Як користуватися вагами
Багато людей вважають, що вони повинні вставати на ваги досить часто, щоб виміряти свою вагу, але набагато краще робити це по спеціально-розробленою методикою. Дізнайтеся, як правильно користуватися вагами, щоб точно вимірювати зміни у вазі.
Кроки
1
Зважуйтеся щотижня. Зважуватися щотижня або не більше трьох разів на тиждень набагато краще, ніж зважуватися щодня, бо протягом дня вага може змінюватися через зміни рівня рідини в організмі. Складіть таблицю або діаграму, щоб стежити за прогресом.
2
Придбайте якісні ваги. Новітні цифрові моделі можуть виміряти відсоток жиру в тілі і стежити за змінами у вазі. Крім цих нових функцій, нові моделі також надійніше і точніше, ніж пружинні ваги.
3
Використовуйте одні й ті ж ваги. Не варто постійно міняти ваги. Ваги в будинку вашої мами і вашого друга можуть показувати результати, відмінні від результатів ваших власних ваг і тим самим привести вас в замішання. Ваші ж ваги вам добре знайомі, ви знаєте про всі їхні особливості, періодично регулюєте їх, тому використовуйте тільки їх, щоб вимірювати свою вагу.- Щоб виміряти точність своїх ваг, покладіть монетку (гантель або упаковку цукру певної ваги) на ваги. Звірте результат і відрегулюйте ваги, якщо необхідно.
4
Правильно розташуйте ваги. Найкраще місце для ваг - тверда, плоска поверхня. Якщо ви поставите ваги на килим, то це може збити їх свідчення на 17%!
5
Візьміть за правило зважуватися в певний час. Найкраще зважуватися регулярно в певний час. Сприятливим часом для зважування вважається ранній ранок - перед едой- однак, будьте обережні, так як зважування в цей час може бути оманливим, оскільки втрата рідини відбувається вночі.
6
Кожен раз зважуйтеся в одній і тій же одязі. Чи знали ви, що джинси, надіті на вас і ремінь, додають вам зайві 900 г? Звикнете зважуватися в одній і тій же одязі, і тоді ви будете знати, чого очікувати, встаючи на ваги. Найпростіший спосіб - зважуватися без одягу.7
Звільніть сечовий міхур перед тим, як встати на ваги. Це одне з джерел додаткових рідини, яку не треба враховувати при зважуванні.
8
Вираховуйте середнє арифметичне, коли визначаєте свою вагу під час дієти або при складанні графіка зміни ваги. Не варто покладатися на одиничний результат, зважуючись один раз, або коли підвернеться можливість. Замість цього, виведіть середнє арифметичне з трьох результатів за тиждень, щоб визначити ваш тижневий вагу або вагу на певному етапі.
9
Слідкуйте за прогресом і не чекайте швидких результатів, особливо без зусиль. Складіть план дій і сплануйте графік вправ, щоб забезпечити собі значну втрату у вазі, але не сподівайтеся скинути відразу кілька кілограм за пару днів, бо це відбудеться тільки при комплексному підході, а зміни у вазі протягом тижня - це нормальне явище. Розглядайте бажану втрату у вазі, як довгостроковий процес, також це відноситься до тих, хто хоче набрати або зберегти вагу.
Поради
- Біг, пішохідні прогулянки, плавання, велогонки, пауерліфтинг, аеробіка та інші вправи завжди корисні для тих, хто хоче скинути вагу. Якщо ви хочете зайнятися одним з цих видів діяльності, упевніться, що ви будете займатися цим під керівництвом фахівця.
- Якщо вам не подобатися зважуватися, то не робіть цього. Знайдіть інший спосіб, щоб перевіряти, чи підтримуєте ви нормальна вага, будь то підбір відповідного розміру одягу або регулярні консультації з вашим лікарем або дієтологом. Терези - це не єдиний спосіб стежити за вагою, і вони повинні розглядатися як простий прилад, а не як обов`язковий джерело стресу вашому житті!
- Скорочення кількості калорій - також важливе для схуднення, а збільшення - для того, щоб набрати вагу. Обговоріть з вашим лікарем відповідну дієту, якщо ви хочете скинути чи набрати вагу.
Попередження
- Ніколи не зациклюйтеся на числах, які показали вам ваги і не турбуйтеся за свою вагу. Підходьте до цього процесу поступово і обережно.
- Вага жінки може змінюватися під час менструального циклу, збільшуючись під час менструацій і зменшуючись в періоди статевої активності. Переконайтеся, що ви вимірюєте вагу впродовж значного відрізку часу (більше, ніж один повний цикл), щоб була можливість порівняти результати за інших рівних умов /
- Не зважуйтеся відразу після вправ, тому що під час тренувань сталася втрата рідини шляхом потовиділення, тому свідчення терезів будуть неточними.
Що вам знадобиться
- Ваш особистий набір ваг
- Зручна, плоска поверхня, щоб зважуватися,
