Як набрати вагу (чоловікам)
Ви в даний час один з тих людей, які були довготелесий все своє життя, і практично нічого не ефективно для вас, щоб додати кілограми? Є безліч методів, які можна використовувати, щоб перетворити ваше тіло з худого до того розміру, який ви хочете. Хитрість полягає в тому, щоб дотримуватися різних методів, щоб додати у вазі, і робити їх разом. Нижче перераховано 7 стратегій, щоб набрати вагу.
Кроки
1
Пийте воду. Пиття великої кількості води має величезне значення для збільшення ваги. Для того щоб мати необхідну енергію для підтримки здорового набору ваги, безумовно, важливо брати воду у великій кількості. Навіть пропонується пити 2 л води або більше.
2
Намагайтеся їсти набагато більше. Тут може настати етап, коли ви помітите, що ви більше не набираєте вагу. Якщо ви не набрали вагу через пару тижнів, то це безперечно час, щоб включити на 250 калорій більше в день в ваш щоденний раціон. Всякий раз, коли ви виявите, що ви не набрали вагу протягом декількох тижнів, збільшуйте споживання приблизно на 250 калорій в день у вашому раціоні.
3
Підніміть щоденну норму калорій. За умови, що ви вже знаєте, кількість калорій, які ви споживаєте щодня, збільшити на 500 калорій. Це може здатися завищеним, але ви повинні розподілити їх на 5 або 6 маленьких прийомів їжі, воно не буде дійсно відчуватися як значиме перемикання. Майте на увазі, що худий людина їсть, як худий чоловік, а величезний людина приймає додаткові калорії.
4
Відсоток жиру в організмі. Зважування дозволяє контролювати, де ви знаходитеся і де ви хочете бути. Перевірка відсотка жиру в тілі має важливе значення для забезпечення того, щоб вага, який ви додаєте, трансформувався з худого в м`язи замість жиру.
5
Слідкуйте за калоріями. До зміни вашої дієти складіть кількість калорій, які ви приймаєте протягом звичайного дня. Це дійсно важливо, визначити якомога ближче до фактичній кількості, щоб правильно визначити, яку кількість потрібно додати.
6
Піднімайте тяжкості. Просто їжа і не виконання ніяких фізичних вправ перетворить вас з худого людини в людини з круглим обличчям. Дійсно важливо залишатися активним, щоб залишатися здоровим, це саме важка атлетика. Підняття важких дозволить вам перетворити зрослі калорії в м`язи. Виходячи з того, в чому полягає ваша мета, визначайте обсяг підняття важких речей, який ви повинні зробити. Якщо ви хотіли б надати форму, піднімайте тяжкості пару днів на тиждень і виконуйте багато повторень, однак якщо ви шукаєте спосіб, щоб розвивати м`язи, піднімайте тяжкості, принаймні, п`ять днів на тиждень і збільшуйте вагу, але робіть менше повторень.
7
Побільше спите. Спіть не менше 8 годин щоночі - це важливий аспект, яким часто нехтують. Можливість виспатися дозволяє вам підтримувати енергію.
