Як жити з хронічною втомою або (М.Е.)
Ця хвороба відома також як синдром поствірусной астенії, синдром хронічної втоми (СХВ) і міалгіческій енцефаломієліт (MЕ). Хоча причини її виникнення всі різні, багато симптомів та їх вплив на спосіб життя збігаються. Хронічна втома також є симптомом при фибромиалгии і багатьох інших захворювань, в тому числі деяких проблем з хребтом, що ускладнює руху. У цій статті ви дізнаєтеся, як виявити хронічну втома.
Кроки
1
Темп роботи. Буває легко зробити дуже багато за один раз, особливо, якщо ви звикли багато працювати. Робіть регулярні перепочинку, поки не відчуєте, що готові продовжувати. Якщо ви відчуваєте вже ознаки втоми, «Зупиніться». Не чекайте, поки стане ще гірше. Будьте готові зупинитися, коли вам буде це необхідно, і не заганяйте себе в землю через що завгодно, навіть в повсегдневной життя. Надмірне напруження може привести до набагато більшої витрати часу на відновлення, ніж ви б просто робили перепочинку, коли вони необхідні.
2
Не порівнюйте ваш рівень активності з іншими людьми. Ніколи. Тільки розцінюйте рівень успіху з вашими особистими досягненнями. Будьте готові прийняти додатковий рівень фізичної роботи. Ви іноді відчуваєте себе нормально - в захоплюючі моменти роботи, які важливі вам, або за тим, що вам найбільш подобається.
3
Відвідують регулярно лікаря. Він зможе ставитися до вас з більшою впевненістю, якщо у вас будуть всі необхідні свіжі записи в медичній книжці. Таким чином ви також зміцните ваше з ним довіра і розуміння. Важливо також, знайти хорошого фахівця, хто досконало розбирається в медицині і розбирається в тяжкості захворювання.- Якщо у вашого лікаря не було досвіду лікування хронічної втоми, в першу чергу знайдіть фахівця. Знайдіть лікуючого лікаря, у якого є вже пацієнти з хронічною втомою. Дуже характерно для початківців лікарів відноситься байдуже до цього захворювання, і вони не зможуть дати вам тлумачного ради, якщо вони в ній не розбираються. Лікар, який готовий вчиться, це добре, але вам, можливо, доведеться змиритися з кількістю спроб і помилок при навчанні лікаря, поки він не розбереться у вашому стані здоров`я. Чим більш рідкісним є ваше захворювання, тим вже фахівець повинен вас обстежити, щоб дати корисні поради та методи лікування.
- Не намагайтеся лікуватися тим методом, який вам не допомагає. Багато починаючі лікарі мають постійний ряд консультацій, лікування та схем, в основному, орієнтованих на людей з сидячим способом життя, людей без захворювань, покращуючи їх здоров`я. Таке лікування може для вас бути скрутним і бессполезним, так що не мучте себе, намагаючись робити те, що вам не допомагає знов і знов. Тривалі прогулянки не допоможуть при захворюванні хронічної втоми, але це може означати, що ви не зможете помити посуд або чистити зуби пару днів під час вашого сну.
- Зберігайте особисті записи лікування, всіх схем і препаратів, що вам не допомогли. Це тривала важка робота, щоб знайти правильні ліки для захворювання хронічної втоми, і вам не слід повторювати невдалі спроби.
- Попросіть піклувальника (члена сім`ї) спостерігати за вами, щоб при необхідності викликати лікаря і обьяснить йому ваш стан, показати результати і методи вашого лікування. Спілкуйтеся заздалегідь з вашим піклувальником, щоб ви були впевнені, що він запам`ятав важливу інформацію. Іноді стає складно розчути лікаря, що говорить хворий. На допомогу прийде людина, яка живе з хворим, який зможе пояснити що до чого лікаря, в якості перекладача. Або ви можете бути в змозі забуття, поки лікар намагається оцінити ваш мовної тон або жести, щоб визначити симптоми. Найчастіше за найбільш поширеними симптомами лікарі помилково приймають хронічну втому за недолік активності, фізичних вправ або сили волі.
4
Правильно харчуйтеся.- Ведіть щоденник харчування. Порівнюйте те, що ви з`їли з тим, як ви себе почуваєте, відразу після вашого відчуття в той же день. Фіброміалгия і деякі інші хронічні захворювання часто викликають підвищену чутливість до їжі і алергію. Поки ви не знаєте, які продукти потрібно уникати і які дають вам енергію, записуйте результати всіх продуктів, якими ви харчувалися. Здорові продукти, як молоко, цільнозернові з клітковиною, і так далі можуть викликати у вас несподівані проблеми і повинні бути викреслені зі списку, навіть якщо вони корисні для будь-якого іншого. Не турбуйтеся з цього приводу, є всього лише невеликий відсоток людей, які живуть з цим захворюванням. Ви не вибагливі до їжі, у вас реальна алергія до продуктів і підвищена чутливість.
- Чи не харчуйтеся тими продуктами, які надають енергію на деякий час, як солодке і кофеїн. Легко піддатися на вплив короткочасної ейфорії від кави або солодких булочок, чаю та печива, солодкого шоколаду і т.д. На жаль, вам потрібно уникати тій ситуації, коли ви відчуваєте себе надмірно втомленими, будь сплеск енергії супроводжується надалі повним занепадом сил, від чого ви відчуєте себе набагато гірше на довгий час.
- Харчуйтеся продуктами, які заряджають енергією потроху, такі як продукти, що містять крохмаль, білки і в тому числі бобові. Ефект енергії від продуктів, що триває довше, набагато корисніше для вас у перспективі.
- Вживайте сирі фрукти і овочі, адже їх не потрібно готувати, і вони містять більше поживних речовин - беспроігрошное рішення!
- Є велика кількість продуктів, що підходять вам найкраще, включають пророщене насіння, бобові і гіркий темний шоколад, багаті залізом продукти, або з високим рівнем вітаміну В12.
5
Знизьте кількість стресових ситуацій. Бути хронічно хворим вже саме по собі веде до стресу, і багато лікарів вважають, що стрес може бути тим фактором, що сприяє симптомів СХВ. Так що, коли представляється можливість, полегшите для себе роботу, зробіть ваш графік більш гнучким і цілі досяжними для вас.- Подумайте про те, щоб не дивитися телевізійні новини. Новини представляються театральним чином, як шоу розслідувань і вбивств, для створення максимальної напруги. Екранізірованіе передає вам повну картинку того, що відбувається, як ніби ви були очевидцем при пожежі готелю або під час військових дій. Прочитання новин в інтернеті або з газет тримає ж вас на відстані і може дати більше інформації, ніж стислий звіт протягом двох хвилин по телебаченню, де вони покладаються в основному на шокіруещее відео.
- Подумайте про скасування перегляду телевізора в реальному часі, на користь таких джерел як TiVo або Netflix та інших, де можна вибирати відео, які хочете переглянути. Перебої кожні три хвилини можуть бути причиною стресу, так як жити з кричущих немовлят. При підвищенні гучності, хід думок порушується. Незначне погіршення для більшості людей може стати причиною значного стресу під час діяльності, коли передбачається, що це час відпочинку. Подумайте про можливість покупки ваших улюблених передач на Amazon і знайдіть будь-які способи безперебійного телебачення.
- Ведіть особистий щоденник. Пишіть про все, що обтяжує вас, а також виписуйте все, що робить вас щасливими або заспокоює вас, змушує відчувати себе краще і піднімає настрій. Він для все може бути різним, але написання списків того, що ви робите кожен день протягом тижня покаже вам схематично, що дозволить вам змінити ваші пріоритети. Забудьте неприємне знайомство і проводьте більше часу з випадковим знайомим, з яким вам завжди добре, і ваша дружба може збагатити ваше життя.
- Чи не міркуйте з людьми особисто про ваші проблеми зі здоров`ям. Зверніть дискусії в Інтернеті, щоб на форумах ви могли висловити свою думку легко і ясно і отримати відповідь розуміння людей на ваші взягляди, не маючи справи з вигуком, тактики поганого спору, особистих образ, критики та іншого неприємного поведінки під час особистих аргументів.
- Зменшуйте або припиняйте домашні доводи. Знайдіть інші шляхи вирішення особистих конфліктів, що не пов`язані зі сварками. Людей, з якими ви живете може обтяжувати ваша хвороба, але ж не настільки, щоб сварка починалася через миття посуду, яку ви не можете помити протягом тижня.
6
Працюйте, як можна більше, не вдаючись до стресу. Краще робіть трохи, ніж нічого не робіть, в невдалий для вас час ви підніміть свій моральний дух і утримайтеся від млявого стану, а в хороше-робота допоможе виробити вашу стабільну витривалість.- Знайдіть у вашому особистому щоденнику діяльність, яку ви можете робити сидячи або, коли ви не в кращій формі. Виконуйте те, що вам під силу, наприклад, перебрати, не замислюючись, старі папери, все ще реально, що залишить вам більше вільного часу для прогулянки в саду або зустрічі з друзями, коли ви будете почувати себе краще.
- Коли ви жахливо втомилися і не в силі нічого продуктивно робити, розслабтеся з гарною книгою або комп`ютерною грою. Те, що затягує людей в сидячий спосіб життя, і люди витрачають на це своє життя, вам допоможе відвернути вас від втоми і додати вам настрою. Читати особливо добре перед сном або, коли вам необхідно подрімати, кілька сторінок можуть відкинути подалі всі ваші переживання і дати вам поспати.
7
Не соромтеся відпочивати. Справа в тому, що ви не в змозі управляти собою настільки сильно, як решта - зрозумійте це і не расстрачівайте себе на всю. Інші краще б взяли вас таким, як ви є, адже маючи справу з фізично обмеженою людиною, рівносильно втраті кінцівки. Вони повинні знати це, так що не приховуйте це і робіть вигляд, що все в порядку.- Не беріть на себе зобов`язання або чіткі терміни, що не обь`ясняя людям, що ви залежите від свого самопочуття. Більшість людей поставляться до вас з розумінням, якщо вони будуть знати правду, або ви просто витрачаєте на них час. Це буде люб`язно з вашого боку повідомити їм про таке, адже в іншому випадку, під час погіршення вашого здоров`я, вони будуть кинуті напризволяще, не маючи альтернативного плану. У вас можуть бути погіршення здоров`я, адже ніхто не може передбачити погоду або як буде вести ваш організм надалі.
- Якщо втома впливає на вашу пам`ять, завжди відмовляйтеся запам`ятовувати дещо для когось. «Не могли б, ви, нагадати мені забрати молоко?» - Вірний шлях до неприємності, тому що ви, швидше за все, забудь нагадати людині, яка має пам`ятати про молоко на плиті. Нагадайте йому про ваш стан і скажіть щось: «Вибачте, але я не можу пам`ятати постійно навіть про свої ключах. Ймовірно, ви можете записати про це або поставити таймер у вас на телефоні. »Ви також можете пожартувати над собою« Моя пам`ять стала пасткою, вона спотворює все, що потрапляє в неї. »Більшість людей люблять просити когось нагадати їх про щось небудь, але вони погіршують тим самим ситуацію, коли людина сама забуває їм нагадати. Виходить так, що вони можуть звинуватити когось іншого в своєму згаяний справі (про забутий молоці). Це як просити людину з хворим хребтом підняти мішок 20 кілограм - невдала ідея для всіх, і є постійним джерелом стресу, якщо ви не навчитеся говорити «ні» на речі, які ви не здатні робити з легкістю.
8
Визначте причини виникнення симптомів. Працюйте з лікарем або лікарем, щоб спробувати визначитися в тому, що збільшує силу ваших симптомів. Наприклад, у багатьох людей, які страждають СХВ, підвищена чутливість на продукти харчування, навколишнє середовище або хімічні речовини. Чим більше ви для себе їх проявите, тим легше вам стане жити. Нкоторие з них ви можете уникнути, наприклад, чутливість до продуктів харчування. Інші не можете, але, принаймні, ви можете дізнатися прогноз погоди і підготується на подальше.
9
Знайомтеся з альтернативними методами лікування. Багато пацієнтів виявили, що альтернативна медицина дійсно допомогла полегшити їх симптоми. Голковколювання, гомеопатія, рейки, і гіпнотерапія можуть поміняти ваш стан, проте, пам`ятайте, що у кожного пацієнта своя форма хвороби, і ви повинні експериментувати, щоб знайти лікування, яке вам допоможе.
10
Знайдіть людей з вашим захворюванням. Все більше і більше лікарів визнають існування даного захворювання, що означає, що багато людей є в такому стані. Є організації, призначені для підтримки таких як ви, вони можуть допомогти відчути вас несамотня.
Поради
- Пам`ятайте, що ви нездорові, а не ледачий і даремний чоловік.
- Контролюйте свій вітамін D! Приймайте магній і вітаміни у вигляді порошку або в рідкій формі.
- Підтримувати зв`язок з друзями, спілкуйтеся з тваринами і пріродой- це допоможе заспокоїти ваше духовний стан.
- Інтеренет- прекрасне місце для спілкування з іншими людьми з синдромом хронічної втоми. Ви можете знайти фантастичні блоги, дошки оголошень і опублікованих відео страждають СХВ. Крім того, таким чином ви можете знайти підтримку, не виходячи з дому, залишаючись в ліжку.
- Виключіть з життя приминение хімії настільки, наскільки це можливо, користуйтеся натуральним ... починаючи з кометіческіх / гігієнічних продуктів до побутової хімії та не використовуйте хімію у вашій спальні і вашої ліжка, це місце, де ви проводите багато часу, щоб відновиться і підзарядитися на наступний день .
- Легкі заняття йогою допоможе зберегти ваші м`язи здоровими і випустити негативну енергію.
- Піна з ефектом пам`яті не є безпечною для людей, які страждають алергічними реакціями на хімічні речовини і фібріоміалгіей.
- Вживайте достатню кількість солі. Починайте свій день зі склянки води і чайної ложки гімалайської рожевою або морської солі, щоб підтримувати ваші надпочеченікі здоровими.
- Деякі ліки, в тому числі трициклічних антидепресанти і селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), ті антидепресанти, що можуть допомогти заснути і зменшити біль, також перевіряйте ті ліки, що допоможуть позбутися тривоги - також восспользуйтесь інші ідеями:
- Поступово збільшуйте ваш рівень фізичних вправ, знайдіть як позбутися синдрому хронічної втоми. Крім того, можна працювати з вашим лікарем, щоб разбораться у ваших думках і діяльності, що можуть викликати затримку одужанню і змінити їх для ефективності одужання.
- Полегшити вам постійний біль допоможуть: ацетамінофен (тайленол, інші) та нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як аспірин та ібупрофен (адвіл, Мотрин, та інші), можуть зменшити біль і жар.
- Вимірюйте по можливості ваш тиск (на гіотонію). Можуть бути корисні фармакологічні препарати такі як Флудрокортизон (флорінеф), атенолол (тенормін) і мідодрін (проаматін, Орват).
- Ознайомтеся з лікуванням таких симптомів як запаморочення і надчутливість шкіри, можливо, викликаними нервовою системою, що можна іноді полегшити за допомогою клоназепама (Клонопін).
- Приймайте органічне кокосове масло екстра віджиму кожен день. Воно підвищує тиск.
- Не періть ваші простирадла пральним порошком або миючим засобом, це все хімія.
- Доктор клініки Майо Брент А. Бауер каже, що суміш риб`ячого жиру і масла примули, мелатоніну, NADPH-оксидаза, L-карнітину D-рибоза - показали обнадійливі результати в попередніх дослідженнях. Однак ці перспективні ранні результати поки не підтверджені подальшими дослідженнями, так як початкові дослідження були занадто малі і занадто короткочасні, щоб стати переконливими.
- Життя кожного в певний момент пріподносіт урок-цей є вашим.
Попередження
- Занадто частий або тривалий відпочинок може послабити ваші м`язи, збільшуючи вашу тривалість симптомів. Ваша мета підтримувати рівень повсегдневной діяльності, обережно збільшуючи її, щоб було можливо бути в тонусі протягом довгого часу.
- Не грайте в Залізної Людини і не намагайтеся здаватися витривалим більше звичайного. Це гарантований провал. Ви можете примушувати себе, що буде коштувати вам неймовірних зусиль, просто вести нормальну діяльність в повсегдневной життя. Коли просто стоїте на вечірці, спілкуючись, щоб під кінець бути настільки вичерпаним, що не можете вести машину, навіть не вживаючи спиртного. Або втратити цілий робочий тиждень, тільки щоб зібратися до активних вихідним. Як і будь-яка інша усталось, хронічна втома має властивість накопичуватися. Після виснажливої діяльності (сили для якої ви могли б використовувати тільки в надзвичайних ситуаціях) вам знадобляться дні або тижні для відновлення своїх сил, щоб повернутися до вашого нормального рівня активності. Це принизливо, коли ви навіть не здатні почистити зуби в раковині, так що не виробляється на знос, щоб потім не було соромно.
