Як привести себе у форму за літо
Вам не подобається ваша фігура? Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як привести своє тіло у форму за літо.
Кроки
1
Складіть план. Не варто починати літо, пускаючи все на самоплив: Посидьте хоча б 10 хвилин і напишіть приблизний план дій в кінці місяця, коли ви прийдете додому зі школи. Включіть в нього план правильного харчування, фізичні навантаження та інші специфічні деталі.
2
Дотримуйтесь його. Переконайтеся, що ви дійсно збираєтеся слідувати своїм планом. Спочатку це виглядає гнітюче, але як тільки ваше тіло почне звикати до нового способу життя, ви побачите те, чого прагнули.
3
Працюйте над собою. Як тільки ви складете план, починайте вправи. Включайте изотонические вправи (віджимання, присідання, випади і т.д). Ці заняття підготують ваше тіло для вправ з гантелями.
4
Вчіться. Ви повинні зрозуміти, що, якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться правильно харчуватися. Знайдіть відповідний план харчування для себе. Дивіться підказки нижче, щоб дізнатися, як скинути вагу.
5
Почніть піднімати вагу. Після того як ваше тіло звикне до вправ, ви можете почати піднімати реальну вагу. Це включає в себе гантелі, штанги і тренажери (намагайтеся уникати тренажерів). Вільні снаряди допоможуть вашому тілу рухатися більш природно під час підйому, що запобігає травми.
6
Впевненість - запорука успіху. Після того як ви почнете втрачати вагу і, можливо, наростите м`язи, ви почнете відчувати себе впевнено в своєму тілі. Не зупиняйтеся на досягнутому - прагнете до великих результатів.
Поради
- Їжте правильний сніданок. Відмінний варіант - йогурт з Гранола і ягодами. Це дійсно корисно і ситно.
- Якщо ви хочете плоский живіт, качайте прес.
- Наведіть своє тіло в порядок за літо. Багато бігайте, їжте здорову їжу, не пийте газовану воду і шкідливі напої. Залишайтеся активними.
- Кардіо вправи найкраще підходять для скидання ваги і тонізації м`язів.
- Приймайте мультивітаміни.
- В здоровому харчуванні пам`ятайте наступне. Ви не повинні говорити собі: «Мені не можна цей кексік». Здорове харчування - це не обмеження. Замість цього краще скажіть, що це невелика нагорода за ваші труди.
- Робіть знімки своєї фігури щотижня. Якщо ви послідовні, то будете прекрасно себе почувати. До того ж, ви зможете дозволити собі печиво раз на тиждень.
Попередження
- Не приймайте стероїди чи інші хімічні анаболіки. Вони можуть швидко вам допомогти, але небезпечні в довгостроковій перспективі.
- Якщо ви не можете підняти якусь вагу, будучи у відмінній формі, значить він занадто важкий. Завжди знайте свої межі. Це допоможе запобігти травми і розтягування.
- Чи не хваліться своїми досягненнями, коли повернетеся до школи.
Що вам знадобиться
- Рішучість
- Спортивне обладнання
- Протеїн
- Вода
- Вітаміни та мінерали
- Вуглеводи
- Жири
- Одяг для тренувань
