Як не заснути в школі

Іноді не заснути під час уроку в школі може здаватися неможливим. Причиною цьому може бути нудьга або втома внаслідок того, що ви всю ніч готувалися до важливої контрольної. Те, що ви засинаєте, не тільки не дасть вам можливість вчитися на уроці, але також може поставити під загрозу ваші оцінки, якщо ви розсердите цим вчителя. Якщо ви хочете дізнатися, як не заснути і бути бадьорим під час уроків, дотримуйтесь вказівок цієї простої покрокової інструкції.




Метод 1 з 3: Підготуйтеся до хорошого дня в школі

  1. 1

    З`їжте здоровий сніданок. Не слід недооцінювати вплив здорового сніданку. Він поліпшить вам весь хід робочого дня і додасть енергії, потрібної для того, ви могли впоратися з вашими заняттями і з усім тим, з чим ви зіштовхнетеся в школі. Здоровий сніданок не займе багато часу і з`ївши його, ви з більшою ймовірністю залишитеся бадьорими довгий час. Ось те, що слід їсти:
    • Їжте багату білком їжу, наприклад яйця, шинку або м`ясо індички.
    • Їжте фрукти і овочі. Ви також можете пити їх у вигляді свіжих овочевих коктейлів.
    • Їжте продукти, багаті вуглеводами, такі як вівсянка, мюслі або тости.
    • Їжте йогурт. Уникайте надмірного вживання молока, так як воно може викликати сонливість.

    • Якщо ви дуже втомилися, спробуйте випити невелику чашку якого-небудь напою з кофеїном. Якщо ви вчитеся в школі, то ймовірність того, що ви звикли до кофеїну, дуже мала, тому вживайте його в малих дозах. Краще всього пити чорний чай, вам також допоможе невелика чашечка кави. Пийте газовану воду та енергетики тільки якщо ви відчайдушно намагаєтеся швидше здригнутися, так як вони дають тільки короткочасний підйом енергії, поле якого приходить сильна втома.

  2. 2

    Майте усталений ранковий режим. Усталений ранковий режим, який ви дотримуєтеся кожен день, допоможе вам зберігати розумову і фізичну працездатність протягом довгого шкільного дня. Здатність вчасно і без проблем підніматися вранці з ліжка дозволить вам постійно вставати з тієї ноги і починати успішний шкільний день.
    • Відпочивайте достатню кількість часу напередодні. Більшості людей потрібно 6-8 годин сну. Якщо будете спати довше або недосипати, ви забезпечите собі відчуття втоми на весь день. Лягайте спати і вставайте в один і той же час кожен день.

    • Вставайте мінімум за годину до школи. Це може здатися нестерпним, бо школа і так починається дуже рано, але якщо ви будете бадьорими на початку дня, то залишитеся бадьорим і протягом усього дня. Якщо ви сповзе з ліжка і тут же направитеся в школу, ви будете напівсонним з самого початку навчання.

    • Прийміть холодний освіжаючий душ. Увімкніть яскраве світло і заспівайте пісню. Це допоможе вашому тілу прокинутися.

    • Стимулюйте мозок. Прочитайте ранкову газету або пошукайте в інтернеті пару цікавих статей. Це допоможе розворушити ваш мозок.

    • Включіть свою улюблену заводну пісню.

  3. 3

    Підготуйте свій мозок до успішного шкільного дня. Почуття підготовленості до шкільного дня дуже сильно допоможе вам залишатися бадьорим протягом восьми або більше годин, які ви проведете за навчанням. Вам потрібно зробити все можливе, щоб відчувати себе підготовленим, впевненим і готовим до перешкод, які готує для вас школа.
    • Будьте готові до уроків. Зробіть всі домашні завдання ввечері, щоб пізно не засиджуватися за ними, або не робити уроки поспіхом вранці, а потім валитися з ніг від перенапруги.
    • Майте план дій. Прокидаючись, подумайте про сьогоднішні заняттях, контрольних, уроках або інші події в школі. Розуміння того, що чекає вас в школі допоможе вам підбадьоритися.
    • Налаштуйтеся до школи позитивно. Це може здаватися неможливим, але ви повинні дати собі хоча б три причини чекати шкільного дня, наприклад очікування чудового уроку англійської мови, або навіть спілкування з одним на великій перерві.

Метод 2 з 3: Бути бадьорим під час уроку

  1. 1

    Спілкуйтеся зі своїм учителем. Хоча спілкування з вашим учителем може здаватися вам останнім, чого вам хотілося б, але коли ваші повіки наливаються свинцем, спілкування з вашим учителем до і під час уроку безумовно змусить вас підбадьоритися. Це не тільки запобіжить ваше засинання на уроці, але також вразить вчителя вашим активною участю.
    • Привітайте вчителя коли заходите в клас. Встановіть комунікаційний контакт ще до того, як почнеться урок. Це не дасть вам зсутулившись над партою, як тільки почнеться урок.
    • Сидите на першій парті, поблизу від вашого вчителя. Незважаючи на те, що на перший погляд це не здається гарною ідеєю, ви будете більш мотивовані до пильнування в тому випадку, якщо сядете ближче до вчителя. Крім того, голос вчителя буде легше доходити до вас.
    • Відповідайте на питання на уроці під час обговорення предмета. Скажіть собі, що ви повинні відповісти хоча б на три-чотири питання, які будуть задані на уроці. Це змусить вас бути уважнішими під час обговорення, щоб успішно влитися в нього.
    • Якщо ви чогось не розумієте, не бійтеся поставити запитання. Якщо ваш учитель завжди відповідає на запитання учнів, задайте йому кілька запитань, якщо ви не впевнені в чомусь. Це дозволить вам глибше влитися в обговорення на уроці.

  2. 2

    Спілкуйтеся зі своїми однокласниками, але тільки тоді, коли ситуація підходяща. Ваші однокласники допоможуть вам підбадьоритися. Врахуйте, що вам не слід спілкуватися з однокласниками в той час, коли говорить вчитель. Використовуйте інші можливості поспілкуватися з однокласниками, щоб підбадьоритися. Ось що можна зробити:
    • Поговоріть з однокласником перед тим, як почнеться урок. Замість того, щоб лежати за партою і провалюватися в півсон, поговоріть з одним із ваших однокласником про домашнє завдання, або навіть про його плани на тиждень.
    • Скористайтеся роботою в групах. Якщо ви працюєте в групі або з напарником, то будьте активним учасником для того, щоб підбадьоритися.
    • Сядьте недалеко від учасників, які беруть в роботі активну участь. Вам не слід сидіти поруч з балакучим учнем, який буде відволікати вас, однак сядьте з кимось, хто бере активну участь у дискусії - його голос буде постійно пробуджувати вас. Також це не дасть вам заснути, бо вчитель часто буде дивитися у вашому напрямку.

  3. 3

    Робіть якісні записи. На більшості уроків ви проводите багато часу, конспектіруя інформацію. Ви можете подумати, що за цим заняттям ви заснете ще швидше, ніж мали намір, але якщо ви добре постараєтеся над своїми записами, ви з набагато більшою ймовірністю засне. Ось декілька порад з приводу того, як робити записи, щоб не заснути:
    • Робіть дуже докладні записи. Чим вони детальніше, тим більше вам треба буде сконцентруватися на уроці. Якщо ви провалюєтесь в сон, ви не зможете нічого почути.
    • Час від часу перечитуйте свої записи. Використовуйте "чітатющую" частину свого мозку замість "слухаючої" - це допоможе вам перемикати передачі, якщо урок здається вам занадто монотонним.

    • Використовуйте різнокольорові ручки і Текстовиделітелі. Записуйте за допомогою ручок різного кольору різні частини лекції чи міняйте ручки, коли захочете. Візьміть свої Текстовиделітелі і час від часу використовуйте їх, щоб не заснути.

    • Якщо це допоможе вам не заснути, малюйте карлючки на полях вашої зошити. Тільки постарайтеся не дратувати цим свого вчителя.

  4. 4

    Підтримуйте бадьорість тіла під час уроку. Підтримання бадьорості мозку - лише половина битви. Щоб дійсно залишатися бадьорим, вам необхідно зробити так, щоб ваше тіло теж не хотіло спати. Хоча ви, звичайно ж, не зможете бігати колами або стрибати прямо посеред уроку англійської мови, є кілька прийомів, як підтримувати бадьорість свого тіла.
    • Сидите за партою випроставшись. Якщо ви не будете сутулитися, то ймовірність того, що ви заснете на уроці, зменшиться.
    • Покрутіть плечима.
    • Покрутіть головою, щоб позбутися від судоми в шиї.

    • Потягніть зап`ястя
    • Якщо вам дуже складно не заснути, відтягніть вниз мочки вух або навіть ущипніть себе за стегна або передпліччя. В крайньому випадку ви можете навіть злегка вкусити свою мову.


    • Рассосіте льодяник від кашлю або перцеву м`яту. Хоча жування жувальної гумки швидше за все заборонена у вас в школі, це підбадьорить вас.

    • Схрестіть ноги і посмикайте нижньої ногою.
    • Якщо ваше тіло все тіло все ще спить, то попросіть вибачення і вийдіть з класу, щоб випити води або швидко збігати в туалет і вмиватися холодною водою.
    • Пийте воду. Якщо ваш учитель дозволяє вам, ковтніть з пляшки холодної води і ви відчуєте бадьорість.

Метод 3 з 3: Залишатися бадьорою поза класом

  1. 1

    Їжте здорові закуски. Попередити сонливість і надати енергії вам допоможуть декілька видів закусок, які ви можете з`їсти протягом дня. Візьміть їх з собою в сумці або покладіть в шкільний шафку. Іноді перерва між сніданком і обідом може становити більше шести годин, тому невеликі перекуси протягом дня не дадуть вам заснути від нестачі енергії. Ось кілька закусок, які варто тримати поблизу:
    • Горіхи, наприклад кешью, волоські або мигдаль.
    • Фрукти - яблука, банани або виноград.

    • Овочі, такі як морква і селера. Ви можете носити з собою трохи арахісового масла в баночці, щоб вмочати в нього фрукти.
    • Злаковий батончик.
    • Уникайте автоматів з закусками, тільки якщо вони там не супер-корисні. Більшість автоматів наповнені їжею, яка містить занадто багато цукру або солі, щоб позитивно впливати на ваш рівень енергії.

  2. 2

    З`їжте в кафетерії здоровий обід. Скористайтеся великою зміною і забезпечте себе паливом, необхідним для того, щоб подолати решту дня. Ви повинні пообідати здоровою і збалансованою їжею. Ваші закуски повинні виключити ситуацію, коли ви, сильно зголоднівши, з`їсте занадто багато їжі за обідом і негайно відчуєте втому. Ось, що вам слід зробити:
    • Якщо у вас є вільний час, зберіть собі обід. Цим ви забезпечите собі здорову їжу, а крім того - час, щоб переварити її, і не простоювати половину зміни у черзі в кафетерії.

    • Уникайте жирної і надто солодкої їжі.
    • З`їжте салат з фруктами і горіхами або сандвіч з білим хлібом з цілісного борошна. Паралельно з`їжте йогурт і банан.

    • Якщо вам потрібно більше кофеїну, випийте трохи чорного чаю.
    • За обідом спробуйте якомога більше спілкуватися з друзями, щоб ваш мозок був навантажений. Скористайтеся цим часом, щоб посміятися і подуріти, і щоб ваш мозок розслабився.

  3. 3

    На перервах знайдіть час для фізичної активності. Хоча часу між уроками може бути і не дуже багато, ви можете провести більшу частину вільного часу, якомога більше рухаючись. Фізична активність - це спосіб сказати вашому організму, що ви ще не готові йти спати. Ось що ви можете зробити:
    • Якщо ви прийшли в школу завчасно, пройдіться коло-другий по коридорах, щоб розігнати кров і прискорити пульс. Ви можете навіть пройтися навколо школи і подихати свіжим повітрям.
    • Якщо у вас буде достатньо часу, коли вибудете йти на наступний урок, виберіть більш довгий шлях або походіть вперед-назад по вестибюлю.
    • При першій можливості користуйтеся сходами.

    • Якщо ви потрапите в кафетерій досить рано, пройдіться по приміщенню, але тільки не дратуйте вчителів, які їдять в цей час.
    • Якщо у вас урок фізкультури - не скаржтеся. Замість цього, зробіть все від вас залежне, щоб показати найвищі результати у виді спорту, яким ви займаєтеся на цьому тижні. Це не підвищить не тільки вашу оцінку, а й рівень вашої енергії.

  4. 4

    Коли ви будете переходити з однієї класної кімнати в іншу, постарайтеся отримати додаткову фізичне навантаження. Однак є ще кілька речей, які варто робити під час перебування поза класом:
    • Розігрійте бесіду зі своїм другом. Чим більше ви розпалившись розмовою, тим більше збадьориться ваш мозок.

    • Збігайте в туалет. Вмивайтеся холодною водою.
    • Дістаньтеся до школи раніше і трохи подихайте свіжим повітрям з відкритого вікна.

    • Відкрийте свій шафку. Навіть якщо вам потрібна всього одна книга, відкривання шафки займе ваші руки і підбадьорить вам мозок.

Поради

  • Не чекайте з нетерпінням, коли закінчиться урок, так як ви будете відчувати, що час повзе повільніше.
  • TПодумайте про одну гарною причини, щоб не засипати. Спробуйте знайти в уроці щось, що вам дійсно цікаво вивчати.
  • Використовуйте будь-які можливості, щоб стояти на уроці. Викликає виконувати доручення або піднімайтеся, щоб заточити олівець, якщо це вам потрібно.
  • Якщо на вулиці холодно, попросіть вчителя дозволу відкрити вікно. Холодне повітря не дасть вам заснути.
  • Якщо це не забороняється, жуйте на уроці жувальну гумку. Жувальна гумка з сильним м`ятним смаком допоможе вам прокинутися, якщо ви впадаєте в дрімоту. Але спочатку запитайте дозволу вчителя!
  • Постарайтеся робити вправи вранці. Це розворушить вас і ви перестанете відчувати сонливість. Пройдіться пішки або прокотіться до школи на велосипеді або скейтборді. Існують прості способи зробити ранкову зарядку.
  • Якщо вам потрібно позіхнути, глибоко вдихніть і струсніться.

Попередження

  • Кава і газована вода можуть підбадьорити вас на десять хвилин уроку, після чого ви будете відчувати слабкість протягом усього оставшегоcя часу. Знайте, як діє кофеїн на ваш організм перед тим, як випробовувати його дію в школі.
  • Сон в класі може доставити вам багато проблем і звести до мінімуму ваші шанси на перехід до наступного класу та отримання хорошого атестату.