Як перестати бути замкнутим
Вам страшно бути самим собою поряд з іншими? Ви уникаєте спілкування з іншими, тому що відчуваєте себе незручно або вважаєте, що вам нема чим поділитися з іншими? Такі почуття цілком нормальні, і якщо ви будете їм протистояти, поступово вам вдасться виповзти зі своєї шкаралупи і перестати бути замкнутим. Щоб у цьому досягти успіху, вам доведеться замінити себе зсередини і почати бути більш дружелюбним, контактним людиною. Звучить надто важко? На практиці це не так вже й важко. Прочитайте цю статтю, щоб зрозуміти, як це зробити.
Кроки
Метод 1 з 3: Прокачайте себе
1
Перетворіть себе з самосознательного в самопознавательного. Вам буде важко перестати бути замкнутим, якщо ви переживаєте через кожного свого руху. Сором`язливі і страждають страхом самовираження люди є такими, тому що вони проводять дуже багато часу, спостерігаючи за тим, як вони виглядають, поводяться, і як кожне сказане ними слово впливає на створюване іншими про них думку. Ви, напевно, чули і про інший тип людей, які є абсолютною протилежністю і абсолютно "не фільтрують" інформацію? Так от, сором`язливі люди фільтрують її занадто. Ваше завдання - менше турбуватися про те, як кожна маленька деталь впливає на ваш образ, а замість цього спостерігати, як ваша поведінка без цих деталей змінюється.- Бути самосвідомим значить думати: "О Боже, не можу повірити, що я тільки що це сказав. Я виглядаю цілковитим ідіотом". Бути ж самопозновательним означає думати "Я недостатньо брав участь у цій бесіді. Можливо, мені варто говорити більше".
- Таким чином, самопізнання означає об`єктивне спостереження за своєю поведінкою в якій-небудь ситуації-в той час як самоусвідомитись означає постійні пошуки власного провалу.
2
Запам`ятайте, що ніхто так близько не спостерігає за вами, як ви самі. Замкнуті в собі люди одержимі ідеєю того, що всі навколо за ними спостерігають і ловлять кожен їхній рух в очікуванні провалу. Насправді ж, це певна форма нарцисизму, думка про те, що ви є центром всесвіту. Коли ви перебуваєте в суспільстві, чи є у вас час на те, щоб думати, як дурні, нудні, дратівливо або дивні люди навколо вас? Звичайно, ні. Ви занадто зайняті думками про власну поведінку. І вгадайте що? Більшість людей мислять також.- Коли ви розмовляєте з кимось, нагадайте собі про те, що у ваших співрозмовників голова зайнята зовсім іншим, ніж враженням від вас.
3
Від критицизму до похвали. Можливо, ви не можете вийти зі своєї замкнутості, тому що постійно нагадуєте собі про всіх тих ситуаціях, коли ваша комунікація закінчувалася провалом. Можливо, ви днює і ночуєте з такими думками, як "Я був занадто мовчазним", "Єдиний коментар, який я зробив, був абсолютно ідіотським" або "Я образив когось ...". Так, звичайно, у нас у всіх бувають провали комунікації. Але у нас у всіх також бувають і успіхи. Замість того щоб думати про найгірше, сфокусуйтеся на позитивних речах. Нагадайте собі про те, як ви змусили людей сміятися, і вони виглядали по-справжньому щасливими, або про те, як ви зробили відмінну ремарку з якого-небудь приводу.- Напишіть про свої успіхи. Це нагадає вам про те, що ви здатні перебувати в суспільстві і спілкуватися з такими ж людьми, як і ви.
4
Боріться з ярликами. Багатьом людям доводиться боротися з їх сором`язливістю, тому що інші повісили на них ярлик цієї сором`язливості. Це є проблемою, тому що вони відчувають себе так, ніби їх замкнули в коробці, і інші бачать їх тільки з цього боку замкнутості. У людей вже існують деякі очікування з приводу того, як ці люди повинні виглядати і діяти. Перестаньте про це думати! Хто сказав вам, що ви повинні бути замкнутим і діяти одним і тим же чином все ваше життя? Ваш образ у ваших власних руках. Можливо, вам просто доведеться більше попрацювати, щоб змінити думку оточуючих.- Люди вміють дивувати. І ви повинні здивувати оточуючих. Ніхто не змушує вас бути скромним все життя.
5
Знайдіть те, що робить вас унікальним. Якщо ви хочете перестати бути замкнутим, вам слід розвивати впевненість у собі і бути задоволеним собою таким, яким ви є. Якщо ви будете задоволені самі собою, вам захочеться поділитися шматочком вашої особистості з іншими, чи не так? Подумайте про те, що робить вас особливим: ваше чудове почуття гумору (якби ви тільки частіше показували його іншим), ваш незліченний досвід подорожей або ваша неординарна начитаність. Пишаєтеся тими речами, які роблять з вас "вас", і нагадуйте собі про те, що у вас є такі якості, якими варто поділитися наступного разу, коли ви вступите в контакт з цим світом.- Складіть список всіх тих речей, які виділяють вас з натовпу. Ви точно побачите, що ви унікальний артефакт, а не просто безформна маса.
6
Навчіться чого-небудь. Інший спосіб навчитися бути впевненим у собі і змусити себе говорити з іншими - це стати профі в чому-небудь. Це може бути яке завгодно заняття: починаючи від фігурного катання і закінчуючи літературною творчістю. Вам необов`язково ставати кращим у світі, досить просто досягти певного рівня майстерності в будь-якій справі. Так ви зможете довести, що можете бути краще за інших і самоствердитися. Майстерність в чому-небудь не просто дасть вам впевненість в собі, а й забезпечить вас парою трійкою нових тем для розмов з іншими, а також допоможе знайти нових друзів.- Якщо ви вже вмієте робити щось дуже круте, додайте це в свій список речей, які роблять вас унікальним. Але й не бійтеся спробувати зайнятися ще чимось новеньким.
- Тестування нових занять допоможе вам відчувати себе легше в спілкуванні з людьми. Ви вийдіть з вашої зони комфорту і зломити звичайну установку на провал в спілкуванні - а це 2 ключових навику на шляху подолання замкнутості.
7
Візуаулізіруйте успіх. Перед тим як іти на зустріч з ким-небудь, не уявляйте собі те, як по-ідіотськи ви будете виглядати, кажучи дурості і змушуючи людей переглядатися між собою при ваших оповіданнях. Краще уявіть, як гордо ви входите в кімнату, а люди дуже раді вас бачити і з полюванням і непідробним інтересом ведуть бесіду з вами. Вам не потрібно представляти себе в епіцентрі уваги (це, можливо, останнє, що вам потрібно), вам просто слід побачити ситуацію з позитивної точки зору.- Закрийте очі і уявіть, як чудово пройде ваша наступна зустріч. Уявіть те, які жести і рухи ви робите, які слова говорите, а також те, як позитивно реагують на вас люди. Уявіть, що вони посміхаються вам, сміються над вашими жартами і перебувають у стані повного щастя від того, що проводять час з вами. Це збільшить шанси того, що це дійсно станеться.
Метод 2 з 3: Ви в суспільстві
1
Будьте більш відкритими. Важлива частина вашого преображення полягає в тому, щоб іншим захотілося говорити з вами. Ви, можливо, здивуєтеся почути, що багато хто може думати, що ви грубі, просто тому, що ви настільки сором`язливі, що навіть не можете відповісти вашому співрозмовнику. Це може змінитися сьогодні ж. Наступного разу, як хтось підійде до вас чи почне говорити з вами, подаруєте цієї людини широкою посмішкою, стійте смирно з прямою поставою, руки з боків, і з цікавістю запитайте у людини, як у нього справи. Для того щоб виглядати дружелюбно, буде потрібно практика, але у вас обов`язково вийде.- Якщо ви замкнені в собі, вам, можливо, подобається проводити час, гортаючи книгу або копаючись у вашому мобільному. Однак це може змусити людей думати, що ви дуже зайняті, щоб говорити.
- Ви можете практикуватися на незнайомців. Широко посміхніться дівчині на ресепшне, і ви побачите, наскільки більше шансів того, що вона запитає, як пройшов ваш день. Якщо ви не виглядаєте готовим і відкритим спілкуванню, ніхто не захоче вас турбувати.
- Ви можете виглядати відкрито, навіть якщо ви сором`язливі. Навіть якщо ви не вносите великого внеску в бесіду, то простий кивок головою, контакт поглядів, посмішка в потрібний момент і відображення на вашому обличчі того, що ви по-справжньому насолоджуєтеся бесідою, змусять людей думати, що ви не так вже й соромливі і навіть достатньо залучені в бесіду. А от якщо ви просто відкинувся на спинку столу і дивіться в підлогу, люди можуть і справді забути про ваше існування.
2
Задавайте питання іншим. Коли ви починаєте бесіду з іншими людьми, відмінна схема дій - це запитати у них пару питань про що завгодно - про них самих, їхніх планах або просто про тему їхньої розмови. Ставлячи питання, ви також не перевантажуєте людей інформацією про себе, а навпаки, проявляєте інтерес до їх особистості. Так бесіда йде набагато легше. Не варто задавати мільйон питань, як ніби ви приватний детектив. Через це людина може відчути себе некомфортно. Задайте просто пару питань, коли в бесіді з`являються паузи.- Звичайно, замкнутим людям набагато важче відкритися і почати говорити про себе. Це відмінний привід, щоб почати.
- Ви можете почати ділитися чимось, просто сказавши "Я теж" або "Я розумію, що ви маєте на увазі. Один раз я ..." - це відмінний спосіб поділитися відповідним до ситуації досвідом.
3
Почніть ділитися інформацією про себе. Як тільки ви відчуєте себе трохи комфортніше з вашими співрозмовниками або навіть з вашими друзями, ви можете поступово відкриватися цим людям. Вам не доведеться відразу ж ділитися вашими найпотаємнішими секретами, але поступово можна давати людям дізнатися інформацію про вас. Зніміть напругу. Розкажіть кумедну історію про ваш вчителя. Покажіть людям фото вашого улюбленого кролика. Якщо хтось розповідає про своє грандіозному подорожі в Амстердам, розкажіть про ваш безглуздому подорожі туди зі своєю сім`єю. [Image: 796530 10.jpg | center | 416px]]- Навіть короткий анекдот або невеликі деталі можуть змусити вас відчути себе менш замкнутим. Як тільки ви побачите, що люди схвально реагують на те, що ви говорите, ви почнете відкриватися більше і більше.
- Вам необов`язково бути першим поділився особистою інформацією. Ви можете почекати, поки інші почнуть це робити, щоб теж вступити в бесіду.
- Втім, постійні розмови тільки про себе коханого - це грубо. Це настільки ж грубо, наскільки може здатися грубою і ваша замкнутість. Якщо людина ділиться з вами, а ви відповідаєте тільки постійним "Угу", це може змусити людину відчути себе некомфортно, і він перестане ділитися з вами.
4
Стати метром балаканини. Проста балаканина - це зовсім не просто так. Багато великих відносин зароджувалися після бесіди про погоду або місцевої спортивної команді. Деякі кажуть "Я не люблю порожньої балаканини", бо думають, що це поверхнево і з цього не виходить нічого, крім втрати часу. Однак легка бесіда з новими людьми є своєрідним містком до того, щоб дізнатися їх краще. Для того щоб навчитися ефективної балачках, вам просто потрібно дізнатися, як змусити людину відчути себе комфортно. Ввічливо задавайте питання, поділіться чимось про себе і підтримуйте впевнений темп бесіди.- Використовуйте імена ваших співрозмовників, коли спілкуєтеся з ними. Так вони відчують, що щось для вас значать.
- Використовуйте ключі-підказки для того, щоб почати розмову. Якщо людина носить цікаву кепку, ви можете запитати, чи є це спортивним атрибутом його улюбленої команди, або як він став фанатом цієї команди.
- Ви можете просто розповісти про що-небудь і завершити ваш розповідь питанням. Наприклад: "Знаєш, через дощ я не виходив на вулицю всі вихідні. Мені довелося допомагати мамі. А ти що робив? Твої вихідні пройшли більше захоплююче?"
5
Навчіться вгадувати людей. Ця здатність допоможе вам краще вести бесіду і перестати бути замкнутим. Вмійте вгадувати, в хорошому людина настрої, або він чимось збуджений, або ж навпаки неуважний і в поганому настрої - це допоможе вам знайти тему для розмови і зрозуміти, чи варто взагалі ця розмова починати. Розуміння заданого в групі тони також вам дуже знадобиться. Чи закрита група для новеньких і жартує тільки про своє або, навпаки, рада новим людям? Це допоможе вам зрозуміти, чи варто намагатися дістати схвалення і дружбу цих людей.- Якщо хтось, не знаходячи собі місця, повільно прогулюється з посмішкою на обличчі, то з ним почати бесіду буде набагато легше, ніж з тим, хто сидить, втупившись в свій мобільний, або з тим, хто носиться зі швидкістю 100 км на годину .
6
Сфокусуйтеся на моменті. Постарайтеся під час бесіди зосередитися на тому, що відбувається в даний момент: про що люди розмовляють, вираз облич, як кожен бере участь у бесіді і т.д. Не переживайте про те, що ви сказали 5 хвилин тому або про те, що скажете через 5 хвилин в той час, як у вас є шанс вступити в діалог. Ви ж пам`ятаєте про те, що потрібно вміти відпускати свою самосвідомість? Так от, це застосовується не тільки до вашим щоденним думкам, а й до вашого образу мислення під час спілкування.- Якщо ви зайняті думками про те, що сказали або скажете, ви не зможете приділяти увагу тому, що відбувається і брати участь у бесіді. Якщо ви розпорошені або нервуєте, інші це побачать.
- Якщо ви помічаєте за собою те, що дійсно сильно переживаєте з приводу бесіди, зробіть 10 або 20 повільних вдихів і видихів, вважаючи їх (звичайно, не втрачаючи при цьому нитки розмови). Це повинно вам допомогти зосередитися на теперішньому моменті, а не переживати про минуле або майбутнє.
7
Не бійтеся провалу. Звичайно, деякі люди роблять помилки у спілкуванні. Можливо, ви запитали когось, як поживає його дівчина в той час, коли всі вже знали, що вона кинула його 2 тижні тому. Чи, може, ви потрапили в незручну ситуацію, розповідаючи занадто багато про ваших інтимних подробицях. Але все це нормально і траплялося в житті у кожного. Важливо тут, щоб ця помилка не зламала вас. Не давайте однієї помилку спілкування захистити вас від спілкування з людьми в майбутньому.- Страх бути відкинутим - це перша річ, яка заважає людині заводити потрібні знайомства і процвітати в житті. У кожного трапляються провали. І якщо ви хочете перестати бути замкнутим, просто звикнете цього.
Метод 3 з 3: Більше рішучості
1
Почніть говорити "так" і вистачить вибачатися. Якщо ви хочете позбутися від замкнутості раз і назавжди, то вам доведеться робити більше, ніж просто разок зіграти в душу компанії. Ви повинні взяти за звичку зустрічатися з людьми, відвідуючи нові події і підтримуючи свою соціальне життя в активному стані. Ви, можливо, говорили "ні", тому що боїтеся суспільства, не хочете почувати себе ніяково, бо нікого не знаєте в новій компанії або просто тому, що віддаєте перевагу залишатися наодинці з собою. Всі ці відмовки з сьогоднішнього дня в минулому.- Наступного разу, коли отримаєте нове запрошення, подумайте, чи відповідаєте ви "ні" лише зі страху або ліні і без особливо вагомої причини. А потім прийміть запрошення і вперед до нових звершень!
- Вам необов`язково погоджуватися на похід в клуб любителів жуків до малознайомої вам дівчині або на абсолютно будь-яке запрошення. Поставте перед собою мету - давати згоду на половину цих запрошень. Вам це по силі?
2
Запрошуйте інших. Перестати бути замкнутим - це не просто почати приймати запрошення від інших, але і почати планувати власні події. Якщо ви хочете, щоб про вас думали, як про товариську людину, потрібно іноді й самим проявляти ініціативу. Навіть якщо ви просто запрошуєте друзів поїсти піцу і подивитися улюблений серіал, або ж кличете одного випити чашечку кави після занять, на вас будуть дивитися, як на людину, яка завжди в центрі подій.- Звичайно, тут до вас знову почне наближатися страх бути відкинутим. Хтось може сказати вам "ні", але це, швидше за все, просто тому, що вони зайняті.
- Крім того, якщо ви запрошуєте людей куди-небудь, вони також почнуть запрошувати вас на власні заходи.
3
Спробуйте що-небудь абсолютно нове. Це ще один шлях перестати бути замкнутим, вийти із зони свого комфорту. Так ви звикнете до нових труднощів, забудете про звичну старої рутині і побачите, що так само, як і інші, можете навчитися чомусь новому. Це не говорить про те, що потрібно навчитися стрибків у воду з трампліна, якщо вам страшно стояти навіть на балконі другого поверху. Однак слід спробувати те, чого ви ніколи не робили до цього - сальса, піший туризм або приготування суші.- Знайдіть друга, який буде радий до вас приєднатися - так це заняття стане ще веселіше.
- Візьміть за мету займатися чимось новим раз на тиждень. Це допоможе вам вийти із зони комфорту і зробить вас менш замкнутим у собі.
4
Знайте, що змінитися повністю вам не вдасться. Якщо ви незвичайно сором`язливий інтроверт, вам буде важко перевтілитися в веселуна за один місяць. Інтроверти не можуть стати повністю екстравертами, особливо за одну ніч, але їм по силу злегка змінити свою поведінку і ставлення до подій. Крім того, немає необхідності в тому, щоб ставати екстравертом або самим товариською людиною в кімнаті для того, щоб перестати бути замкнутим і проявити свої найкращі якості.- Так що не варто впадати у відчай, якщо ви не можете змусити себе танцювати на столі і чарувати кожного навколишнього поглядом. Вам може цього і не потрібно.
5
Пам`ятайте про підзарядку. Якщо ви сором`язливі і виразно є інтровертом, то вам точно знадобиться час для того, щоб відпочити від інших і підзарядитися енергією. Класичні екстраверти заряджаються енергією від інших людей, в той час як інтроверти відчувають себе виснаженими після спілкування. Так що, якщо ваша батарейка на результаті, вам потрібно її підзарядити і провести кілька годин наодинці з собою.- Деяким интровертам потрібно 4 години для того, щоб відновити сили після одногодинного спілкування - якщо ви такий, то ви в порядку. Це цінний час наодинці з собою підготує вас до наступного акту спілкування.
- Може, ви тепер і намагаєтеся забити ваш календар подіями та зустрічами, однак, не забудьте залишити трохи часу і для себе, навіть якщо це не дуже зручно.
6
Знайдіть людей до душі. Давайте з`ясуємо начистоту. Під кінець дня, вам, можливо, ніколи не вдасться перестати бути замкнутим з абсолютним незнайомцем. Однак у міру того, як ви перестаєте бути замкнутим, ви зможете знайти людей, з якими вам по-справжньому комфортно. Можливо, це група з 5 ваших найближчих друзів, з якими ви дійсно можете розслабитися, горланити ідіотські пісні і танцювати "макарену". Але ця група людей може допомогти вам у досягненні мети перестати бути замкнутим.- Якщо ви знайдете людей до душі, ви будете почувати себе більш комфортно наодинці з собою, більш впевненим у собі і перестанете бути замкнутим у собі. Що може бути краще?
7
Позбавтеся від дискомфорту. Якщо вам важко перестати бути замкнутим, то це може бути тому, що кожен раз, коли ви відчуваєте себе некомфортно, ви намагаєтеся залишити приміщення. Якщо ви в суспільстві малознайомих вам людей, не знаєте, про що з ними говорити, чи вам просто стало не по собі, з`являється спокуса піти, придумати відмовку для раннього відходу або ж просто непомітно розчинитися. Так от, більше ніяких відмовок. Отримуйте насолоду від того, що називаєте своїм дискомфортом, і ви побачите, що все не так погано, як ви думаєте. [Image: 796530 21.jpg | center | 416px]]- Чим більше ви звикнете до дискомфорту, тим менше в наступний раз ви будете його відчувати. Просто глибоко вдихніть, скажіть собі, що це не кінець світу і знайдіть спосіб налагодити бесіду - або ж просто виглядати так, як ніби ви добре проводите час.
Поради
- Вас ніколи не дізнаються, якщо ви не будете говорити! Якщо ви добре і презентабельно виглядаєте, людям буде з вами комфортніше! Посміхайтеся! Також постарайтеся купити собі духи, не використовуйте занадто багато, всього трохи, так вас краще запам`ятають!
- Все залежить від віку, однак, намагайтеся стежити за макіяжем і зачіскою. Якщо ви не вмієте користуватися косметикою, краще взагалі не наносите макіяж або ж прочитати, як це робиться (ніхто вас не буде за це винити). Так ви досягнете кращого способу!
- Як тільки ви відчуваєте себе засмученим, зробіть глибокий вдих, не дозволяйте собі розплакатися на публіці. Кожен плаче, але це покаже, що ви слабкі. Просто вибачитеся і вийдіть до вбиральні. Там плачте скільки завгодно. Нічого страшного в цьому немає!
Попередження
- Не переборщити з духами !!
Що вам знадобиться
- Симпатична одяг.
- Широка щаслива посмішка.
