Як позбавитися від зайвої рідини в організмі
Чи готуєтеся ви до великої події, відчуваєте незвичайне здуття або хочете скинути пару кілограм, позбавлення від зайвої рідини - тимчасове рішення, щоб виглядати і відчувати себе краще. Дотримуйтесь цих кроків, щоб побачити негайні результати, скинувши максимум ваги вже через два-чотири дні, в залежності від вашого організму.
Кроки
Метод 1 з 4: Пийте воду
1
Пийте більше води. Вірте чи ні, але ви можете затримувати воду, тому що ви не п`єте достатньо. Нестача води впливає на ваші нирки, що в свою чергу впливає на печінку, яка припиняє спалювати жир. Але справа не тільки в цьому, вашому організму не вистачає рідини, щоб вимити все сміття, так що він затримує всю воду, а ви відчуваєте себе товстим через здуття.- Якщо ви будете пити більше води, то ви повернете баланс у функціях вашого організму і допоможете вашому організму впоратися з проблемою затримки води.
- Вода доставляє нову свіжу вологу в клітини і дозволяє вашому тілу виділяти воду під час дихання, сечовипускання, потовиділення і дефекації.
- Вода прискорює метаболізм. Коли ви п`єте воду (особливо холодну), термогенний ефект, який вона чинить на організм, в поєднанні з ефективністю організму з достатнім рівнем вологи допомагає вашим метаболічним процесам оптимально працювати і може призвести до втрати ваги.
- Адекватне споживання води позбавить вас від будь-якого запору, так як нерегулярне випорожнення - частий симптом здуття.
2
Пийте маленькими ковтками. Краще всього пити воду невеликими ковтками протягом дня. Якщо ви будете випивати два літри за раз, вода не зможе забезпечити організм вологою, яка йому необхідна, тому що "потік" рідини пройде відразу в сечовий міхур і тільки невелика кількість вбереться.
Метод 2 з 4: Змініть вашу дієту
1
Зменшіть споживання солі. Це один з найважливіших кроків у зменшенні здуття, так як він має миттєвий ефект на те, як ваші нирки контролюють водний баланс в організмі. Надлишок солі викликає затримку води, що призводить до здуття і набряків, зокрема, в кінцівках.- Американська асоціація кардіологів рекомендує споживати менше 1500 мг солі щодня.
- Уникайте очевидно солоних продуктів. Відмовтеся від чіпсів та інших хрустких солоних закусок. Уникайте таких приправ, як соєвий соус, кетчуп, заправок для салатів, овочевих соків і супів.
- Шукайте приховану сіль. Оброблені продукти і фастфуд повні солі. Вибирайте свіжі, цілісні продукти, а не консерви або заморожені напівфабрикати.
- Остерігайтеся MSG. MSG, або моносодіум глютамат, також містить сіль, і його можна знайти не тільки в китайській їжі, але і в багатьох оброблених продуктах. Перевіряйте склад на позначки "MSG" або "гідролізований овочевий білок", який містить MSG.
- Якщо вам потрібно позбавитися від зайвої рідини, зменшіть споживання солі до 1000 мг на день. Це вимагає від вас планування, так що переконайтеся, що ви читаєте, що написано на упаковці навпроти позначки "сіль", і не забуваєте множити кількість солі на кількість порцій, щоб підрахувати загальну кількість солі в продукті.
2
Ваш сніданок повинен містити багато калію або клітковини. Приготуйте собі миску вівсянки і змішайте банан, родзинки і молоко. Калій регулює водний баланс і допомагає ниркам позбавлятися від сміття.- Вибирайте інші гарячі або холодні зернові сніданки, які містять клітковину, щоб позбутися від запорів, які часто викликають здуття.
- Не перестарайтеся. Переконайтеся, що ви не додали занадто багато клітковини, - це підсилить здуття.
3
Їжте фрукти і овочі. Фрукти і овочі не тільки містять багато води, але й багаті біофлавоноїдом і вітаміном С - двома компонентами, які зміцнюють тканину і знижують вірогідність протікання капілярів.- Фрукти, які містять найбільше біофлавоноїдів, пофарбовані в яскраво-або темно-оранжевий, жовтий, червоний, синій і темно-зелений кольори.
- До фруктам з найвищим вмістом води відносяться: кавун, апельсини, диня, грейпфрут, персики, ананас, полуниця і чорниця.
- Пийте свіжі фруктові соки, особливо журавлинний, який відомий своїми сечогінними властивостями. Будьте обережні - надмірне споживання фруктових соків може означати додаткові калорії з цукру у вашому раціоні, так що краще додавати фруктовий сік без цукру у воду, щоб надати їй смак.
- Їжте огірки. Огірки не тільки володіють сечогінним ефектом, але це ще і природне проносне, яке може викликати тимчасову втрату ваги. Огірки багаті сіркою і кремнієм, які стимулюють нирки позбавлятися від сечової кислоти.
- Ви можете насолодитися освіжаючим смаком огірка, якщо додасте його у воду, але якщо ви хочете отримати всю користь, вам потрібно їсти його з шкіркою.
4
Запасіться йогуртом. У йогурту багато корисних властивостей, крім високого вмісту води. Він також сприяє зростанню корисних бактерій в шлунку, а це може зменшити кількість газів і здуття.
5
Зверніть увагу на супи на основі бульйонів. Приготуйте домашній овочевий бульйон, який швидко вас наситить і містить багато води. Супи в банках містять велику кількість солі, так що зверніть увагу на бульйони з позначкою "без солі" і читайте етикетки, щоб дізнатися точну кількість солі в порції.- Це відноситься не тільки до бульйонів. Крем-супи, пюре та юшки можуть здаватися гарною альтернативою, так як їх готують з овочів, але вони також містять багато насиченого жиру і калорій.
6
Вам допоможе кофеїн. Кава, чай і кола - сечогінні і м`які проносні, які позбавлять ваш організм від рідини. Пийте їх в невеликих кількостях, але не стільки, щоб викликати зневоднення.- Петрушка - найвідоміше рослина з сечогінним ефектом. Щоб зробити чай з петрушки, візьміть дві чайні ложки сухого листя петрушки на кожну склянку окропу і дайте настоятися 10 хвилин. Випивайте три чашки в день.
- Тренер Джулія Майклз створила рецепт сечогінного чаю, який допомагає позбавитися від надлишкової рідини в організмі. Візьміть 0,5 л дистильованої води і додайте 1 столову ложку журавлинного соку без цукру, 2 столові ложки лимонного соку і 1 пакетик ромашкового чаю.
7
Відмовтеся від вуглеводів. Низкоуглеводная дієта призводить до зменшення кількості води в організмі і прискореної втрати ваги, ніж при простому скороченні калорій.
8
Використовуйте сечогінні обережно. Ці ліки можна купити без рецепта, щоб зменшити запаси води в організмі. Пам`ятайте, що одночасний прийом ібупрофену або будь-якого іншого нестероїдного протизапального засобу і сечогінних може привести до проблем з нирками.
Метод 3 з 4: Займіться спортом
1
Почніть рухатися. Вправи допоможуть вам зменшити кількість рідини в організмі за допомогою потовиділення. Ви можете позбутися від надлишку води, а також солі, яка викликає затримку вологи.- Вправи допомагають розширювати кров`яні судини. Це означає, що більша кількість рідини може надійти в організм і виділитися нирками.
- Створіть режим регулярних тренувань. 30-40 хвилин щоденних вправ допоможуть вам справитися з затримкою рідини, прискорити метаболізм і запобігти запор.
2
Потійте. Потовиділення - швидкий, але тимчасовий, спосіб позбутися від зайвої води. Воно відкриває пори для глибокого очищення і позбавляє організм від надлишку солі й води.- Втрачений через сильного потовиділення вага повернеться на місце як тільки ви поповните запас рідини в організмі.
- Поговоріть з лікарем, якщо ви сумніваєтеся, чи можете ви користуватися сауною. Якщо у вас нерегулярне кров`яний тиск, ви вагітні або чутливі до високих температур, вам не варто відвідувати сауну.
- Не перебуваєте в сауні більше 20 хвилин.
Метод 4 з 4: Змініть спосіб життя
1
Відпочивайте. Якщо ви будете спати 7-9 годин на добу, то зможете позбавитися від зайвої рідини в організмі. Правильний відпочинок допомагає вашому тілу функціонувати найкращим чином і, таким чином, використовувати більше води, ніж сонний, млявий організм.
2
Слідкуйте за вашим циклом. У жінок гормональні зміни часто викликають здуття, яке виникає за 7-10 днів до менструації. Більш високий рівень естрогену і прогестерону вчасно цієї фази циклу змушує організм затримувати сіль, що призводить до того, що рідина затримується в тканинах. Якщо ви будете стежити за своїм менструальним циклом, то зможете заздалегідь спланувати зміни в раціоні, щоб звести до мінімуму набір ваги.- Близько 90% жінок під час менопаузи будуть набирати вагу через гормональні ізмененій- тим не менш, певна частина цієї ваги буде викликана затримкою води і здуттям через зниження рівня прогестерону.
- "Заміщають гормони (особливо естроген) можуть викликати сильне здуття і набір ваги", - говорить Мерилін Пратт, доктор медичних наук, приватний фізіотерапевт, яка спеціалізується в жіночому здоров`ї.
3
Зверніть увагу на вітаміни і мінерали. Якщо ви не отримуєте достатню кількість калію, кальцію або магнію з вашою дієтою, ви можете затримувати рідину, згідно думку Девіда Маккароне, доктора медичних наук, професора медицини і голови відділення нефрології, гіпертензії та клінічної фармакології університету Орегона здоров`я і науки в Портланд, США. Він рекомендує наступне:- Калій - 3500 мг на день, які можна отримати, з`їдаючи п`ять порцій фруктів і овочів. Калій губиться в процесі приготування у воді, так що готуйте на пару, грилі або запікайте овочі, а не варіть їх.
- Магній - 400 мг на день. Горіхи, бобові і цілісне зерно містять велику частину денної норми магнія- до інших хорошим джерел відносяться зелені овочі та банани.
- Кальцій - лікарі рекомендують споживати 1000-1500 мг на день. В одному літрі молока міститься близько 1400 мг кальцію.
- Вітамін В6 допомагає печінки виробляти гормони, такі як естроген і прогестин, більш ефективно і регулює баланс солі в організмі, що призводить до зменшення кількостей зайвої рідини. Дорослим необхідно 1, 2 1, 7 мг В6 в день.
4
Спробуйте акупунктуру. Існує чотири точки тиску на тілі, які допомагають позбутися від затримки рідини. Ви можете натиснути на ці області самостійно або відвідати фахівця.- Море Енергії - знаходиться на два пальці нижче пупка.
- Темна Сторона Гори - знаходиться на внутрішній стороні ноги нижче коліна під великий опуклістю.
- Перехрестя Трьох Інь - знаходяться на відстані чотирьох пальців від внутрішньої таранної кістки на задній внутрішній частині великогомілкової кістки. Увага: не стимулюйте цю точку на 8-9 місяці вагітності.
- Освітлене Море - знаходиться на відстані великого пальця нижче внутрішньої сторони таранної кістки.
5
Відвідайте лікаря. Часто затримка рідини нешкідлива і викликана такими факторами, як надмірне споживання солі, зневоднення або гормональні коливання. У деяких випадках, проте, затримка ваги може бути ознакою згортання крові, високого чи низького кров`яного тиску, алергій і захворювань нирок, печінки і серцево-судинної системи. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте тривалий здуття, набряклість або дискомфорт від затримки рідини.
Попередження
- Завжди консультуйтеся з лікарем перед тим, як вносити будь-які зміни у вашу дієту або графік тренувань. Кроки, описані вище, підходять тільки для тимчасового зниження рівня рідини! Вони не можуть замінити здорове харчування і фізичну активність в процесі схуднення.
Cite error
