Як не плакати
Плач - природна, здорова реакція на трагедію, але для деяких сльози невідповідні моменти і по менш трагічних приводу можуть бути незграбною і дуже реальною проблемою. Якщо ви не хочете плакати, вам потрібно буде підготувати себе до того, щоб зупинити сльози до того, як вони поллються. Ось кілька порад про те, як це зробити.
Кроки
Частина 1 з 3: Підготуйтеся заздалегідь
1
Визначте можливі подразники. Якщо ви знаєте, що ви, швидше за все, заплачете, ви можете допомогти собі підготуватися до цих ситуацій заздалегідь, щоб зупинити сльози ще до того, як вони виникнуть.- До частих причин недоречного плачу належать суперечності або спори з іншими людьми, стрес, пов`язаний з роботою чи навчанням, а також приниження чи хуліганство, яке має місце в школі і на роботі. Часто подразники відносяться до негативних ситуацій з іншими людьми, але також відчуття того, що вас переповнюють почуття, також може бути джерелом проблем.
- Зрозумійте, що існують ситуації, коли плакати прийнятно і навіть корисно. Наприклад, якщо ваш близька людина померла або ви отримали трагічну звістку, то сльози природні. Якщо ви постараєтеся не плакати в таких ситуаціях, це може заподіяти вам шкоди.
2
Проаналізуйте, чому ви турбуєтеся. Запитайте себе, що такого в цій ситуації, що змушує вас плакати. Проаналізуйте тривожність, яку ви відчуваєте в цій ситуації і визначте, що може бути джерелом смутку і тривоги.- Якщо головна причина ваших сліз - це те, як інші сприймають вас, то вам потрібно запитати себе, чому їх сприйняття так важливо для вас, і визначити, чи варто того стрес, якому ви себе піддаєте.
- Якщо у вас є серйозні або давнішні проблеми, з якими ви не можете впоратися самостійно, задумайтеся над візитом до консультанта або психіатра, який допоможе вам впоратися з ними.
3
Сплануйте якомога більше розмов, які викличуть у вас сльози. Якщо ви знаєте, що скоро відбудеться суперечка чи неприємна розмова і під час його ви не хочете плакати, спробуйте вгадати розмова якомога більше. Таким чином ви зможете спланувати ваші відповіді, що дозволить вам позбутися від частини напруги, а ймовірність того, що ви розплачеться під час розмови, буде менше.- Коли ви передчуваєте майбутній суперечка, спробуйте визначити, що скаже друга людина, і придумайте ваші відповіді на всі можливі питання, які ви тільки можете придумати.
- Подібним чином, якщо ви переживаєте про те, що розплачеться на зустрічі на роботі або в школі, спробуйте визначити, що скаже ваш начальник або інструктор і складіть план ваших відповідей.
- Хоча ви і не можете передбачити всі повороти розмови, максимальна підготовка допоможе вам не застигнути, не панікувати і не плакати під час самої розмови.
4
Відчуйте себе комфортно перед зіткненням. Знову ж таки, якщо ви можете заздалегідь передбачити сльозогінний момент, переконайтеся, що вам максимально комфортно фізично перед тим, як вступити розмову. Дискомфорт може піддати ваш організм додаткового стресу, а так вам буде складніше стримати сльози.- За день до події добре відпочиньте, якщо це можливо. Зайдіть до вбиральні, позбудьтеся від спраги, наповніть шлунок.
5
Принесіть напій. Коли ви очікуєте, що розплачеться, принесіть пляшку води або іншого напою, щоб випити його перед і під час події, яка вас засмучує. Якщо ви будете попивати щось холодне або гаряче, це може зменшити вашу увагу в два рази, заспокоїти вас і позбавити вас від грудки в горлі.- До того ж ви також можете принести напій для другої людини, яка бере участь в конфронтації. Цей дружній жест може розтопити лід між вами і послабити будь-яку напругу.
6
Принесіть реквізит. Реквізит може діяти як відволікаючий маневр під час розмови, яка засмучує вас, зустрічі або події. Щось, що ви можете крутити в руках, відмінно підійде, але щось, на що ви можете опустити очі підійде ще краще.- Для робочої зустрічі, спробуйте планшет для паперів з затискачем, документи, які мають відношення до зустрічі або блокнот, в якому ви можете вести записи.
- У ситуації, в якій ви не можете дивитися на щось, принесіть щось, з чим ви можете пограти. Ви можете грати вашими ключами або тримати в кишені м`ячик від стресу.
7
Скажіть собі підбадьорює мова. Звідти з собою розмову перед тим, як ви зіткнетеся з ситуацією, яка засмучує вас. Переконайте себе, що ви легко можете впоратися з ситуацією. Якщо це не допоможе, хоча б переконайте себе, що наближається подія не визначає цінність вас як особистості.- Якщо ви максимально підготуєте себе до ситуації, то вам буде легше переконати себе, що ви тримаєте ситуацію під контролем.
- Якщо ви невпевнені у вашій можливості впоратися з ситуацією, нагадайте собі про ваших інших сильних сторонах, щоб ви могли відчути себе краще.
8
Справьтесь перед зіткненням. Якщо існує певне заняття, яке заспокоює вас в будь-якій ситуації, займіться це перед сваркою або емоційної ситуацією. Якщо ви розслабити розум, то вам буде легше впоратися зі стресовою або викликає сльози ситуацією.- Вийдіть на пробіжку, медитуйте, моліться, почитайте книгу або послухайте музику. Будь-яке заняття, яке дозволить вам розслабитися, зараз - цінний інструмент.
Частина 2 з 3: Змініть вашу точку зору
1
Слухайте. Коли ви відчуваєте, що готові розплакатися через суперечку з іншою людиною, спробуйте НЕ фокусуватися на вашому внутрішніх відчуттях про цю ситуацію і зосередитися виключно на словах вашого співрозмовника.- Слухати по-справжньому - це вслухатися в слова, які вимовляє і не вимовляє людина, а не фіксуватися на тоні її або його голосу.
- Спробуйте ігнорувати звинувачують або принижують коментарі і зосередитися на основній проблемі, яку людина може намагатися підняти. Людина, яка висловлює ці положення, може бути неправий, але, знову ж, він або вона має свою точку зору. Проаналізуйте проблему якомога щире.
2
Розслабте м`язи вашого обличчя. Деякі дослідження припускають, що ймовірність розплакатися більше у тих людей, які вже супляться в ситуації. Якщо ви можете посміхнутися - відмінно, але якщо ні, то якщо ви просто розслабите обличчя і знизите тиск, то вам стане легше не заплакати.- Ваш рот повинен зайняти звичне положення. Зазвичай розслаблений рот буде злегка відкритий, зі злегка розведеними губами. Тим не менш, якщо це для вас некомфортно, просто виберіть природне положення ваших губ.
- Переконайтеся, що ваші брови не з`єднані, а також розслабте плечі.
3
Використовуйте впевнений мову тіла. Зовнішня впевненість у собі може бути так само важлива, як і внутрішня впевненість. Якщо ви можете демонструвати зовнішню впевненість людям, які беруть участь у ситуації, вони навряд чи продовжать тиснути на вас до тих пір, поки ви не зламаєтеся. В той же час, енергія, яку ви витратите на те, щоб виглядати впевнено, може змінити хід ваших думок, а це також допоможе вам стати більш впевненими в собі зсередини.- Говоріть сильним голосом і використовуйте прямі формулювання.
- Розправте ваші плечі і сфокусуйте ваші очі на людину, з якою ви говорите.
4
Перефразуйте зіткнення. Якщо вам доводиться стикатися з людьми, які засмучують вас, спробуйте перефразувати суперечка, щоб ви могли сказати собі, що ви робите це для когось іншого, а не для себе. Так вся ситуація може здаватися вам менш особистої і ви зможете відчути себе сміливіше.- Наприклад, якщо ви просите шкідливого начальника дати вам більше часу, щоб завершити проект, подумайте про інших колег у вашій проектній команді, яким необхідний додатковий час. Якщо ви переконаєте себе, що ви просите за них, то сама ситуація може стати для вас менш особистою.
5
Перегляньте на ситуацію з іншої точки зору. Іноді для того, щоб не розплакатися, потрібно подивитися на обставини з точки зору іншої людини. Залежно від ситуації, варто подивитися з точки зору іншого учасника або ж сторонньої людини.- Якщо ви хочете подивитися на ситуацію очима іншої людини, то вам потрібно запитати себе, чому ця людина засмучений вашим поведінкою або запитати себе, чи є місце тієї емоції, яку ви припускаєте.
- Погляд на ситуацію з боку сторонньої спостерігача означає, що ви повинні запитати себе, хто виглядає більш зріло або респектабельно в даній ситуації. Це також означає, що потрібно враховувати той факт, що для свідків відбувається є лише невеликою частиною дня, так що немає причини почувати себе ніяково.
Частина 3 з 3: Освойте майстерність відволікання уваги
1
Зробіть крок назад. Зробіть це буквально. Віддаліть себе від турбуйтеся вас ситуації доти, поки у вас не буде можливість перевести дух і заспокоїтися. Навіть якщо ви не можете піти, у невеликого кроку назад є свої переваги.- Якщо ви не можете зовсім піти, зробіть кілька кроків по тій же кімнаті, щоб впоратися з вашими емоціями.
- Якщо це можливо, вибачитеся і вийдіть з кімнати і пройдіться по вулиці, бажано там, де ніхто зі знайомих вас не побачить. Поки ви гуляєте, подумайте про щось абсолютно не пов`язаному з причиною вашого розлади.
2
Дихайте глибоко. Глибоке дихання забезпечує ваш мозок великою кількістю кисню, так що вам буде легше обміркувати ситуацію. Більш того, концентрація на диханні дасть вам нову тему для роздумів, що відверне вас від турбуйтеся вас ситуації.- Зробіть десять повільних, глибоких вдихів. Це може перезарядити вас фізично і перенаправити ваш фокус.
3
Ущипніть себе. Невелике фізичне відволікання уваги може принести вам користь, а відчутний щипок може відвернути вашу увагу від будь емоційної ситуації, яка засмучує вас.- Ущипніть себе за перенісся. Це область, в якій розташовані ваші слізні канали. Якщо ви вщипне за цю область, це затримає виробництво і виділення сліз.
- Ущипніть шкіру між великим і вказівним пальцями. Ця область може не мати прямого відношення до виробництва сліз, але це непомітне місце для щипка, так що ви можете зробити це, не бентежачись.
4
Відведіть погляд. Коли ви не можете піти, спробуйте дивитися в бік. Якщо ви відверне свій погляд від подразника, це може швидко перевантажити ваш мозок, і вам буде складніше сумувати.- Якщо ви подивіться вгору і на світ, то буде ще краще. Якщо ви подивитеся вгору, то ваші сльози затечуть назад, а якщо ви будете дивитися на світ, то вашим очам потрібно буде впоратися з іншим тиском крім виробництва сліз.
5
Подумайте про щось інше. Якщо ви можете зробити це в даній ситуації, подумайте про щось інше. Так ви зможете зберегти вашу гідність, залишаючись нерухомим і не плачучи, тим часом потай намагаючись відвернути вашу увагу на щось інше.- Це не спрацює, якщо ви повинні брати участь у розмові, презентації або зустрічі. Тим не менше, якщо ви намагаєтеся не плакати під час лекції або іншого заходу, на якому ви можете помовчати, якщо ви відключіться і подумаєте про щось абсолютно іншому, це може бути дуже ефективним.
6
Займіться екстреної терапією. Як тільки ви зможете вирватися з сценарію, який засмучує вас, ви повинні зайнятися тим, що ви любите робити. Якщо ви все ще засмучені, будьте обережні, щоб не зробити нічого, про що ви можете пошкодувати надалі.- Надмірне споживання алкоголю, щоб забути вашу печаль, наприклад, - це заняття, якого варто уникати.
- Пробіжка або ванна з бульбашками, з іншого боку, цілком прийнятно і радимо.
