Як підвищити рівень натрію в крові
Натрій - це вкрай важливий електроліт, який регулює кров`яний тиск і необхідний для правильної роботи м`язових і нервових клітин. Гипонатриемия - це патологія, при якій спостерігається низький вміст іонів натрію в крові. Найчастіше гипонатриемия розвивається через опіків, діареї, сильної пітливості, блювоти і прийому ряду ліків (наприклад, діуретиків). Без своєчасного лікування гіпонатріємія може призвести до слабкості м`язів, головного болю, галюцинацій і навіть смерті. Як підняти рівень натрію в крові? Читайте далі.
Кроки
Частина 1 з 3: Зміна раціону харчування
1
Почніть менше пити воду. Велика кількість споживаної води може "розбавити" кількість натрію у вашій крові і, як наслідок, зменшити його, і це вже не кажучи про підвищення ризику утримання рідини в організмі - адже чим більше ви споживаєте, тим більше залишається.- Можна почати пити менше без шкоди для здоров`я. Замість того, щоб пити по 2 літра в день або понад те, ви, знаючи про свою гипонатриемии, можете почати пити по літру-півтора на добу. Так рівень натрію у вашій крові підвищиться, а з потом і сечею його буде виводитися менше.
- Збільшувати обсяг споживаної рідини можна лише в певних умовах - при жаркій погоді або при заняттях спортом. Потіння може призвести до втрати рідини, якщо не пити більше, то можна постраждати від зневоднення - а ви ж зовсім не до цього прагнете.
2
Займаючись спортом, пийте спортивні напої. Якщо ви - професійний спортсмен або багато потієте на роботі, то такі напої послужать вам вірну службу, відновивши що знизився рівень натрію в крові.- У будь-яких спортивних напоях міститься достатньо електролітів, щоб відновити весь втрачений з сечею, потом або навіть блювотою натрій.
- Як правило, в спортивних напоях містяться найкорисніші електроліти - натрій і калій.
3
Якщо не любите спортивні напої, знайте, що є й інші варіанти. Самі розумієте, комусь спортивні напої не подобаються, а десь їх і зовсім немає. Що ж тепер, від гипонатриемии страждати? Впоратися з обставинами можна так:- Сольовий розчин. Його можна зробити вдома - був би склянку води да щіпка солі (NaCl). Само собою, рівень натрію цей невигадливий напій підвищить швидко і ефективно.
- Кокосова вода. У ній багато електролітів, вона добре допомагає від зневоднення і містить багато натрію, магнію і калію.
- Банани. Один-два шматочки банана після фізичних вправ повернуть вам весь втрачений натрій (і калій теж).
4
Їжте продукти, багаті натрієм. Якщо вам здається, що натрію у вашому організмі залишилося зовсім трохи, то ситуацію легко виправити, причому вже в наступний раз, коли ви будете їсти. За допомогою простих перекусів можна повернути рівень натрію в норму! Як? А ось як:- Їдальня сіль. Чайна ложка (2300 мг) їдальнею солі на добу.
- Супи чи бульйони. В одному бульйонний кубик міститься близько 1200 мг натрію.
- Салямі. Один шматочок салямі - це 226 мг натрію.
- Бекон. Одна смужка бекону - 194 мг натрію.
- Сир. 100 грам сиру - 215 мг натрію.
- Оливки. 100 грам оливок - 1556 мг натрію.
- Соєвий соус. Одна чайна ложка соусу - 335 мг натрію.
- Ікра. 100 грам ікри - 1500 мг натрію.
5
Їжте більше фруктів і овочів. Натрій міститься у безлічі продуктів, які ми їмо. Найпростіший і здоровий спосіб підвищити вміст натрію в крові - їсти фрукти і овочі. Приготовані продукти теж багаті натрієм, але більшість дієтологів рекомендує саме свіжі продукти.<- Чашка овочевого соку - це приблизно 500 мг натрію. Сік з артишоку, моркви і селери трохи посоліть для смаку - і ви забудете про гіпонатріємію!
- Солодка картопля і шпинат також багаті натрієм. Якщо ви дуже зайняті, щоб готувати їх, спробуйте консервовані турецькі боби (1174 мг натрію в чашці) або консервовані оливки.
- Маммея, гуава і маракуйя містять 50-130 мг натрію.
- Оброблені і приготовані фрукти містять по 50 мг натрію додатково (за даними міністерства сільського господарства США).
6
Їжте більше м`яса. М`ясний суп і, власне, саме м`ясо - відмінні джерела натрію. М`ясні рулети, тушкована яловичина - все це допоможе вам заповнити рівень натрію, особливо якщо фрукти та овочі вам не до смаку.- Ковбаса, до слова, теж цілком собі пристойний джерело натрію. Відверто кажучи, будь-яке оброблене м`ясо містить чимало натрію, доданого як консервант. Натрій є в будь-якому м`ясі, яке вже оброблено. Якщо захопитися, то можна дуже швидко перейти від гіпо ~ до гіпернатріємії.
Частина 2 з 3: Грамотне споживання натрію
1
Не приймайте діуретики, окрім як за медичними показаннями. Діуретики - це, простіше кажучи, сечогінні. Принцип роботи сечогінних відносно простий: вони стимулюють вироблення речовини, що стимулює вироблення сечі. Сечогінні перешкоджають утриманню рідини в організмі, і це добре. Тим не менш, вони ще й виводять натрій і організму, а це вже погано.- Завдання сечогінних - вивести з організму зайву воду і натрій. Беручи діуретики, ви лише будете знижувати баланс натрію, що негативно позначиться на вашому здоров`ї.
- До діуретиків відносяться хлоротіазид, фуросемід і спіронолактон.
2
Слідкуйте за рекомендованим обсягом споживання натрію. Медики рекомендують приймати 6 грам солі на добу (доза для середньостатистичного дорослого), що дорівнює приблизно 1 повної чайній ложці. Дієта, багата натрієм, буває необхідна досить рідко.- Особам, які ведуть активний спосіб життя, рекомендується приймати більше натрію. Крім того, в ряді випадків, коли пацієнти страждають від гипонатриемии, також може бути показано приймати більше натрію. Обговоріть це з вашим лікарем.
- Згідно зі статистикою, 85% американців споживають надмірно багато натрію. Ймовірно, що і ви теж споживаєте більше, ніж потрібно.
- Діти, нещодавно почали ходити, потребують 2 грамах солі в день, старші діти - в 3-5 грамах. Максимум для середньостатистичного дорослого - 6 г (2300 мг) солі в день.
3
Збалансуйте обсяг споживаної і виводиться з організму рідини. Важливо відзначити, що в стані спокою вам потрібно один об`єм рідини, а при навантаженнях - інший. Подумайте, скільки приблизно ваш організм виведе рідини з сечею і потім, щоб визначити відповідне кількість споживаної рідини.- У годину слід пити не більше 800 мл води. Під час інтенсивних тренувань атлети можуть пити дуже багато, перевантажуючи організм водою. Дослідження показали, що марафонці часто страждають від гипонатриемии саме через надмірне споживання рідини.
- Вироблення вазопресину, гормону, що володіє антидиуретическим властивістю, збільшується під час фізичної активності. У такі моменти організм, незважаючи на сильне потовиділення, намагається зберегти воду. Більш того, відомо, що навіть біг може знизити "пропускну" здатність нирок в десять разів - з літра на годину до 100 мілілітрів!
4
Не забувайте про здоров`я. Перш ніж почати харчуватися продуктами, багатими натрієм, пам`ятайте, що далеко не завжди це доречно - особливо в разі хвороб нирок, серцево-судинної системи або остеопорозу. Пам`ятайте, насамперед треба консультуватися з лікарем, а вже потім - усе інше!- Дуже мало кому дійсно потрібно дієта, багата натрієм. Відверто кажучи, найчастіше дієта повинна містити низький рівень натрію. Поменше жиру і побільше протеїну - ось золотий стандарт профілактики гіпертонії і хвороб серцево-сосудіcтой системи.
Частина 3 з 3: Ускладнення
1
Симптоми низького рівня натрію в крові. Гипонатриемия шкідлива для організму, а запущена гіпонатріємія може бути і зовсім фатальна. Далі наведені симптоми, які вказують на низький рівень натрію:- Головний біль
- Блювота і нудота
- Втома і слабкість в тілі
- Судоми
- Запаморочення
- Роздратованість і занепокоєння
- Якщо ви втрачаєте свідомість, страждаєте від нападів або заціпеніння, то негайно зверніться за медичною допомогою.
2
Вплив гипонатриемии на головний мозок. Власне, все цими симптоми проявляються саме тому, що мозок вкрай чутливий до коливань рівня натрію. Саме тому гіпонатріємія і вважається серйозним захворюванням - вона, якщо загалом, шкодить безпосередньо вашому мозку.- Загальний механізм в даному випадку наступний: через низького рівня натрію в клітини мозку проникає надлишок води. Клітини, відповідно, набрякають. Якщо справа дійшла до такого, то тут вже не обійтися без швидкої медичної допомоги.
3
Відвідайте лікаря. Якщо ви страждаєте від вищеперелічених симптомів або підозрюєте у себе низький рівень натрію, вам необхідно відвідати лікаря. Оптимальний баланс натрію - це дуже, як не дивно, тонка грань між "мало" і "занадто". Ваш лікар краще знає, що добре для вашого тіла.- Без лікування гипонатриемия небезпечна! Прислухайтеся до нами радам, звертайтеся до лікаря. Так, грамотний баланс натрію і рідини може вирішити проблему, але найкраще ще й отримати консультацію у фахівця.
Поради
- Аналізи крові допоможуть виявити, нормальний чи є у вас рівень натрію в крові.
