Як почати вести здоровий спосіб життя
Зі сторінок журналів і з екрана телевізора на нас дивляться моделі, актори / актриси і спортсмени, що володіють ідеальною зовнішністю. Однак відповідати заданим параметрам досить складно. З причини своєї завантаженості ми жертвуємо найголовнішим: правильним харчуванням і фізичними вправами. За допомогою порад викладених у цій статті ви зможете відкоригувати свою дієту і режим вправ, щоб виглядати не гірше багатьох знаменитостей.
Кроки
1
Поставте перед собою цілі і прагнете до них.
2
Слідкуйте за своїми успіхами. Побачити результати ви зможете, якщо будете вести журнал тренувань і / або дієти. У ньому ви можете відзначати те, що ви їсте і коли ви це робите, а також описувати свої почуття. Якщо ви відчуваєте почуття провини від з`їденого, обов`язково запишіть це. Так ви зможете відслідковувати свої звички, і вносити корективи в своє харчування.
3
Перестаньте є пізно ввечері. Скажіть «ні» нічним перекусам і десертів. Намагайтеся нічого не їсти пізніше 6:30. Якщо вам дійсно потрібно перекусити, віддавайте перевагу здоровим перекусам, з низьким вмістом цукру і жиру.
4
Починайте день з сніданку, навіть зовсім невеликого. Завдяки цьому, ви не будете витрачати гроші пізніше, коли зголоднієте. Хороший сніданок повинен складатися з білкової їжі, цільнозернових продуктів і фруктів.
5
Коли вам потрібно перекусити, вибирайте здорові закуски. Ви можете включати в свій щоденний раціон перекушування, проте стежте за тим, щоб вони були корисними. Горіхи, знежирений йогурт, арахісове масло, сирі овочі, цільнозернові продукти і свіжі фрукти - чудово підійдуть для цієї мети.
6
Вам слід виключити: оброблені харчові продукти (заморожені обіди), солодкі газовані напої: навіть дієтичні сухофрукти, так як вони дуже солодкі, і не мають тієї ж поживної цінності, як і свіжі фрукти, білий хліб з пшеничного борошна замініть на цільнозерновий, або зі змішаної борошна, сушені трави, які стоять на полиці протягом багатьох років - на свіжу зелень, в якій багато вітамін і висока поживна цінність.
7
Салат повинен бути першою стравою на вашому столі. Використовуйте не більше 1 чайної ложки заправки для салату, при його приготуванні. Ви можете використовувати сухарики, однак звертайте увагу на їх жирність.
8
Катайтеся на велосипеді. Фізичні вправи - невід`ємна складова здорового способу життя. Немає необхідності бігати по 2 години щодня, або піднімати по 25 кг ваги. Виконання фізичних вправ може бути дуже легким і веселим заняттям. Вийдіть на прогулянку з собакою, сходіть в басейн, погуляйте з дітьми. Влітку, ви можете погуляти по пляжу і позбирати мушлі. Не важливо, яке заняття ви виберете, найголовніше, щоб воно сприяло поліпшенню кровообігу! Як щодо садівництва? Навіть звичайне прибирання сприятиме вашому здоров`ю.
9
Знайдіть компанію. Якщо у вас є друг, попросіть його приєднатися до вас у вашому прагненні стати здоровим. Ви можете бігати разом, ходити в тренажерний зал, або готувати щось смачне і корисне. Якщо у вас немає друзів, які зацікавлені у вашому благополуччі, спробуйте створити свій клуб. Багато людей хочуть поліпшити здоров`я, але бояться робити це самостійно. У клубі ви можете обговорювати способи схуднення, наприклад фізичні вправи і нові рецепти. Ви навіть можете разом приготувати щось і потім дружно з`їсти! (Однак, не забувайте контролювати порції).
10
Не купуйте косметичні засоби в універмагах. Можливо, це звучить трохи дивно, але в більшості з них містяться інгредієнти на нафтовій основі.
Поради
- Докладайте свідомі зусилля, щоб пити більше води. Це джерело життя для всього живого на планеті Земля. Вода зволожує шкіру, надає волоссю блиск і робить багато іншого!
- Уникайте смаженої їжі. Смажена їжа - смачна, але в ній міститься багато поганого холестерину і жирів, які в свою чергу забивають артерії, і можуть викликати проблеми зі здоров`ям.
- Знайдіть комплекс вправ, який вам сподобається, і робіть їх щодня: ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, займайтеся йогою. Однак пам`ятайте, найголовніше - сталість. Ви можете отримати інформацію, використовуючи DVD-диски або матеріали для читання. В Інтернеті ви можете знайти багато інформації.
- Більше спите. Ви будете почувати себе більш відпочив і готовим до робочого дня. Крім того, сон омолоджує ваш організм! Ви «ремонтуєте» свій організм на клітинному рівні.
- Ніхто не хоче бути важковаговиком, тому багато людей бояться важкої атлетики. Це - обов`язковий елемент для схуднення. Одним з кращих способів збільшення рівня обміну речовин є підвищення кількості м`язової маси тіла.
- Збільште споживання білка і кальцію.
- Щотижня плануйте свій розклад і відзначайте тренування в ньому. Це буде гарним нагадуванням для вас.
- Знайдіть собі компанію для тренувань. Ви можете навчити один одного своїм улюбленим вправам, а також мотивувати один одного, якщо раптом наступають напади ліні. Крім того, немає нічого поганого в здорової конкуренції!
- Дізнайтеся з книг або журналів про здорових звичках харчування. Виявляйте свої слабкості і намагайтеся покращитися в цих областях.
- Складіть власні тренування , і запишіть на цифровий медіа плеєр, використовуваний для програвання і організації файлів аудіо і відео. Використовуйте цей матеріал під час тренувань.
- Поповнюйте свій запас вітамінів.
Попередження
- Ви повинні розуміти причину вашого схуднення. Це не повинно бути просто наслідування певної знаменитості, або на догоду своєму бойфренду. Пам`ятайте, ваш кращий друг і найлютіший ворог - це ви самі. Худніть для себе. Це - стоїть причина. Виняток становить, якщо ви власник надмірної ваги.
- Пам`ятайте, химерні дієти - це зло. Звичайно, ви можете, є тільки сиру капусту протягом 5 днів і, насправді, схуднете, але що станеться, коли ви почнете, є інші продукти? Крім того, ви позбавляєте себе мінералів / вітамінів, які містяться в інших продуктах.
- Поговоріть з лікарем про ваші плани, розкажіть йому про те, який дієті ви збираєтеся слідувати, і переконайтеся, що обраний вами курс є безпечним для ВАС.
Що вам знадобиться
- Харчової журнал: https://amazon.com/My-Diet-Journal-182-Day-Exercise/dp/1411623266
- Крокомір: https://brookstone.com/store/product.asp?product_code=534669search_type=searchsearch_words=pedometerprodtemp=t1cm_re=Result*R1C1*T
- Пляшка води
- Одяг для тренувань (футболки, шорти, штани, куртки, кросівки, шкарпетки): https://nike.com/index.jhtml
