Як домогтися здорової шкіри за допомогою правильного харчування
Ви хочете дізнатися, як боротися зі зморшками і домогтися здорової і сяючою шкіри? Вам складно орієнтуватися в різноманітності порад, які дають фахівці індустрії краси? Всім відомо, що краса дуже сильно залежить від здоров`я організму. Якщо ви хочете, щоб ваша шкіра виглядала сяючою і привабливою, ви повинні зробити вибір на користь здорового способу життя. Найкраще почати з правильного харчування. Якщо ви будете їсти здорову їжу, це запобіжить появу зморшок, зменшивши кількість потенційно небезпечних вільних радикалів в клітинах шкіри.
Почніть з природних рецептів, які зроблять вашу шкіру пружною і гладенькою, випромінюючої сяйво молодості. Ми - те, що ми їмо! Ось деякі продукти, з яких ви можете почати.
Кроки
1
Їжте горіхи: Якщо ви з`їдаєте в день жменю мигдалю, це дає вашій шкірі корисні жири, які роблять її чистою і сяючою. Горіхи багаті вітамінами групи В, які не тільки допомагають регенерації клітин організму, але також сприяють росту волосся і борються з сухістю шкіри. Це допомагає зберегти молодість шкіри і боротися з першими ознаками старіння. Візьміть за правило з`їдати жменю населеного натурального мигдалю, він такий смачний, що головне - вчасно зупинитися і не з`їсти його занадто багато.
2
Їжте сир: Включіть в свою щоденну дієту 1-2 скибочки твердого сиру. Сир припятствует росту бактерій в роті і запобігає карієсу. Зробіть вибір на користь Швейцарського, Чеддер і Гауді - ці сири містять багато кальцію і допоможуть вам зберегти красиві і здорові зуби.
3
Їжте ожину і чорницю: Ожина схожа на малину, а чорниця - невелика темно-синя ягода. Ці дві ягоди широко відомі як природні продукти, необхідні для боротьби зі старінням. Вони допомагають зберегти еластичність шкіри, підтримують здоров`я ясен і покращують зір. Ці ягоди також допоможуть вашій шкірі позбутися шелушащихся плям.
4
Їжте авокадо: Авокадо містить фолієву кислоту, яка сприяє оновленню крові. Крім того вона необхідна для жирового обміну організму. Жирні кислоти необхідні в багатьох процесах нашого організму, тому ми повинні забезпечити їх надходження з їжею. Маска для обличчя з авокадо здатна творити дива, так чому б не попробавать включити цей продукт в свою дієту і скористатися перевагами, які він дає? Ненасичені жири, якщо є їх в розумній кількості, допоможуть зробити шкіру гладкою, м`якою і здоровою.
5
Їжте вівсяну кашу: Вона дуже багата харчовими волокнами і складними вуглеводами. Крім того, вівсяна кажа містить велику кількість заліза, магнію, фосфору, кальцію, вітаміни В і Е, а також кремній. Кремній особливо важливий для здоров`я вашої шкіри, тому що сприяє утворенню колагену.
6
Їжте рибу, в тому числі лосось і тунець: Ці дві риби - просто джерело корисних речовин. Вони містять величезну кількість Омега-3 жирних кислот, які здатні чудесним чином омолодити ваш організм. Крім того, м`ясо цих риб містить велику кількість вітаміну Д, який дуже корисний для шкіри, допомагаючи їй виглядати свіжою і здоровою. Якщо ви не любите рибу, можна купити рибний жир в капсулах і приймати по одній щоранку.
7
Їжте зелені овочі: Спробуйте спаржу, шпинат і брокколі. Спаржа містить велику кількість вітаміну Е, який необхідний для здоров`я шкіри. Вітамін Е бере участь в утворенні м`язів і тканин, таким чином допомагаючи шкірі залишатися пружною, і запобігає появі зморшок. Крім того, вітамін Е допомагає відновленню клітин шкіри, тому є у вас є пошкодження (подряпини, порізи або навіть шрами), включіть в раціон продукти, багатих вітаміном Е - це допоможе загоїти пошкоджену шкіру швидше.
8
Колір має вирішальне значення при виборі фруктів і овочів: чим вони яскравіше, тим більше каратиноидов, клітковини і флавоноїдів містять. Завжди вибирайте фрукти та овочі яскравого, насиченого кольору:- Червоний, оранжевий, жовтий, зелений: їжте папайю, манго, персики, ананаси, полуницю, кабачки, жовтий, зелений і червоний перець, помідори (Не їжте зелені помідори - вони отруйні), диню, абрикоси, моркву, буряк, зелений салат і морську капусту.
9
Обмежте кількість "білої" їжі, в тому числі:- Перестаньте вживати в їжу цукор і продукти з білої муки,
- Обмежте кількість білого рису і картоплі, замість цього включіть в свій раціон цільнозернові продукти.
- Не вживайте в їжу маргарин і спреди: часто продукти, на упаковці яких написано "масло для бутербродів" не мають до цього вершковому маслу ніякого відношення. Вони не принесу користі вашому здоров`ю.
Поради
- Очищайте шкіру щодня, у тому числі обов`язково змивайте макіяж перед сном.
- Пийте воду або свіжовичавлені фруктові соки. Краще виключити зі свого раціону консервовані соки і нектари, які найчастіше складаються з цукру, води і штучних ароматизаторів.
- Наносите на шкіру сонцезахисний засіб, і надягайте капелюха, щоб уникнути пошкодження шкіри сонячними променями.
- Включіть в раціон продукти, популярні в середземноморській кухні: печериці, цибуля, часник, оливкова олія, спеції, авокадо, рибу, овочі, нежирне м`ясо і твердий сир.
- Використовуйте зволожуючий крем або лосьйон. Це особливо необхідно, якщо у вас суха шкіра (взимку шкіра стає сухою через вплив холодної погоди, з настанням тепла її стан зазвичай поліпшується).
- Їжте складні вуглеводи: морква, цільнозернові каші і хліб, свіжі фрукти і сухофрукти ....
Попередження
- Намагайтеся не пити газовані напої та нектари, які містять штучні замінники цукру. У кишечнику ці речовини розщеплюються, і утворюються компоненти надають токсичний вплив на печінку.
- Ніколи не пийте напої, на яких написано, що вони не містять цукру: в таких напоях у великій кількості міститься аспартам. При довгому зберіганні аспартам розпадається на токсичні сполуки, які можуть викликати серйозні хвороби.
- Шкода, якої завдають шкірі загар і сонячні опіки, неможливо виправити, хіба що ви пересадите всю шкіру!
- Не потрібно зіграти дочерна: проводите менше часу на сонці!
- Не пийте пакетовані фруктові соки: при виготовлення ці продукти нагрівають, і в них утворюються шкідливі компоненти. Як і у випадку штучних підсолоджувачів, такі продукти стають шкідливими для печінки та інших органів, які відповідають за очищення крові.
- Виключіть з раціону напівфабрикати, маргарин, спреди та інші продукти, що містять транс-жири і гідрогенізовані олії. При виготовленні цих продуктів жири піддаються хімічній обробці і стають шкідливими для організму людини.
