Як виконувати обертання стопами з положення лежачи
Дана вправа низької інтенсивності допоможе вам поліпшити відчуття рівноваги, а також зміцнити і розширити амплітуду руху вашої стопи.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Ляжте спиною близько лави, закидаючи ноги на поверхню лави. Переконайтеся, що ваші ноги знаходяться під прямим кутом, руки розташовані по швах, долоні будуть звернені вгору.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Почніть обертати одну з ваших стоп за годинниковою стрілкою. Постарайтеся збільшити амплітуду своїх рухів шляхом малювання широких кіл за допомогою пальців ніг.
2
Після проходження такого курсу рухів деякий час почніть обертати стопою проти годинникової стрілки. Знову-таки, зосередьте свої зусилля на русі щиколотки.
3
Як тільки ви завершили обертання стопою в обидві сторони, випряміть носок якомога сильніше. Поверніть стопу у вихідне положення, а потім повторіть цей рух бажану кількість разів.
4
Повторіть кроки 2-4 інший стопою. Пам`ятайте, що працює тільки щиколотка і стопа, а інша частина ноги знаходиться при цьому в спокої.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконайте 20 повторень цієї вправи.2
Для того, щоб почати помічати результати, прагнете виконувати 20 повторень 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість повторень вправи.
Поради
- Дана вправа збільшує силу і гнучкість вашої щиколотки і м`язів ніг.
- Для полегшення собі завдання ви можете зменшити кількість повторень вправи або почати повільніше.
- Ви також можете частіше чергувати стопи частіше.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтягуванні м`язів стопи і щиколотки в разі неправильного виконання вправ.
