Як кинути курити
Нікотин є одним з найшкідливіших широко поширених легальних наркотичних речовин, що викликають сильне звикання. Куріння - шкідлива звичка, вона шкодить не тільки вам, а й людям, які знаходяться поруч з вами. Пасивне куріння дуже шкідливо, особливо дітям. Щороку сигарети є причиною більше 4,9 мільйона смертей по всьому світу. Якщо ви вирішили кинути курити, читайте нижче наші поради.
Кроки
1
Вам необхідно усвідомити те, що тютюн викликає звикання. Іноді тютюн викликає відчуття легкого наркотичного сп`яніння. Саме тому ви продовжуєте курити, одного разу зазнавши це відчуття. Проте, з часом воно пропадає. Тоді ви намагаєтеся повернути його комбінуючи куріння з вживанням алкоголю або питвом кави. Відчуття сп`яніння може так і не повернутися, але шкідлива звичка залишається - ви потрапили в залежність від тютюну. Іноді, з часом, людям стає неприємно курити, але не дивлячись на це вони вже не можуть позбутися шкідливої звички.
2
Спочатку вам необхідно прийняти остаточне і тверде рішення кинути палити. Наприклад, ви можете написати список причин, по яких ви хочете кинути палити. Детальний опис причин - особливо особистих і емоційних, а не логічних і загальновідомих допоможе вам переконається у своєму рішенні і не відступати від нього. Напишіть, наприклад, що не хочете, щоб у вас з рота постійно неприємно пахло, коли ви говорите з іншими людьми. Такий запис буде мотивувати вас кинути палити набагато більше ніж, наприклад: «Я не хочу захворіти раком». br>- Почитайте про шкоду куріння в інтернеті. Почитайте про те, що трапляється з людьми, які курять, які у них розвиваються захворювання. Почитайте про те, як величезні закордонні компанії заробляють на вашій шкідливою звичкою гроші. Також подивіться інформацію про те, як кинути курити. Почитайте відгуки людей, які кинули курити.
3
Будьте налаштовані позитивно, зберігайте впевненість у собі та своїх силах. Будьте впевнені в тому, що вам вдасться кинути курити, розробіть план дій і строго дотримуйтеся. З кожним кроком ви стаєте все ближче до своєї мети, винагороджуйте себе за старання - сходіть в улюблене кафе або займіться шопінгом.- Завжди дивіться в майбутнє з надією на краще і чекайте його з нетерпінням.
- Винагороджуйте себе за зусилля. Кожного тижня, два тижні і т.д. робіть собі що-небудь приємне. Пам`ятайте, що все це - на краще. Адже ви економите стільки грошей! Наприклад, якщо ви курите три пачки сигарет в тиждень по 100 рублів кожна, то кинувши палити ви будете економити 7200 рублів кожні 6 місяців. Скільки корисних речей можна було б купити за ці гроші!
4
Виберіть дату та день, в який ви збираєтеся кинути палити. Це допоможе вам діяти більш ефективно. Пробуйте кинути курити, наприклад, в понеділок! Причому, не тільки в цей понеділок, а в кожен! Якщо не вийде - пробуйте ще, і ще, і ще! Існує оздоровча кампанія, створена американським Університетом Колумбія. Вона свідчить, що всі оздоровчі дії і спроби кинути палити потрібно робити по понеділках.- Не паліть одну і ту ж марку сигарет, якщо ви намагаєтеся кинути палити. Вам буде не так приємно курити різні сигарети - соотвественно, вам буде набагато легше кинути палити. Також, це допоможе вам усвідомити, що куріння шкідливе. Так вам буде набагато легше позбутися цієї шкідливої звички.
- Приберіть з дому всі речі, асоційовані з тютюном. Наприклад, запальнички, сірники і т. Д. Не тримайте вдома сигарети, інакше вам все більше і частіше буде хотітися курити.
- Цей останній крок не допоможе тим, хто курить вже дуже давно і викурили вже не одну тисячу сигарет. Для таких людей існує більш ефективний метод. Вам необхідно весь час тримати пачку сигарет при собі після того, як ви кинули палити. Тримайте при собі сигарети але не роздруковуйте пачку, пробуйте відвернути себе або заборонити собі відкривати сигарети кожен раз, коли вас тягне курити. Після того як вам буде досить легко це зробити, через місяць, а може навіть і рік, ви нарешті зможете викинути сигарети і більше ніколи про них не згадувати!
5
Можливо вам може допомогти якісь ліки. Проконсультуйтеся з лікарем. Лікарями було створено спеціальну нікотин-терапія для охочих кинути палити. Приклад такої терапії - нікотиновий пластир. Він поставляє нікотин в кров через шкіру. Є також нікотинова жуйка - вона теж поставляє в ваш організм нікотин. Є також нікотин-спреї та інгалятори. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
6
Головне - протриматися перший тиждень. Замість куріння сигарет їжте м`ятні цукерки, насіння, пийте кави. Коли ви курите ваше тіло звикає до самої сигарети, воно звикає до того, що ви тримаєте її в руках, тримайте до губ. Замініть цей ритуал іншим, і вам буде легше!- Ведіть активний спосіб життя. Відпочиньте від куріння. Займіться спортом, сходіть в кіно, прогуляйтеся в парку, зустріньтеся з некурящими друзями і т.д.
- Кожен раз коли вам хочеться курити спробуйте робити віджимання або чистити зуби.
- Надіньте гумовий браслет на руку. Кожен раз, коли вам хочеться курити зволікайте браслет і шльопати їм себе по руці. З часом це почне вам допомагати.
- Замість куріння пийте більше води. Але не пийте дуже багато - інакше ваш живіт вздуется на кілька днів або навіть тижнів.
- Носіть з собою замість сигарет м`ятні цукерки.
7
Спробуйте не курити місяць. Говорите собі, що через місяць знову почнете палити. Після того, як пройде місяць, ваше бажання курити може вже зникнути.
8
Якщо нічого не допомагає - спробуйте новий підхід. Не змушуйте себе кинути палити. Замість цього спробуйте поспостерігати за собою під час паління. Дивіться на сигарету, коли тримаєте її в руках, помічайте те, як ви її тримаєте, що ви з нею робите. Думайте про те, як підносите її до рота, як себе почуваєте під час затяжки. Для більшості людей куріння - це звичка. Вони роблять це автоматично, тому їм складно контролювати себе. Якщо ви спробуєте цей підхід, то куріння перестане бути для вас просто звичкою. Ви будете відчувати, що контролюєте свої дії. У такому випадку вам буде набагато легше прийняти рішення кинути курити і дотримуватися прийнятого рішення.- Ви навіть можете записати все, що робите під час паління. Подумайте над тим, як ви будете курити наступну сигарету, як будете її тримати. Продумайте це в найдрібніших деталях. Якщо ви приймете свою шкідливу звичку то зможете і навчитися її контролювати.
- Коли ви навмисно сконцентруєтеся на процесі куріння ваші відчуття трохи зміняться. У вас може з`явитися гірке відчуття в роті, запах сигарети буде не таким яскравим. Можливо після подібних змін вам буде легше кинути палити.
9
Якщо ви не витримаєте і закурите - не страшно. Спробуйте знову кинути палити в наступний понеділок. Не турбуйтеся, це трапляється з кожним. Не здавайтеся, кинути палити складно, але воно того варте!- Подумайте над причинами, що змушують вас палити - може бути це певні люди, події або стресові ситуації. Постарайтеся уникати їх.
- Розкажіть друзям і родині про те, що намагаєтеся кинути палити. Вам буде легше з їх підтримкою.
- Якщо вам раптом сильно захотілося викурити сигарету, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів.
10
Якщо ви готові діяти відразу ж - скажіть собі, що ця пачка сигарет буде вашою останньою. З кожною сигаретою говорите собі, що після цієї пачки не будете купувати нову. Можливо, залиште останню сигарету собі на пам`ять, як нагадування про те, що ви вже дійсно кинули палити.
11
Викиньте всі сигарети і перестаньте їх купувати. Думайте про те, що ви збираєтеся прожити довге і здорове життя. Чи не спілкуйтеся з завзятими курцями.
12
Скажіть друзям і родичам, що не хочете більше курити і не хочете, щоб вони курили при вас. Вони безсумнівно вам допоможуть.
Поради
- Пам`ятайте, що чим більше ви курите, тим більшу звикання у вас викликають сигарети.
- Спробуйте самонавіювання. Говоріть собі: «Я не курю. Я не хочу палити. Я не буду курити. »Займіть себе чим-небудь іншим замість куріння.
- Більшість курців дуже сильно прив`язані саме до руху руки, який підносить сигарету до рота. З часом мозок починає асоціювати цей рух із задоволенням і зняттям стресу. Спробуйте пользоватся пластикової сигаретою або цигаркою-жуйкою, тримайте її до рота точно так само як справжню.
- Не переживайте якщо ви раптом пополнеете на кілька колограмм. Займіться спортом, це також допоможе вам відволіктися від куріння. Ну і що, що ви набрали кілька кілограм? Зате ви врятували свої зуби, шкіру і легені!
- Не здавайтеся на півдорозі. Якщо ви не можете більше утримуватися від куріння - почніть спочатку наступного тижня з новими силами. Майже ні в кого не виходить кинути з першої спроби! Навіть з другого і третього разу кинути палити дуже важко. Але врешті-решт у вас все вийде!
- Подумайте, може у вас є ще й психологічна залежність від паління? Вона розвивається зазвичай у завзятих курців. Якщо у вас все ніяк не виходить кинути палити - швидше за все у вас розвинулася психологічна залежність. Почитайте про методи позбавлення від психологічної залежності від куріння.
- Після того, як ви кинете курити, ваше життя помітно покращиться. Їжа набуде більш яскравий смак, ви будете краще і міцніше спати, у вас перестануть боліти суглоби і кістки, вам буде легше сконцентруватися, оскільки мозок буде отримувати більше кисню.
- Пийте менше кави. Якщо ви кинете курити ваш організм буде виробляти в два рази більше кофеїну, тому якщо ви будете продовжувати пити багато кави у вас буде передозування, вам буде складно заснути.
- Почитайте відгуки та розповіді людей, які кинули курити. Можливо вони додадуть вам більше сил і впевненості в собі. Ви можете бути одним з них!
- Якщо ви дійсно хочете кинути палити, але вам важко це зробити, спробуйте гипнотерапию. Ви можете спробувати самогіпноз або ж відвідати професійного терапевта. Це допоможе вам «переписати» інформацію у вашій свідомості про те, що вам подобається нікотин, вам буде набагато легше кинути палити!
Попередження
- Не приймайте ніяких таблеток не проконсультувавшись з лікарем.
- Якщо ви хочете вдатися до нікотінотерапіі (нікотиновий пластир, жуйка і т.д.) пам`ятайте про те, що такі речі теж можуть викликати звикання. Особливо це стосується спреїв і інгаляторів. Постарайтеся обійтися без них. Найбезпечніший спосіб - нікотиновий пластир.
- Не потрібно впадати у відчай! Ви хочете кинути курити, значить, вам потрібно потренуватися в самоконтролі! Тренуйте силу волі. І потім, пам`ятайте, що курити - не є привабливо.
