Як зробити стегна стрункіше
Наше тіло унікально і в результаті цього воно відрізняється від інших своєю індивідуальною особливістю пересування, деякі з яких порушують здоров`я, провокуючи виникнення негармонійною форми тіла. Кожен рух неповторно і контролюється або обмежується гнучкістю м`язів людини.
Дана вправа концентрується тільки на стегнах і не підійде людям, які в загальному володіють зайвою вагою.
Кроки
1
Стати рівно, розташувавши стопи в 30 сантиметрах один від одного, розмістивши руки на обох стегнах, звертаючи великі пальці рук вперед.
2
Проводьте обертання тазом за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд-зупиніться і почніть обертати тазостегнової областю в протилежному напрямку таку ж кількість секунд.
3
Повторіть цю вправу 6 разів. На замітку: зберігайте підошви обох стоп на підлозі протягом усього вправи.
4
З такої ж вихідної позиції витолкніте праве стегно вперед до зручної для вас точки і зробите обертання стегнами за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд, зупиніться, а потім виконайте те ж саме в іншу сторону протягом 30 секунд. Зауважте, що при завершенні вам слід повернути своє тіло у вихідну позицію.
5
Виведіть ваше ліве стегно вперед до зручної для вас точки і почніть обертати таз за годинниковою стрілкою 30 секунд Зупиніться і зробіть те ж саме в зворотному напрямку. Після завершення поверніться у вихідну позицію.
6
Без зміни позиції ваших стоп виведіть свій таз вправо, приблизно, на 15-20 сантиметрів. Зауважте, що це буде вашим новим вихідним положенням.
7
Обертайте своє тіло за годинниковою стрілкою 30 секунд, намагаючись не втратити рівноваги. Повторіть те ж саме в протилежному напрямку. Поверніть свій таз в нейтральне положення.
8
Перемістіть ваш таз вліво і слідуйте тим же принципом, викладеному в кроці 7.9
Після завершення поверніть таз в центральну позицію. Вправа завершено.
Поради
- Діаметр обертання залежить від вашого поточного фізичного стану. З часом ви почнете виробляти більш широкі обертання.
- Дана вправа принесе вам найбільшу користь, якщо ви виконаєте його без зупинок.
Попередження
- Як і при будь-яких інших вправах, ви повинні виконувати всі рухи з обережністю, надто не перевантажуючи себе.
- Не існує поки що єдиного підхід для все людей, тому вам слід підлаштовувати кожну вправу відповідно до своїх потреб.
