Як стримувати сльози

Хоча сльози абсолютно природний спосіб зняти напругу, виражати емоції і переживати складні ситуації, бувають випадки, коли ридання здаються останнім, що ви хочете зробити. Ви можете боятися, що плач видасть слабкість або нездатність впоратися з трудностямі- або ви можете соромитися плакати, коли всі інші здаються жорсткими. Незалежно від мети вашого бажаючи не плакати, стримувати сльози часто нелегко. Тим не менш, ви можете спробувати деякі з ідей нижче, можливо, навіть потренуватися, щоб не плакати в деяких ситуаціях.

Метод 1 з 4: Яка мета стримування сліз?

1
Розглянемо, чому ви відчуваєте необхідність стримати сльози. Це може бути просто тому, що вам насправді не потрібно турбуватися, якщо ви розумієте, що в більшості випадків плач є нормальною і відповідною реакцією.
- Яка причина? У деяких випадках поплакати добре, наприклад, на похоронах, коли ви отримуєте погані новини або коли ви сумуєте. В інших ситуаціях, плач може мати поганий результат, наприклад, під час співбесіди, при спробі довести ваші здібності в процесі навчання або тестування. Так перевіряється, чи можете ви добре працювати під тиском. Ці останні приклади про перевірки, в той час як більш ранні приклади пов`язані з вашого життя в цілому, життєвими емоціями, які всі люди відчувають.
2
Погодьтеся, що сльози природні. Це людська реакція на важкі, сумні, що розчаровують, що пригнічують і навіть щасливі ситуації. Сльози є однією з форм звільнення і на деяких людей вони діють краще, ніж слова. Іншими словами, не прагнете стримати сліз всередині, намагаючись здаватися жорстким або сильним. Сильні люди плачуть і стають здоровішими від цього!
- Більшість людей зрозуміють, чому вам потрібно поплакати.
3
Переконайтеся, що саме в цій ситуації ви повинні стримати сльози. Ведення "молодцем" з марнославства або впертості може бути утомітельним- він також може засмутити близьких вам людей. Показуючи людям, що ви людина, можна зблизитися з ними. Це також може допомогти іншим почувати себе більш пов`язаними і чуйними з вами.

Метод 2 з 4: Зупинка ридань

1
Віддалитеся від причини сліз. Найпростіший і найефективніший спосіб стримати сльози - вибачитися і на час піти в інше місце. Це дасть вам відпочити від ситуації, яка провокує сльози або можливість швидко виплакатися і потім прийти в себе. Тим не менш, йти можна, якщо це доречно. Наприклад: було б доцільно піти у парку, але ви не можете піти з власного весілля!
- Якщо у ви можете трохи поплакати у ванній, подивіться на себе в дзеркало.
2
Враховуйте вашу втому, через неї вам доведеться боротися набагато більше. Стримувати сльози буде набагато складніше, якщо ви відчуваєте втому і стрес. Якщо ви не спали вночі, сльози, швидше за все, легко отримають волю, оскільки ваші почуття буде складніше стримати і виснаження може привести вас до межі. Рішення - добре виспатися, але якщо ви знаєте, що втомилися і ось-ось расплачетесь- віддалення від причини сліз, ймовірно, краще негайне рішення.
3
Спробуйте перестати думати про те, що заподіює вам біль або печаль. Чим більше уваги ви приділяєте ситуації або словами, які провокують сльози, тим ви ближче до того, що розплачеться. Замість цього спробуйте думати про інші речі, щоб відволіктися. Чи можете ви угледіти комічність або більше безтурботне сторону ситуації? Чи можете ви думати про щось інше, що тимчасово заглушить ваші почуття?
- Можливо, у вас є завдання по роботі чи навчанні, на якій можна зосередитися. Подумайте про проблему без розчаровує вас аспекту і придумайте якомога більше рішень до неї. Поки це ще не привід для сліз, він може працювати в якості тимчасового відволікання.
- Подумайте про місце, де вам подобається проводити час. Спробуйте уявити себе там, робити що завгодно, крім того, від чого вам хочеться плакати.
- Намагайтеся не думати про когось або про щось, що збільшить вашу потребу плакати. Наприклад, якщо ви думаєте про обійми вашого вихованця або проведенні часу з дитиною, це тільки переповнить чашу емоцій, тому що ви емоційно пов`язані з ними.
- Використовуйте числа, щоб відвернути себе. Спробуйте помножити 278 х 4, наприклад. Або підраховувати все навколо вас, наприклад, листя, отвори в стіні або червоні смуги на чиємусь піджаці, і т.д. Числа можуть бути хорошим способом, щоб зосередитися на чомусь методичному та займає думки, поки ви не можете відпустити ситуацію.
- Спробуйте подумки називати речі навколо вас, наприклад, кольору об`єктів, щоб швидко відволіктися.
4
Погляньте на ситуацію з висоти пташиного польоту. Вам потрібно побачити, що це всього лише невелика подія серед усього, що відбувається у всьому світі. У кожному разі, це скоро пройде.
5
Подумайте щасливі думки. Пам`ятайте кілька смішних жартів, спогадів та розіграшів, щоб спиратися на них у часи, коли навертаються сльози. Звертайтеся до цим щасливим думкам, щоб спробувати блокувати сльози.

6
Подумайте про те, як ви збираєтеся пережити ситуацію, що склалася. Велику частину часу, ви будете розуміти, що втеча від проблеми тільки ускладнить її подальше подолання. Хоча це не означає, що плач звертає вас тікати, це означає, що вам потрібно буде знайти конструктивні засоби для вирішення цього питання, навіть після того як ви добре виплакала (десь). Для того, щоб негайно відвернути себе, подумайте про плани та ідеях для виправлення ситуації, коли вам стане краще.
7
Пам`ятайте, що часто помітно, якщо людина з усіх сил намагається стримати сльози. Таким чином, навіть з усією волею в світі, ви можете виявити, що хтось помітив, що ви засмучені, скаже вам одне ніжне слово, і шлюзи відкриті. У цьому випадку, можливо, буде потрібно пара темних окулярів.
- Зберігайте спокійний вигляд. Якщо всі дивляться на вас, і ваш бос, колега чи вчитель лає або засмучує вас, використовуйте спокійну реакцію, щоб відвернути увагу стороннього спостерігача. Розслабте обличчя, дивитися прямо і далеко (тобто повз осіб інших). Чи не висловлюйте емоцій, навіть не посміхайтеся (це може образити). А сумне обличчя, швидше за все, просто призведе до сліз. Уявіть собі ситуацію, що ви на зйомках фільму-такий підхід може допомогти вам виглядати спокійним.

Метод 3 з 4: Фізичні блоки сльозам

Існує цілий ряд фізичних блоків, які ви можете швидко застосувати, щоб спробувати придушити бажання плакати.

1
Тримайте ваші очі широко відкритими і не моргайте дуже часто. Легше стримати сльози спочатку, ніж потім зупинити, коли вони вже потекли.
- При цьому намагайтеся не виглядати занадто моторошно! Також, може бути досить важким не видати той факт, що ви намагаєтеся НЕ ревіти.
- Підніміть брови так високо, як тільки можливо-це допоможе стримати сльози.
2
Не рухаючи головою, подивіться вгору тільки очима. Майже неможливо заплакати, коли ви робите так.
3
Затримайте дихання на 20-30 секунд. Потім дуже повільно відновіть дихання. Якщо ви починаєте відчувати запаморочення - слід зупинитися.
4
Ущипніть себе де-небудь. Або прикусіть мову, щоб перенаправити вашу увагу на локалізовану, контрольовану фізичний біль.

5
Розслабте щелепи. Це може здатися дивним, але це дійсно допомагає. Чи не стискайте щелепу, просто розслабте. Відкрийте рот один або два рази.
6
Розслабте горло.
7
Стисніть кулаки так сильно, як тільки можете. Зробіть глибокий і швидкий вдих через ніс і повільно видихайте через ніс або рот.
8
Переведіть погляд. Де б ви не були, дивіться на стіни і думати про їх кольорі. Неодноразово подумки скажіть "білі стіни" або подивіться на траву і подумайте: "зелена трава". Це часто може допомогти утримати сльози, оскільки ви зосереджує свою енергію на одній конкретній речі.

Метод 4 з 4: Після того як ви дотримали сльози

1
Дайте собі час на самоті, щоб поплакати про це конкретному випадку, а також випустіть всі відчуття смутку чи страху, які у вас є. Якщо ви закріпачені, ви, ймовірно, будете більш схильні ридань на публіці або в ситуаціях, коли ви воліли б приховати сльози.
2
Будьте відкриті і наполегливі в тому, як хтось вплинув на вас. Іноді люди не знають, що вони роблять комусь боляче, розбудовуючи вас або роблячи щось, що вас хвилює. Якщо ви не повідомите про це сльозами, то дуже важливо повідомити їм іншим чином. Дійсно, поговорити і з`ясувати стосунки в кінцевому рахунку буде переважно сліз для вас обох. Якщо цього не зробити, вони можуть продовжувати бути джерелом болю для вас. Якщо ви відчуваєте, що ви не можете зупинити їх поведінку або дії по відношенню до вас, знайдіть способи залишатися подалі від подібної ситуації, якщо можливо.
3
Навчіться справлятися з страшними людьми. Хулігани, "начальники" і перфекціоністи можуть мати знаменний день, якщо вони виявлять, що можуть довести вас до сліз. Якщо це постійна проблема, рекомендується, знайти способи ефективного реагування на таких людей, щоб вони не сміли псувати вам настрій і управляти вашим життям. Не має значення, якого ви віку, ви зможете це подолати. Наприклад, дізнайтеся, як боротися з хуліганами, як бути наполегливим і як говорити впевнено, щоб залякати людей, застосувавши кілька запозичених ідей.

Поради

Починайте ворушити частинами вашого тіла, пальцями на руках, пальцями ніг або, може бути мовою, щоб відволікатися.
Не думати про це. Чим більше ви думаєте про все, що викликає у вас сльози, тим більше ви будете плакати в кінцевому підсумку.
Спробуйте думати про речі / людях, яких ви сильно любите (наприклад, про улюбленій їжі, кіно, ТБ-шоу, ваш найбільший секрет, ваш улюблений вихованець, і т.д.). Однак слід пам`ятати, що це дійсно може стати останньою краплею, яка викличе сльози, особливо якщо люди і речі, які вас хвилюють не доступні.
Спробуйте випити трохи води, якщо ви відчуваєте підступають сльози. Продовжуйте приймати великими ковтками, якщо відчуваєте, що на ваші очі навертаються сльози.
Зробіть глибокий вдих і протріть очі. Прикрийте обличчя - це дасть вам шанс зібратися і витерти сльози.
Намагайтеся не всхліпивать- ви можете не втриматися. Дихайте повільно через рот. І щоб позбавитися від сліз, зробіть вираз ніби щось потрапило в око. Якщо ваші очі сльозяться, зробіть кілька підроблені чхань, щоб симулювати алергічну реакцію.
Іноді ви можете доходити до точки неповернення. Якщо немає ніяких шансів стримати сльози, просто дайте їм волю.
Якщо ваші сльози вже течуть по обличчю, скажіть людині, який довів вас до сліз, що причина вашої злості в тому, що він зробив або сказав, а не в болі, яку він заподіяв вам.
Упріть підборіддя в руку або руки. Тримайте пальці прямо у куточків очей, щоб зловити сльози перш ніж вони впадуть. Це може бути корисно в ситуації, коли ви не можете опустити голову, не отримавши величезної кількості питань.
Відволічіть себе, пограйте. Постарайтеся побачити, чи можете ви сісти на шпагат- це може виглядати настільки дивним у цій ситуації, що ви розгубитеся і засмієтеся.

Попередження

Чи не придушуйте сльози повністю. Якщо ви боїтеся плакати на публіці, просто перейдіть в відокремлене місце і плачте там.
Якщо у вас сльозяться очі від подразнення, то в цей час краще не стримувати сльози.
Думки про самогубство або покаліченні - НЕ позитивні методи перенаправлення своєю емоційною болю. Постарайтеся згадати, що в кінці кінців, все буде добре. Якщо ці думки не проходять, зверніться за професійною порадою до лікаря або консультанта.
Якщо ви тікаєте, коли хтось засмучує вас у школі, вони можуть піти за вами і бачити ваші ридання.
Якщо вам потрібно поплакати, то ви повинні плакати. Це нормальне явище. Це просто показує, що у вас є почуття. У деяких ситуаціях, людина, яка плаче сильніше, ніж людина, яка цього не робить.
У більшості випадків ви відчуєте себе набагато краще після ізліванія сліз. Набагато краще виплакати всі відразу, ніж потім відновлювати плач з місця переривання.
Не дивіться вашими очима (тобто обертайте очима), якщо ви приховуєте сльози від того, з ким розмовляєте. Вони в цьому могли б переконатися, так як обертальний жест очей наводить на думку, що ви не будете приймати іншу людину серйозно.