Як відчувати себе спокійним і розслабленим
У вас стрес? Порожнеча в голові перед іспитом, перед виступом на сцені перед натовпом? Тоді дотримуйтесь цих легким кроків і допоможіть собі заспокоїтися і розслабитися, незалежно від ситуації.
Кроки
1
Швидко заспокойте себе. Распознайте і контролюйте почуття тривоги, до її наростання.
2
Робіть глибокі вдихи. Повільно вдихайте і видихайте. Повільні вдихи природно розслаблюють м`язи і нерви і заспокоюють тіло. Це так само допоможе знизити кров`яний тиск.
3
Абстрагуйтеся. Відволічіть ваші думки, креслите вісімку на вашій долоні.
4
Використовуйте вашу уяву.- Уявіть, що ви дуже далеко, на пустельному острові, розслабляєтеся на пляжі під сонце, слухаючи шум хвиль.
- Уявіть себе на лузі, відчуйте легкий бриз, тепло сонця, аромат квітів і трави, і хмари, що пропливають мимо.
5
Сконцентруйтеся.- Якщо ви складаєте іспит, акуратно вникати в питання. Сконцентруйтеся на тому, що ви вчили і запам`ятовували.
- Якщо ви на спортивній грі, сконцентруйтеся на тому, що вам потрібно зробити, щоб перемогти в ній. Сконцентруйтеся на стратегії, якої вас навчали.
- Якщо ви граєте роль у п`єсі, то сконцентруйтеся на стрічках, які вчили. Уважно дивіться і слухайте ваші репліки.
6
Подумайте про щось веселе.- Коли виступаєте перед натовпом, уявіть всіх в нижній білизні.
- Подумайте про веселе коміксі, який ви читали недавно.
- Думайте про жарт, розказаної одним.
- Згадайте смішний рекламний ролик.
7
Здрімніть. Нетривалий сон допомагає втекти від навколишнього оточення. А коли прокинетеся, будете почувати себе посвежевшім.
8
З`їжте або випийте що-небудь. Після їжі відчуваєш себе комфортно, виробляється ендорфін, який знімає стрес.- Випийте ромашковий чай. Це приємно розслабляє. Випийте такий чай перед сном, щоб добре заснути. Якщо не можете заснути, випийте чай, щоб розслабитися і глибоко заснути.
