Як заснути, якщо хтось хропе поруч
Що ви будете робити, якщо опинитеся в одній кімнаті (або одному ліжку) на всю ніч разом з хропе людиною? Дослідження показали, що подружжя хропуть людей недоотримують по 2 години сну щоночі, що складає цілих 2 роки недосипу для середньостатистичного шлюбу. Постарайтеся переконати свою половинку позбутися хропіння за допомогою простих вправ, спеціально розроблених для таких випадків. Ну, а поки цього не сталося, кілька способів впоратися з цим.
Кроки
Метод 1 з 3: Зміна звуку
1
Знайдіть джерело "білого шуму". Білий шум - це різновид нейтрального звуку, який перекриває всі інші звуки. Він допоможе притупити наше сприйняття звуків хропіння і легше заснути. "Білий шум" або звуки природи можна скачати з інтернету. Існує також різновид білого шуму, який відтворюється комп`ютером, а може бути запрограмований з різними звуками.- Іноді послідовність звуків (дощу, вітру, статичної електрики) допомагає краще, ніж звуки з мінливою тональністю (такі, як звук прибою або шторму).
- Іншим безкоштовним генератором шуму є вебсайт https://mynoise.net/ MyNoise.
2
Якщо у вас є вентилятор, поставте його біля ліжка і включіть. Багато людей вважають, що шум працюючого вентилятора відмінно заглушає хропіння.- Якщо у вас немає вентилятора, то можна отримати той же ефект за допомогою комп`ютера.
3
Слухайте музику в навушниках. Ви можете слухати спокійну, заспокійливу музику, щоб заглушити інші звуки. Це хороша можливість, особливо для фанатів музики. Музика допомагає навчитися не звертати увагу на випадкові шуми, наприклад, якщо хтось щось перекинув або ваш чоловік кашляє всю ніч безперервно.- Якщо ви звикли засинати в тиші, спочатку це буде непросто. Але якщо ви будете слухати певну музику тільки перед сном, ваш організм поступово звикне, і буде асоціювати ці звуки зі сном.
- В якості альтернативи, ви можете завантажити недороге додаток для вашого iPhone або iPod містить інструкції для сну, мирні звуки або бінауральниє ритми.
- Навушники також можуть використовуватися просто, як затички.
- М`які навушники, призначені для сну, виглядають як звичайні і коштують відносно недорого. Вони можуть послужити вам протягом тривалого часу.
4
Приглушите хропіння за допомогою затичок для вух. Виготовлені на замовлення беруші, набагато краще, ніж звичайні покупні. Якщо купити беруші немає можливості, зробіть саморобні з підручних матеріалів.- Тільки переконайтеся, що вони досить великі за розміром, щоб не провалювалися у вушний канал, і мали виступаючу частину, завдяки чому їх можна буде легко витягти з вух.
- Використовуйте щільний матеріал, який не буде рватися при витяганні беруші. Вата - поганий варіант, тому може легко порватися, і крім того, бавовна не забезпечує достатню звукоізоляцію. Найкраще поролонові. Також підійде туго згорнутий шматок тканини, наприклад, зі старих шкарпеток або футболки.
Метод 2 з 3: За допомогою медичного втручання
1
Є багато безрецептурних ліків, які можна застосувати, щоб заснути під хропіння вашого партнера. Якщо ваша ситуація дійсно нестерпна, то можна звернутися і до ліків, виписуються за рецептом. Проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо того, які ліки підійдуть саме вам.- Є багато натуральних засобів, які в цілому допоможуть вам краще спати. Однак, такі препарати в основному не досить сильні, щоб допомогти подолати такий сильний шум, як хропіння.
2
Використовуйте снодійне. Вдавайтеся до снодійного як до останнього засобу, тому при постійному вживанні його дія слабшає. Уважно прочитайте інструкцію, особливо, розділи з побічними діями і протипоказаннями. Основним інгредієнтом повинен бути димедрол. Такі засоби часто включають анальгетики (ацетамінофен, ібупрофен), протинабрякові (як псевдоефедрин), ліки від кашлю (як декстрометорфан), а іноді алкоголь. Тримайтеся подалі від непотрібних компонентів, якщо це можливо.- З іншого боку, застосування антигістамінних засобів може бути ефективним, якщо закладеність носа викликає хропіння. Проконсультуйтеся з отоларингологом і алергологом, щоб визначити причину хропіння.
3
Нехай хропінням займеться професіонал. Партнер, який заважає своїм хропінням іншому партнерові, повинен неодмінно пройти курс терапії. Попросіть вашого партнера пройти курс терапії або дослідження сну. Дослідження сну (зазвичай його призначають пульмонологи) виявить причину виникнення хропіння.- Іноді хропіння може бути викликаний непрохідністю дихальних шляхів або апное. Такого роду проблеми не можна залишати без уваги, оскільки з часом вони руйнують наш організм, який страждає від нестачі сну і кисню.
Метод 3 з 3: Знаходимо альтернативні рішення
1
Переверніть хропе на бік. Люди хропуть менше в такому положенні. Якщо можливо, нехай він лежить на краю ліжка особою від вас (більшість людей «відчувають» край ліжка уві сні і не падають з неї). Покладіть пару подушок ззаду, щоб хропе не перевернувся назад на спину.- Деякі люди навіть пришивають або приклеюють тенісну кульку або щось подібне на свою піжаму, щоб лежати на спині було не комфортно.
2
Підніміть ваше партнера і підкладіть під його голову ще одну подушку. Нахил допоможе зупинити хропіння, особливо, якщо він викликаний ожирінням або закладенням носа.- Таке рішення особливо ефективно для тих, хто звик спати на спині і не може навчитися спати на боку.
3
Спіть роздільно. Багато з тих, хто змушений спати разом з хропе людиною, виявляють, що вони сплять набагато краще в окремій кімнаті. Хоча деякі турбуються про те, що при роздільних спальнях ви віддалитеся один від одного, фактично ваші відносини стануть тільки міцнішими, тому ви трохи відпочинете один від одного.- Якщо ви приймаєте рішення спати окремо, обов`язково проведіть час разом ввечері перед тим, як йти в свою спальню, і вранці, до початку трудового дня.
4
Спробуйте подивитися на проблему в іншому світлі. Спробуйте думати про звук хропіння, як про дихання коханої людини. Змініть своє ставлення додаток до інших вживаються методами і, можливо, вам вдасться знайти золоту середину.
5
Попросіть партнера звернутися до сімейного психолога. Будь невирішена проблема створює напруженість у відносинах. Якщо проблема усувається лише на короткий час, то вона не приносити того результату, як довгострокове рішення.- Врахуйте, що сильний хропіння дуже небезпечний для здоров`я вашого коханого. Потрібно докласти зусиль для усунення проблеми, щоб піклуватися не тільки про свій фізичний, але психологічному здоров`ї.
Поради
- Зробіть операцію, щоб зменшити хропіння - здійснюється за допомогою місцевої анестезії.
- Спіть в кімнаті, де хропе пару чоловік. Звук може нейтралізувати шум першого храпуна. Як же знайти другу хропе? Заведіть собаку, яка хропе.
Попередження
- Чи не кладіть нічого в рот хропе людині, щоб зменшити хропіння, так як це може призвести до задухи.
- Будьте обережні, якщо збираєтеся спати з навушниками, так як шнур може обкрутити навколо шиї і задушити вас.
- Не використовуйте медикаменти без попередньої консультації з вашим лікарем. Побічні ефекти або звикання можуть привести до серйозних проблем зі здоров`ям.
- Причиною хропіння може бути апное. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря (невролога) і провести деякі дослідження. Такі пацієнти повинні з обережністю ставитися до застосування лікарських засобів, так як це може призвести до серйозних наслідків зі здоров`ям, навіть до смерті.
