Як зробити однохвилинне дихальну вправу
Якщо ви чули про вправи пранаями, вам сподобається це однохвилинне вправа для підтримки психічного і фізичного здоров`я.
Кроки
Метод 1 з 2: Підготовка
Зробіть кілька глибоких вдихів, перш ніж приступити до виконання вправи, щоб підготуватися.
1
Вдихайте протягом 5 секунд. Затримайте дихання на 5 секунд. Потім видихайте протягом 5 секунд. Повторіть 3 рази.2
Вдихайте протягом 10 секунд. Затримайте дихання на 10 секунд. Потім видихайте протягом 10 секунд. Повторіть 3 рази.3
Вдихайте протягом 15 секунд. Затримайте дихання на 15 секунд. Потім видихайте протягом 15 секунд. Повторіть 4 рази.
Метод 2 з 2: Виконання вправи
1
Вдихайте протягом 20 секунд.2
Затримайте дихання на 20 секунд.3
Видихайте протягом 20 секунд.4
Повторіть вправу.
Поради
- Якщо у вас безсоння, потрібно робити цю вправу в ліжку.
- Ця вправа добре під час медитації.
Попередження
- Якщо ви не можете затримувати подих, не затримуйте! Пропустіть цей крок і продовжуйте вправу.