Як тримати себе у формі, будучи підлітком
Підліткові і предподростковий роки - це роки, коли відбувається велика частина зростання організму, тому, щоб вирости здоровим, вам необхідно правильне харчування і правильні для цього кошти. Вам завжди доводилося чути "Їж овочі!", Але це старе висловлювання досить нудне. Приправте вашу дієту і різноманітьте діяльність за допомогою цієї статті!
Кроки
1
Скажіть своїм батькам, що хочете привести себе в тонус і почати вести здоровий спосіб життя, а також запитаєте, чи будуть вони вам допомагати. Ви можете робити це і поодинці, але будь-яка додаткова допомога від друзів або родичів не буде зайвою. Не переставайте посміхатися і залишайтеся позитивним! Ви навіть можете приводити себе у форму разом з друзями або всією сім`єю. Це може полегшити завдання, а також може зробити все набагато веселіше!
2
Дотримуйтесь здорову, збалансовану дієту з великою кількістю овочів і фруктів. Пийте багато води (вісім склянок на день будуть гідратованих вас і приносити користь під час енергійних занять). Уникайте цукру і рафінованих вуглеводів, що містяться в таких продуктах, як білий хліб і макаронні вироби, коли це можливо. Складні вуглеводи, такі як в цільних зернах і бобах, є кращим джерелом енергії. Скоротіть споживання жирів, але не намагайтеся повністю виключити їх з вашого раціону. Організм все одно потребує невеликих кількостях.
3
Почніть тренування. Ви захочете почати з малого і поступово будете збільшувати навантаження. Почніть з походу в тренажерний зал і, якщо у вас дійсно серйозні наміри, найміть персонального тренера. У нього ви пройдете фізичний тест і письмове опитування, а також напишіть, чого хотіли б досягти з вашим статурою. Це може влетіти в копієчку, однак.- Якщо ви занадто юні для занять в тренажерному залі, є ще багато всього, що б ви могли робити! Займіться спортом. Сокер, теніс, футбол, баскетбол і ролики - це все кумедні способи привести і зберегти собі форму! Також можна почати робити віджимання. Кожен день робіть стільки разів, скільки ви можете, і ведіть журнал записів і цілей. Спробуйте робити присідання, підтягування і стрибки (розставляючи ноги в сторони і піднімаючи руки). Бігайте підтюпцем, на довгі дистанції і вільно, як можна більше. Якщо ви процвітаєте в бігу, може вам варто приєднатися до команди, що бігає по пересіченій місцевості.
4
Не зупиняйтеся, як тільки ви досягнете своєї мети. Ви повинні продовжувати працювати, щоб залишатися у формі і сформувати здорові звички, які залишаться з вами на все життя!
5
Рухайтеся. Гуляйте, танцюйте, будьте активним. Тридцять хвилин (трьох підходів по 10 хвилин цілком достатньо) більшість днів на тиждень, і ви зменшите стрес, отримаєте енергію і знизите ризик захворювань.
6
Якщо це боляче, зупиніться. Довіряйте своїм інстинктам. Вони, як правило праві. Якщо ви відчуваєте нехарактерну біль під час руху, зупиніться. Я не кажу про біль від фізичних вправ, я кажу про біль, яка є незвичною для того, що ви робите. Повідомте свого лікаря про проблему.
7
Повеселитесь. Якщо ви займаєтеся, щоб відчувати себе енергійніше або щасливішими, ви швидше за все будете дотримуватися цього. Ті, хто роблять вправи тільки для того, щоб добре виглядати, менш схильні це продовжувати.
8
Отримайте підтримку. Знайдіть друга, у якого є пару зайвих кілограмів і займайтеся разом. Ви, найімовірніше, будете дотримуватися режиму і отримаєте велику підтримку.
9
Тонізує себе. Для деяких великих м`язів, робіть два підходи з підйомом ваги в тиждень. Піднімайте досить важка вага, щоб останні два рази відчувалася трудність.
10
Не сходите з розуму. Візьміть два вихідних на тиждень, щоб оправитися після своїх старань. Дайте вашим м`язам відновити себе між силовими навантаженнями. (Робіть кардіограму в ці дні, якщо хочете).
11
Починайте з легкого. Завжди приступайте до вправ з 5-10 хвилинної розминки. Розігрів допомагає запобігти травми і також може збільшити кількість спалюваних калорій протягом всієї вашої роботи.
12
Проробіть розмовний тест. Якщо, займаючись, ви можете базікати з одним, але занадто захекані, щоб співати, то ви займаєтеся в прекрасному помірному темпі.
13
Охолоньте. Якщо ви знайдете час, щоб закінчити тренування на охолодному етапі, ви будете почувати себе менш стомленим, коли закінчите.
14
Урізноманітніть заняття. Кожні кілька тижнів підвищуйте складність, збільшуйте вагу або переключіться на нові руху або заняття, щоб залишатися навантаженим.
15
Підбурював інших вступити в невеликий фітнес клуб. З друзями все набагато веселіше!
16
Побалуйте себе: плитка шоколаду зрідка не буде у шкоду, сутулитися - це нормально, але все має бути в міру!
17
Не забувайте, що це має бути для вас веселощами. Не робіть заняття занадто виснажливими!
18
Переконайтеся, що отримуєте достатньо сну.
Поради
- Не здавайтеся! Часом буде важко, але продовжуйте рухатися заради нагороди.
- Не пийте такі напої, як Каторейд, під час занять, пийте воду.
- Одні й ті ж заняття можуть набриднути, так що спробуйте різні речі! Спробуйте інтерактивні танці (Dance Dance Revolution), спортивний відео-тренажер (Wii Fit), плавання, верхову їзду, водне поло або сходіть на гімнастику і розважтеся на батуті!
- І пам`ятайте, завжди залишайтеся позитивним і з високою самооцінкою. Коли ви думаєте про себе добре, здається набагато легше досягти поставленої мети.
- Заведіть собі журнал, щоб відстежувати, які вправи ви хочете зробити і коли. (Намагайтеся бути якомога більш послідовним).
- Якщо ви музичний фанат, включіть яку-небудь жваву музику і просто весело потанцюйте!
- Незважаючи на спробу харчуватися правильно, ви все одно можете іноді дозволити собі частування. Не позбавляйте себе всього і зовсім, але і не перестарайтеся або використовуйте їжу як винагороду. Подбайте про своє тіло.
- Ніколи не забувайте ставитися до себе з любов`ю.
- Каторейд для вас не корисний. Уникайте його.
- Вступите в спортивні клуби.
- Відмінне тренування - це 10 хвилин з тренером .. хоч це і трохи дорого. Він робить 10 кроків за 10 хвилин і час проходить дуже швидко.
- Жуйте жувальну гумку під час занять, вона не дасть вам запихаться.
- Розкажіть вашим батькам! Вони можуть вам допомогти, і, якщо ні, займайтеся з особистим тренером або з одним.
- Якщо ви хочете набрати м`язову масу, спробуйте додати арахісове масло в ваш раціон.
Попередження
- Бути дуже у формі або занадто здоровим неможливо, але намагайтеся робити один крок за раз, не доводьте себе до стану, коли ви будете почувати себе гірше, ніж раніше.
- Не перестарайтеся. Якщо ви не можете зробити більше, то зупиніться і зробіть менше!
- Якщо ви не отримуєте задоволення, що б ви не робили, просто зупиніться. Важливо бути і здоровим, і щасливим одночасно.
- Не бійтеся піднімати тяжкості, якщо ви дівчина. Всупереч популярним переконанням, жінка не може стати "громіздкою". Однак ви будете ставати худий і пружною, скидаючи вагу.
- При роботі з вагами або батутом, завжди майте спостерігача поблизу!
