Як вести здоровий спосіб життя
Хочете вести здоровий спосіб життя і перестати проводити дні, валяючись на дивані? Все, що вам потрібно, це слідувати цим простим кроків, які значно поліпшать ваше здоров`я.
Кроки
Метод 1 з 4: Вибирайте здорову їжу
1
Вибирайте їжу, що містить мінімальну кількість хворих жирів. Нездорові жири - це, як транс-жири, так і насичені жири. Такі жири підвищать ваш рівень холестерину ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), а підвищений рівень холестерину ЛПНЩ часто співвідносять з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
2
Їжте здорові жири в помірній кількості. Полі-ненасичені, мононенасичені і омега-3 жири підходять для здорового способу життя. Такі «хороші» жири, пов`язують зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань.
3
Вибирайте продукти, в яких невеликий відсоток вмісту цукру і високо рафінованих вуглеводів. Зведіть до мінімуму споживання солодощів, безалкогольних напоїв, солодких фруктових соків і білого хліба. Вибирайте замість цього фрукти, свіжі соки і цільнозерновий хліб.
4
Їжте мінімально оброблені харчові продукти, замість продуктів, підготовлених тривало термічним способом.- Їжте фрукти і овочі, тому що в них міститься багато вітамінів і мінеральних речовин.
- Вибирайте пісне м`ясо, боби і сир тофу, тому що в них міститься багато білка.
- Насолоджуйтесь цільними злаками, такими як хліб з цільнозерновий пшениці, макаронні вироби з цільнозерновий пшениці, коричневий рис.
- Їжте знежирені молочні продукти. Знежирене молоко і сир зі зниженим вмістом жиру знизять споживання жирів, але при цьому ви отримаєте достатню кількість кальцію.
5
Намагайтеся споживати органічні продукти. Купуйте їх в магазині органічних продуктів або на ринку.
Метод 2 з 4: Займіться спортом
1
Починайте і закінчуйте вашу тренування з розтяжки. Акуратна розтяжка розігріє ваші м`язи перед тренуванням і розслабить ваші м`язи після тренування.
2
Ходіть в тренажерний зал 3 - 5 разів на тиждень. Тренуйтеся від півгодини до години, комбінуючи кардіо- та силові тренування.
3
Займайтеся на вулиці. Сходіть на пробіжку або візьміть собаку на прогулянку. Займайтеся в помірному темпі принаймні 30 хвилин.
4
Насолоджуйтесь напруженою активністю по господарству. Як високоінтенсивне садівництво, так і домашня робота можуть тренувати ваше тіло.
5
Не використовуйте вашу машину. Ходіть пішки або їздите на велосипеді замість цього.
Метод 3 з 4: Уникайте нездорових звичок
1
Уникайте короткострокових дієт. Після того, як ви скинете вагу завдяки здоровому способу життя, потрібно наполегливо працювати для підтримки своєї ваги, замість того, щоб постійно по колу, то набирати вагу, то худнути br>
2
Уникайте модних дієт для схуднення. Уникайте рідких дієт, таблеток для схуднення та інших харчових добавок, якщо ви не перебуваєте під наглядом лікаря.
3
Займайтеся спортом в середньому темпі. Занадто довгі, часті або занадто інтенсивні тренування можуть підвищити ризик травмування. Плануйте розумні періоди відпочинку між тренуваннями.
4
Слідкуйте за вашим вагою. Зайва вага або недолік ваги - не чудово для організму. Проконсультуйтеся з лікарем або перевірте по заслуговують довіри графіком для визначення маси тіла ідеальну вагу для вашого віку і типу фігури.
5
Уникайте надмірного куріння і споживання алкоголю.
6
Спіть достатньо часу. Дослідження показують, що люди, які недостатньо сплять мають схильність до зайвої ваги.
Метод 4 з 4: Підтримуйте гігієну тіла
1
Приймайте душ щодня. Прийміть душ повторно, якщо ви займалися діяльністю, яка змусила вас спітніти.
2
Чистіть зуби і користуйтеся ниткою для зубів щодня. Регулярне використання зубної нитки запобігає не тільки захворювання ясен, але і захворювання серцево-судинної системи.
3
Мийте ноги. Ретельно очищайте між пальців ніг, щоб запобігти грибкове захворювання і неприємний запах.
4
Завжди надягайте чистий одяг. Особливо, завжди міняйте вашу нижню білизну і шкарпетки щодня.
5
Використовуйте антиперспірант. Використання антиперспиранта запобіжить появу неприємного запаху і плям поту на одязі.
Поради
- Регулярні заняття спортом поліпшать вашу імунну систему. Крім того, фізичні вправи допомагають запобігти "хвороби заможного суспільства", такі як хвороби серця, рак, діабет і ожиріння. Крім того, фізична активність також поліпшить ваше світовідчуття і допоможе запобігти депресії.
- Приймайте полівітаміни, щоб забезпечити ваш організм достатньою кількістю вітамінів і мінералів.
Попередження
- Завжди консультуйтеся з лікарем, перед чим внести великі зміни в вашу систему харчування і занять спортом.
Що вам знадобиться
- Здорова їжа, включаючи фрукти, овочі, пісне м`ясо, цільні злаки і знежирені молочні продукти
- Помірні фізичні вправи
- Достатня кількість сну
- Графік для визначення маси тіла
- Щоденний душ
- Зубна щітка і зубна паста
- Зубна нитка
- Антиперспірант
