Як запобігти розтяжки при вагітності
Розтяжки при вагітності є природним результатом розтягування шкіри живота, коли він росте. Вони з`являються червоними смужками і стають сріблястими з часом. Можна зменшити і запобігти появі розтяжок, якщо ви будете діяти на самому початку вагітності. Дізнайтеся, як запобігти розтяжки, змінивши стиль життя, режим догляду за шкірою і продовжуючи особливий догляд після того, як дитина народилася.
Кроки
Метод 1 з 3: Змініть спосіб життя для запобігання розтяжок
1
Створіть раціон, що живить шкіру. Ви, напевно, вже їсте здорову, збалансовану їжу, щоб переконатися, що дитина отримує достатньо вітамінів та поживних речовин. Якщо ви включите в раціон продукти, які особливо корисні для здоров`я шкіри, це поліпшить її еластичність, що запобігає утворенню розтяжок. Додайте наступні продукти у ваш раціон:- Продукти, багаті антиоксидантами, які допомагають живити і захищати шкіру. Їжте багато шпинату, чорниці, полуниці та інших свіжих фруктів і овочів.
- Продукти, що містять вітамін Е, який захищає мембрани клітин шкіри. Їжте горіхи, насіння, авокадо, броколі та зелень.
- Продукти, що містять вітамін А, який відновлює шкірні тканини. Їжте морквину, солодка картопля, манго, гарбуз і перець.
- Продукти, що містять омега 3, який підтримає здоров`я мембрани клітин і зробить вашу шкіру блискучою. Їжте рибу, риб`ячий жир, горіхи, яйця і устриці.
2
Уникайте зневоднення. Вода сприяє детоксикації організму і зберігає клітини шкіри пружними, що робить вашу шкіру більш здоровою і більше здатною оговтатися від стресу, викликаного розтягуванням. Вживайте більше води, прищепивши собі такі звички:- Пийте 8 склянок води в день. Якщо вам важко поглинати так багато води, носіть з собою пляшку води, об`ємом в півлітра. Наповнюйте її 4 рази протягом дня, чим наповнювати звичайний стакан 8 разів. Це зробить вживання достатньої кількості води менше клопіткою.
- Пийте трав`яний чай. Вибираючи чай без кофеїну, ви допомагаєте своєму тілу уникнути обезводнення і можете урізноманітнити нудьгу від пиття тільки води протягом дня.
- Їжте соковиті фрукти і овочі. Є овочі, що містять велику кількість води, ще один чудовий спосіб зволожити організм. Їжте салати з огірками, свіжим перцем і селерою. Їжте кавун, полуницю, нектарин і інші соковиті фрукти, замість того щоб їсти випічку на десерт.
3
Вправляйтеся під час вагітності. Вправи допомагають шкірі зберегти свою еластичність, покращуючи кровообіг організму. В якості додаткового переваги, вправи допоможуть запобігти набір занадто великої зайвої ваги занадто швидко, усуваючи розтяжки в зародку. Увімкніть вправи в свій щоденний графік одним із таких способів:- Виконуйте вправи, які призначені для того, щоб полегшити вагітність для організму. Розтяжки, вправи Кегеля і інші прості рухи можуть допомогти вам підтримувати потік крові і відчувати себе більш комфортно протягом вагітності.
- Спробуйте йогу для вагітних та інші спокійні вправи. Йога та пілатес будуть чудовою тренуванням для вас, без необхідності рухатися таким чином, який може бути незручний для вас під час вагітності.
4
Набирайте вагу поступово. Розтяжки з`являються, коли ви швидко набираєте багато ваги. Якщо ви прямуєте рекомендаціям вашого лікаря, як набирати вагу поступово, а не відразу набираєте вся вага вагітності, ви значно знижуєте можливість утворення розтяжок.- Уникайте "їсти за двох". Ви будете повинні вживати більше калорій, ніж до вагітності, але не в два рази більше.
- Якщо вам пристрасно хочеться чогось з`їсти, з`їжте трохи того, чого вам дійсно хочеться - наприклад, морозива і здоровенну порцію полуниці або фруктів. Ви задовольните ваш смак і будете ситі.
Метод 2 з 3: Почніть новий режим догляду за шкірою для запобігання розтяжок
1
Використовуйте суху щітку. Відлущування сухою щіткою покращує кровообіг і підтримує здоров`я вашої шкіри. Це рекомендований спосіб зменшення появи розтяжок, які вже з`явилися, але сухе відлущування може також бути використане в якості профілактичного заходу.- Використовуйте суху щітку з натуральних волокон. Щетина повинна бути жорсткою, але не занадто.
- Почніть з нижньої частини ніг і чистіть шкіру вгору, до серця. Зосередьтеся на тих областях, де розтяжки можуть стати проблемою, наприклад, сідниці і живіт. Коли закінчите чистку, прийміть душ, щоб змити мертві клітини шкіри.
- Не чистіть сухою щіткою груди, оскільки шкіра там сама ніжна і може бути пошкоджена щіткою.
2
Не використовуйте агресивні хімічні речовини до шкіри. Багато засобів для миття містять сульфати, які висушують шкіру і з часом знижують її еластичність. Виберіть гель для душу з натуральними маслами, який зволожить вашу шкіру, а не змусить її втрачати багато вологи.- Кокосове масло може діяти як здорове миючий засіб для шкіри. Натріть їм шкіру, змийте теплою водою і промокніть шкіру сухим м`яким рушником.
- Не обов`язково застосовувати до шкіри миючий засіб, особливо якщо вона схильна до сухості. Помийте шкіру теплою водою і промокніть насухо.
3
Зволожуйте шкіру. Важливо використовувати крем для зволоження шкіри на животі, боках, попереку, стегнах, ногах та інших місцях, де можуть з`явитися розтяжки. Звичайний лосьйон не проникне досить глибоко в шкіру, щоб зберігати її зволоженою, так що використовуйте засоби, виготовлені спеціально для вагітних жінок, або виберіть натуральне масло.- Біо масло, масло какао, мигдальне олія, масло ши, масло паростків пшениці є популярними і ефективними засобами для зволоження шкіри під час вагітності. Чистий ланолін, зроблений з баранячого жиру, який зберігає їх шерсть еластичною, також дуже добре працює.
- Зволожуйте шкіру вранці після купання, а потім знову ввечері. Якщо у вас з`явився свербіж в тих місцях, де шкіра розтягується, це ознака того, що необхідно наносити більше зволожувача на ці області.
4
Користуйтеся сонцезахисним кремом. Якщо ви йдете плавати або пробудете деякий час на сонці, переконайтеся, що ви нанесли достатню кількість сонцезахисного крему на живіт, боки, груди і інші області, де можуть утворитися розтяжки. Сонячні промені жорстко впливають на шкіру, тому особливо важливо захистити себе під час вагітності.
Метод 3 з 3: Підтримуйте себе у формі після пологів
1
Продовжуйте їсти продукти, які живлять шкіру. Не припиняйте вживати свіжі фрукти і овочі, горіхи, рибу і авокадо після народження дитини. Період після пологів важливий час для того, щоб бути впевненою, що шкіра продовжує отримувати вітаміни, які їй потрібні, щоб відновлюватися і оновлюватися після розтягнення.- Не сідайте на жорстку дієту, щоб скинути вагу після пологів. Худніть поступово, так само як ви і набирали вагу, щоб шкіра встигла підтягнутися.
- Продовжуйте зволожувати організм достатньою кількістю води, щоб допомогти шкірі залишатися еластичною.
2
Ускладните вправи. Тепер, коли дитина вже народилася, ви більше не повинні обмежувати себе тільки тими вправами, які безпечні під час вагітності. Вправляйтеся чотири-п`ять разів на тиждень, приділяючи особливу увагу наступним областям:- Силові тренування. Нарощування сильних м`язів допомагає шкірі підтягтися. Спробуйте силові тренування, але працюйте з тренером, який підкаже, які вправи потрібні саме вам.
- Кардіо тренування. Плавання, біг, їзда на велосипеді будуть підтримувати здорове кровообіг і допоможуть шкірі повернутися в нормальну форму.
3
Лікуйте розтяжки. Якщо в результаті у вас з`явилося кілька розтяжок (що може статися, навіть якщо ви застосовували профілактичні заходи), лікуєте їх, поки вони свіжі. Нанесіть мазь для лікування розтяжок, що містить гликолевую кислоту, на живіт, боки і скрізь, де з`явилися червоні смуги.- Лікувальні креми, що містять ретиноїди, які не повинні надходити в організм під час вагітності або годування груддю, теж допомагають при розтяжках.
- Використання гліколевої кислоти і ретиноидов одночасно може привести до кращих результатів, ніж використання цих продуктів окремо.
- Якщо ці продукти не допомагають прибрати розтяжки, ефективним буде лазерне лікування розтяжок.
Поради
- Ви можете приготувати свій власний крем від розтяжок з масла какао, оливкового масла і крему вітаміну Е.
- Розтяжки це в деякій мірі генетичне явище. Якщо вони є у вашої мами, то у вас, ймовірно, вони теж будуть, хоча прийняття профілактичних заходів може зменшити їх появу.
Попередження
- Переконайтеся, що на продуктах від розтяжок, які ви використовуєте під час вагітності або годування груддю, не написано "не використовувати вагітним і годуючим жінкам".
