Як визначити симптоми апное під час сну
Апное під час сну - порушення вентиляції легень і дихання коли людина спить. Люди, які страждають цим захворюванням дихають переривчасто під час сну, з паузами (апное) які можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин і можуть призвести до серйозних порушенням здоров`я. Таке порушення сну може призвести до уповільнення рефлексів, сонливості вдень, поганий концентрації уваги. Також ця проблема може привести до більш серйозних порушень, таким як: цукровий діабет, хвороби серця, інсульт та інші. Нижче представлені варіанти як розпізнати симптоми апное під час сну у себе або інших людей, щоб запобігти проблеми зі здоров`ям.
Кроки
1
Візьміть необхідні інструменти для визначення симптом. Одним із способів визначення апное - це запитати у свого партнера заважаєте ви йому спати. Якщо ви спите один, можете записати свій сон на відео або на диктофон. Також ви можете вести щоденник, де будете записувати кількість годин сну, скільки рас ви прокидаєтеся за ніч і як почуваєтеся вранці.
2
Визначте основні ознаки апное під час сну. Є 4 основних ознак апное.- Визначте, чи непокоїть хропіння вас або кого-небудь з близьких. У порівнянні з простим похрапиваніе, сильний хропіння може призвести до втоми і сонливості протягом дня, у той час як легке похрапиваніе не вплине на ваше здоров`я.
- Задумайтесь, чи часто ви прокидаєтеся під час сну через задишки, виникає у вас відчуття задухи під час сну. Хоча ви можете бути не в курсі деяких з цих симптомів, так як вночі ви спите, задишка рано вранці вкаже на наявність апное.
- Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте себе протягом дня. Люди, що страждають нічним апное, відчувають себе сонливо, мляво через брак енергії, незалежно від годин сну. Ви так само можете заснути під час роботи або навіть водіння.
- Перевірте, чи є тривалі паузи в диханні під час сну. Звичайно, така ознака буде важко визначити самому, що вказують на це факторами буде відчуття браку повітря після сну, а так само неспокійний і переривчастий сон.
3
Визначте загальні ознаки апное під час сну. Такі симптоми не так важкі, але також можуть вказувати на наявність апное. Серед них: сухість у роті і біль в горлі після сну, головні болі після сну, безсоння, часті походи в туалет, забудькуватість, проблеми з концентрацією уваги, примхливість, депресія.
4
Візьміть до уваги фактори ризику апное. Залежно від вашого фізичного стану та здоров`я, ви можете бути схильні до обструктивному апное, центральному апное, або до обох (ця форма відома як складне апное).- Визначте ризик обструктивного апное під час сну. Обструктивне апное - це найпоширеніший вид апное, яке виникає тоді, коли м`які тканини зіву розслабляються під час сну, в результаті чого частково закриваються дихальні шляхи і виникає гучне хропіння. Люди з підвищеним ризиком обструктивного апное: чоловіки, люди, які страждають надмірною вагою і віком після 65, що знаходяться у відносинах або родинних зв`язках з людьми з цим захворюванням, курці, іспанці, чорношкірі. Ті, у кого алергія, товста шия, збільшена носова перегородка, що йде назад підборіддя, збільшені мигдалини.
- Визначте ризик центрального апное. Центральне апное зустрічається рідше, ніж обструктивне, і зачіпає центральну нервову систему. При центральному апное мозок не в змозі контролювати роботу дихальних м`язів. Люди, які страждають цим захворюванням, рідко хропуть, це найчастіше чоловіки віком від 65 років. Центральне апное зазвичай пов`язане з інсультом, захворюваннями серця і нервової системи.
5
Запобігання апное під час сну за допомогою зміни способу життя. Ведучи здоровий спосіб життя, ви можете запобігти апное.- Зменшіть прийом алкоголю, снодійних, седативних, особливо перед сном, так як вони будуть перешкоджати вільному диханню під час сну.
- Припиніть палити. Куріння сприяє затримці рідини в горлі і верхніх дихальних шляхах, а також сприяє розвитку запалення в цих областях.
- Дотримуйтесь сталість сну. Якщо ви будете дотримуватися графік сну, ваше тіло буде швидше розслаблятися і ваш сон покращиться. Кількість епізодів апное знизиться, так як ваш організм буде краще висипатися.
6
Відвідайте доктора, якщо ви хочете лікувати апное і запобігти серйозні проблеми зі здоров`ям.
