабету 2 типу (Джерело: Статті про діабет і диабетическом харчуванні)
Попередження
- Уникайте вживання маргарину, спреду та інших продуктів, що містять гідрогенізовані жири або частково оброблені жири.
- Не пийте консервовані соки або такі соки, в яких міститься в основному цукор, ароматизатори та вода.
- Уникайте вживання напоїв з великою кількістю фруктози, які також містять підсолоджувачі. Ці компоненти в процесі травлення або дії високої температури руйнуються і можуть пошкоджувати печінку.
- Дієтичні газовані напої, які втратили свою солодкість, дуже небезпечні: що міститься в них аспартам руйнується під дією температури при перевезенні або зберіганні. Вживання напоїв із зруйнованим аспартамом призводить до серйозних захворювань, особливо при частому їх вживанні. Ніколи не пийте такі напої
- Уникайте вживання консервованих соків, оскільки при їх приготуванні використовується висока температура, яка руйнує штучні підсолоджувачі. Ці зруйновані консерванти ушкоджують клітини печінки, а також інші клітини.
