Як перестати пускати слину уві сні
Якщо ви часто помічаєте, коли прокидаєтеся, на своїй подушці калюжку слини, то вам, можливо, буде потрібно внести в те, як ви спите деякі зміни. Наприклад, деяким людям потрібно спати на спині, ну а іншим, можливо, треба буде сходити до лікаря, особливо тим, хто страждає від апное сну. Спробуйте деякі з наших порад, зазначених нижче, ну а якщо ви будете продовжувати пускати слину уві сні, то обов`язково зверніться до лікаря.
Кроки
Метод 1 з 2: Поміняйте свої звички сну
1
Спіть на спині. Ті, хто сплять на боці, більш схильні до ризику намочити подушку слиною. Сила тяжіння змушує ваш рот відкриватися, а вашу слину стікати на подушку. Спробуйте спати на спині. Подоткніте свою ковдру так, щоб ви не змогли ворочатися уві сні.
2
Підкладіть вище подушку. Якщо вам щоб заснути все-таки необхідно лежати на боці, то покладете під голову подушку, щоб голова була в більш вертикальному положенні. Це допоможе тримати ваш рот закритим.
3
Дихайте через ніс. Основна причина того, що люди пускають слину, це те, що у них закладені носові пазухи. В результаті вони починають дихати через рот і робити калюжі на подушці.- Спробуйте використовувати мазі, які допоможуть прочистити ніс, наприклад Вікс Вапораб або Tігровий Бальзам. Намажте їх під носом перед сном.
- Вдихайте перед сном ефірні масла, наприклад евкаліптова або рожеве. Вони прочистять носові пазухи і заодно допоможуть вам заснути.
- Прийміть гарячий душ перед сном, щоб пар допоміг вам прочистити ваш ніс.
- Спробуйте використовувати мазі, які допоможуть прочистити ніс, наприклад Вікс Вапораб або Tігровий Бальзам. Намажте їх під носом перед сном.
4
Лікуйте запалення носових пазух і алергії як тільки вони з`являються. Запущені хвороби можуть викликати постійну закладеність носа і як наслідок - рясне виділення слини під час сну.
5
З`ясуйте, чи може бути так, що яке-небудь з прийнятих вами ліків викликає надлишкове виділення слини. Надлишок слини може бути побічним ефектом багатьох різних ліків. Прочитайте про нього в інструкціях-вкладишах або запитайте у свого лікаря.
Метод 2 з 2: Діагностика та лікування апное сну
1
З`ясуйте, чи є у вас апное сну. Якщо ви часто прокидаєтеся уві сні, відчуваєте проблеми з диханням, якщо ви уві сні голосно хропете, або якщо у вас рясне слиновиділення - то у вас може бути апное сну. Через апное ваше дихання стає дрібним, практично непомітним.- Ризик появи апное сну буде вище у людей, які курять, у яких високий кров`яний тиск, і у людей зі схильністю до серцево-судинної недостатності або інсульту.
- Ваш лікар зможе визначити, якщо у вас є апное, зробивши деякі тести, які будуть стежити за вашим сном.
- Ризик появи апное сну буде вище у людей, які курять, у яких високий кров`яний тиск, і у людей зі схильністю до серцево-судинної недостатності або інсульту.
2
З`ясуйте, заблоковані у Вас дихальні шляхи. Те, що у вас з рота течуть слюні, може бути симптомом блокування дихальних шляхів. Відвідайте лікаря-Лора, щоб дізнатися, якщо у вас є які-небудь проблеми, які впливають на вашу здатність дихати через ніс під час сну.
3
Схудніть. Якщо у вас надмірна вага, то у вас високий шанс появи апное сну. Більше половини з 12 мільйонів людей в США, які страждають від апное, мають надлишкову вагу. Змініть свій раціон і почніть регулярно займатися спортом, щоб досягти здорової ваги і зменшити обхват шиї для полегшення дихання.
4
Консервативне лікування апное сну. Апное можна лікувати різними способами, на додаток до рекомендації знизити вагу. Тим людям, кому поставили цей діагноз, слід уникати вживання алкоголю, снодійного, і намагатися більше спати. Щоб очистити носові проходи використовуйте назальні спреї і промивання носа сольовим розчином.
5
Пройдіть механічну терапію для апное сну. Перше, що призначають людям, що страждають від апное, це пройти CPAP-терапію (механічний метод створення постійного тиску в дихальних шляхах). Пацієнти повинні носити маску, яка під час сну жене повітря в легені через ніс і рот. Ідея в тому, щоб створити потрібний тиск повітря в дихальних шляхах, щоб запобігти їх спадання під час епізодів апное сну.
6
Використовуйте спеціальну вставку в рот. Вона не дозволить вашому мови перегороджувати дихальні шляхи і висуне вперед нижню щелепу для їх подальшого відкриття.
7
Зверніться до хірурга. Люди, у яких викривлена носова перегородка, збільшені мигдалини або збільшений мову можуть бути хорошими кандидатами для різних хірургічних процедур.- Сомнопластіка. Під час цієї процедури використовуються радіочастоти, які зменшують м`яке піднебіння в задній частині горла і тим самим розширюють дихальні шляхи.
- Фарінгопластіка. Це процедура, під час якої хірургічно видаляють м`які тканини в задній частині горла, щоб відкрити дихальні шляхи.
- Носова хірургія складається з декількох процедур, які можуть виправити такі дефекти, як викривлення носової перегородки.
- Тонзилектомія. Під час цієї процедури видаляють збільшені мигдалини, які заважають дихальних шляхах.
- Операція з висунення нижньої чи верхньої щелеп. Під час цієї процедури хірург висуне кістки щелепи вперед, щоб збільшити простір в горлі. Це досить інтенсивна процедура, яку залишають тільки для гірших випадків апное сну.
Поради
- Щоб краще спати на спині, купіть хороший матрац і подушку, яка буде добре підтримувати вашу голову і шию.
- Не намагайтеся спати з відкритим ротом, сподіваючись, що слина висохне. Це вам не допоможе. До того ж, особливо якщо в кімнаті буде прохолодно, ви ризикуєте захворіти на ангіну.
- Спробуйте використовувати маску на очі з запахом лаванди і спати на спині.
