Як швидше заснути, якщо ви підліток
У багатьох бувають проблеми зі сном. Це може стати серйозною проблемою, якщо попереду вас чекає важливий день. Школа, тренування, літня робота та інші події - вам потрібно виспатися. Читайте цю статтю, щоб дізнатися, як швидше заснути і добре виспатися.
Кроки
Метод 1 з 3: Плануйте заздалегідь
1
Не їжте перед сном. Їжа постачає вас енергією і активує м`язи шлунка, а обидва ці фактори не дозволять вам заснути. Якщо ви хочете лягти спати в 11, не їжте нічого після 9.30-10 годин вечора, якщо тільки ви не дуже голодні. У цьому випадку, поїжте трохи.2
Прийміть душ за кілька годин до того, як лягати спати. Якщо ваше волосся не встигнуть висохнути до того, як ви підете в ліжко, висушіть його феном.3
Не дивіться телевізор і не сидите за комп`ютером. Дослідження показали, що перегляд телевізора хоча б за годину перед сном перешкодить вам швидко заснути.4
Перед тим, як лягати спати, постарайтеся заспокоїтися і розслабитися. Замість того, щоб вийти на вулицю або потренуватися, почитайте книгу, поговоріть з родиною чи зробіть запис у щоденнику. Це теж підійде. Якщо ви постараєтеся і виконайте весь список справ перед сном, ваш мозок продовжить працювати, навіть якщо ви спробуєте заснути.5
Переодягніться в піжаму. Якщо прохолодно, надягніть халат і тапочки, щоб зігрітися. З іншого боку, якщо на вулиці спекотно, спробуйте спати в білизні ... майці (або широкої футболці для дівчаток) або ж якщо на вулиці дуже жарко, спите голяка.6
Визначте, що допомагає вам добре виспатися. Якщо холодно, вам знадобиться тепле покривало або ковдру. Якщо тепло, прохолодне вологе рушник допоможе вам охолонути.7
Почистіть зуби, вмийтеся, розчешіть волосся і сходіть в туалет. Так ви відчуєте себе максимально чистим перед тим, як лягти спати.8
Перед тим, як лягти спати, запишіть все, що вам потрібно буде зробити завтра. Запишіть перший, наприклад "доробити проект з фізики", потім другий, наприклад "сходити в магазин". Це має допомогти вашому мозку "залишити все на папері" і заспокоїтися.
Метод 2 з 3: Підготуйте себе морально
1
Налаштуйте освітлення. Деяким потрібно спати в повній темряві, інші ж вважають за краще, щоб кімната була трохи освітлена. Налаштуйте освітлення на такий рівень яскравості, щоб ви могли легко заснути.2
Комфортно розташуйтеся в ліжку. Знайдіть комфортне положення і зігрійтеся, щоб ви могли залишатися нерухомим і розслабленим.3
Поставте будильник на правильну гучність і час.4
Трохи почитайте або займіться чимось, що не викликає багато шуму, наприклад, придумайте історію.5
Складіть плейлист на вашому плеєрі зі спокійними або заспокійливими піснями, які допоможуть вам заснути. Або ж ви можете послухати аудіокнигу. Ви можете також послухати музику або програму по радіо. Деякі радіо з годинником мають режим сну, в якому радіо вимикається через певний час, в ідеалі після того, як ви заснули.
Метод 3 з 3: Що робити, коли ви вимкнули світло
1
Не думайте про те, скільки годин ви зможете поспати. Суть сну в тому, щоб не думати. Відпочиньте і ви заснете.2
Прийміть комфортне положення і закрийте очі. Повільно згадайте всі події дня, подумайте про те, що зробили або не зробили. Подумайте про те, чого ви домоглися.3
Повністю розслабтеся і скажіть собі, що ви заснете. Чи не роздумуйте ні про що, що приходить вам в голову.
Поради
- Сконцентруйтеся на диханні, тому що це несвідоме рух, ви скоро забудете про це і заснете.
- Якщо в кімнаті трохи прохолодно, це допоможе вам заснути.
- Поставте склянку води поруч з ліжком, на той випадок, якщо ви захочете пити.
- Не переживайте ні про що, що станеться завтра, або про те, що трапиться щось погане. Будьте позитивні.
- Переконайтеся, що температура в кімнаті налаштована так, що ви зможете заснути.
- Закрийте очі, подумайте про щось спокійному і ви з часом заснете.
- Спробуйте уявити себе в місці, де ви можете розслабитися, наприклад, в порожній кімнаті, на лузі або біля тихого ставка.
- Визначте час, коли вам необхідно лягати спати, по тому, у скільки вам потрібно встати. Якщо вам потрібно встати о 6 ранку, лягайте спати в 22. Так ви зможете поспати необхідні 8 годин.
- Якщо у вас не ліжка, коли вам потрібно лягати спати, знайдіть комфортний диван. Якщо вам доведеться спати на підлозі, знайдіть матрац або постеліть кілька шарів покривал.
- Скажіть 10 хороших речей про наступний день, а потім подумайте хоча б про одну з них. Ви можете побачити сон про майбутній день, так що виберіть найприємніша подія.
Попередження
- Не думайте про всіх поганих речах, які трапилися з вами за день. Просто розслабтеся.
- Не приймайте снодійне, якщо його вам не прописав лікар, так як воно може викликати нездоровий сон.
- Якщо ви не можете заснути, що б ви не пробували, зверніться до лікаря або поговоріть з батьками про можливе лікування.
Що вам знадобиться
- Комфортна постіль
- М`яка музика або будь-яка музика, яка розслабляє вас (за бажанням)
- Стакан води (за бажанням)
- Світло для читання (за бажанням)