Як побороти соціофобію
Редагувати користувачем Arina.Iv, Abudanova, InterwikiBot і ще одним іншим
Для деяких людей спілкування з однолітками може стати серйозною проблемою, що викликає почуття сильного хвилювання і страху. Хоча дана стаття, швидше за все, не вилікує соціофобію як таку, вона допоможе вам не боятися щоденних актів спілкування.
Кроки
1
Аналізуйте причини страху. Знання причини социофобии допоможе вам від неї позбутися. Можливо, часом вам здається, що причини не існує, але для початку постарайтеся знайти корінь проблеми у власних страхах.
2
Зрозумійте, що ніхто вас не засуджує. Соціофобія часто буває результатом постійного відчуття, що засудження ллється на вас з усіх боків. Якщо ви теж страждаєте від цієї думки, то спробуйте зробити крок протилежному напрямку, змусивши себе усвідомити, що більшості людей немає до Вас справи.
3
Почніть з малого. Зауважте світську бесіду з людьми, яких часто бачите: працівники, шкільні товариші, і т.д. Це може бути будь-яка людина, з яким вам досить часто доводиться контактувати.
4
Зробіть щось безпосереднє і спонтанне, перебуваючи в суспільстві. Це допоможе вам подолати "фактор незручності", який чимало впливає на розвиток социофобии. Дії різняться в своїй незвичності залежно від індивідуального складу характеру: для одних надіти міні-спідницю - вже верх незручності, інших може збентежити тільки марсіанський костюм. Можливо, спочатку ви будете почувати себе ніяково, проте це відчуття незабаром зміниться почуттям виконаного обов`язку і гордістю.
5
Приєднайтесь до клубу, команді або спільноті у відповідності зі своїми навичками та інтересами. У затишному і вузькому оточенні ви не тільки повеселитесь, але і заведете нові знайомства. Вам простіше буде змусити себе з кимось заговорити, так як відчуття натовпу не буде тиснути на плечі.
6
Вдамося до само-мотивації. Так ви завжди будете підштовхувати себе до досягнення мети і подолання соціофобії.
7
Насамперед запам`ятайте важливий факт. Люди хочуть, щоб з ними говорили. Спілкування - це саме поширена добровільна діяльність в будь-якій культурі і в усі часи, так що розслабтеся - це не так страшно.
8
Тримайте в розумі, що спілкування - це 80% психічного настрою і 20% практики. Перебільшена боязнь того, що про вас можуть подумати люди, робить спілкування практично неможливим. Покладіть початок короткими світськими розмовами. Зробіть пару компліментів люди. Усі люблять компліменти, це факт.
9
Не зациклюйтеся на одній темі і не продовжуйте говорити, якщо ваш співрозмовник явно не зацікавлений в обговоренні. Всупереч переконанням, це не так важко помітити. Якщо ви трохи знайомі з співрозмовником, то ви вже знаєте, що йому цікаво, а що - ні.
10
Якщо ви знаходитесь у великій компанії, просто розслабтеся і прийміть роль спостерігача. У розмові беруть участь кілька людей, а тому позбудьтеся від давить відчуття, ніби вам необхідно щось сказати. Якщо випаде нагода внести свою лепту в розмову (у вигляді якої-небудь значущої репліки, яку ваші співрозмовники зможуть оцінити) - дійте. Все пройде як по маслу.
11
Не турбуйтеся, навіть якщо ви бовкнули якусь дурість. Це може трапитися з кожним, навіть з найпопулярнішими хлопцями школи, навіть з елітою якоїсь компанії. Прислухайтеся до їх мови, і ви зрозумієте, що вони роблять помилки так само часто, як і всі інші Однак люди звертають на це увагу, тільки якщо ви зацикливаетесь на своїй застереженні.
12
Пам`ятайте, що ваші огріхи найчастіше байдужі оточуючим. У більшості випадків люди схильні звертати увагу на хороше, так що покажіть свої найкращі якості і постарайтеся позбутися поганих. Швидше за все, саме так вчинять і оточуючі. Ті ж, хто любить чіплятися до дрібниць, найчастіше самі страждають від заниженої самооценкі- просто пам`ятайте, що їх недоброзичливість до вас - величезний вада в їх власному характері.
13
Пам`ятайте, що фальшива впевненість у собі - не кращий вихід. Співрозмовники відразу ж відчують підступ, а Ви будете виглядати нахабою і грубіяном. Замість цього сфокусуйте впевненість на своїх хороших якостях. Не забувайте, що кожна людина є, на що покладати впевненість у собі, навіть вам. Зверніть увагу: у всіх цих `крутих хлопців` може і не бути хороших якостей, проте це ніяк не позначається на рівні їх самооценкі- вони просто впевнені у власній впевненості, а це, само по собі, непогана якість, яку може придбати хто завгодно.
14
Якщо вам нема чого внести в суспільне життя, спробуйте просто проявити доброту і подивіться, чим це обернеться. Людям подобається проводити час з тими, хто робить їх щасливими, а доброта - найкращий для цього спосіб. Робіть щирі компліменти, виявляйте цікавість і ПОСМІХАЙТЕСЯ. Кожна раз, роблячи чийсь день трішки приємніше, Ви заробляєте очко на свою користь.
15
Припиніть хвилюватися про себе. Нікого не цікавить, чи відчуваєте ви, що вас засуджують або що з вами нечесно поводяться. Замість цього направте хвилювання на те, щоб переконатися, що людям комфортно перебувати поруч з вами. Навіть якщо у вас це не дуже виходить, сам намір вже дасть вам відчути себе зовсім по-іншому. З часом (раніше, ніж ви думаєте) ви в цьому досягнете успіху, і оточуючим буде легко і приємно перебувати з вами, а значить, все більше людей буде до вас тягнутися.
16
Ніщо не перешкоджає вам побороти соціофобію. Вона скоєно точно не затримається з вами надовго. Все, що потрібно - це не поспішати і крок за кроком здобувати маленькі і великі перемоги. Зрештою, ніщо не може змінитися радикально відразу і з першої спроби.
17
Знайдіть людину, з якою ви зможете відверто поговорити про свої проблеми. Хороший друг знайде правильну мотивацію і допоможе вам вибратися з раковини.
Поради
- Часом щось не буде виходити, це буває з кожним. Не зациклюйтеся на невдачах - думайте про те, як уникнути їх у майбутньому.
- Проявіть силу волі, завжди говорите собі: `Я` можу `це зробити`.
- Зберігайте позитивний настрій.
- Знайдіть правильних людей. Прагніть до тих, хто змушує вас відчути себе щасливим, а не до тих, володіє популярністю. Зовсім скоро ви зрозумієте, як багато фальші в останніх.
- Не поспішайте. Просувайтеся вперед крок за кроком.
- Пам`ятайте, що ви нічим не відрізняєтеся від тих, хто зумів подолати соціофобію. Всі ми думали, що ніхто не може нас зрозуміти, поки не впоралися зі своїми проблемами.
- Якщо "популярним" хлопцям ви не подобаєтеся - не хвилюйтеся. Популярність - це ще не все.
- Ставтеся до інших так само, як ви хочете, щоб інші ставилися до вас. Всі ми різні, і наші погляди на світ так само різняться, проте так чи інакше ми всі можемо один одного зрозуміти.
- Будьте собою.
- Постарайтеся знайти друзів, які можуть вам допомогти - це дуже важливо.
- Багато людей розділяють ваші проблеми. Тим не менше, всі ми з ними впораємося :)
- Подумайте, чи варто проконсультуватися з терапевтом, особливо якщо ви перебуваєте в надзвичайно важких умовах.
- Розслабтеся. Це просто люди, їх на планеті більше 7 мільярдів. Вони вас не з`їдять.
- Займіться пілатесом або йогою і відпрацюйте техніку дихання.
- Існують групові заняття по боротьбі з соціофобією. Якщо такі є у вашому місті, наберіться хоробрості і відвідайте заняття. Повірте, там ви зустрінете хороших людей, які будуть так само раді зустріти вас.
- Призначте прийом у фахівця з Mind - Націнального Центру психічного здоров`я. Центри даної організації розташовані у Великобританії.
Попередження
- Сміливо йдіть назустріч труднощам: кожен раз, коли ви уникаєте якої-небудь події, людини чи ситуації - Соціальна Тривожність в вас виграє. Потім ви відчуєте гордість за себе, а наступного разу ви будете почувати себе впевненіше в подібній соціальній обстановці. Чим частіше Ви уникаєте некомфортних ситуацій, тим сильніше стає соціофобія.
- Не переживайте, що ви комусь не сподобаєтеся. У кожної людини є знайомий, який його недолюблює, навіть у популярних хлопців. Поваги заслуговують ті, хто знають, що про них думають інші, але залишаються собою.
- Не падайте духом. Запасіться завзятістю і терпінням, і врешті-решт результати будуть гідні прикладених зусиль.
