Як розпізнати хронічну втому
Втома може взяти над вами верх. Буває дуже важко зрозуміти, наскільки ви втомилися. У будь-якому випадку втома - це не завжди ознака хвороби, якщо ви відчуваєте себе втомленим кожен день, то ви повинні подумати про те, як виправити таке становище.Хронічна втома вимагає медичного втручання. Якщо один з нижчеописаних симптомів супроводжує вас кілька тижнів поспіль, то вам необхідна медична допомога. Сходіть до лікаря.
Кроки
1
Подумайте про те, як ви себе відчуваєте, коли прокидаєтеся. Це нормальне явище, якщо ви прокидаєтеся свіжим і повним енергії. Якщо ви прокинулися з відчуттям, що не спали всю ніч або спали погано, постарайтеся записати всі свої звички, що мають відношення до сну. Якщо це відбувається по наростаючій, а ви ігноруєте цей момент, тому що це відбувається іноді, ви можете дуже легко пропустити цей симптом. Якщо це відбувається постійно, то також дуже просто пропустити цей симптом, так як ви вважаєте, що це норма. Якщо у вас є можливість, поспостерігайте, в якому стані прокидаються інші люди.
2
Перегляньте свої звички, що мають відношення до сну. Втома означає, що ви не можете зробити за день багато чого, що, в свою чергу, призводить до дивної ситуації, в якій ви постійно відчуваєте себе втомленим, і не відчуваєте потреби у сні. Якщо ви втомилися, а заснути не можете, запишіть години свого неспання.
3
Подумайте про свою здатність концентруватися. Якщо ви не можете нікого вислухати або не можете прочитати уривок тексту, повністю вловивши його сенс, то це може вказувати на хронічну втому.
4
Подумайте про свій темперамент. Злість і роздратування по дрібних проблем - це яскравий доказ втоми. Також і крик по дрібницях.
5
Подумайте про свої очі. Неможливість бачити невеликий малюнок або неможливість бачити на далекі відстані, якщо раніше це не викликало проблем, також вказує на втому. Якщо ви бачите все розмито і не різко, то це також через втому, очі дуже чутливі.
6
Незграбність. Неможливість піднятися по сходах або робити прості речі, наприклад, підняти те, що ви упустили, можете вказувати також на крайню втому.
7
Постава. Загляньте в дзеркало. Якщо ви не можете рівно стояти і тримати поставу, то це теж вказує на те, що ви втомилися. Якщо у вас паморочиться голова або ви хитається, коли хочете встати, це теж ще одна ознака.
8
Прийняття рішень. Неможливість приймати швидкі рішення також може вказувати на втому.
9
Чутливість до світла і звуків. Якщо ви болісно реагуєте на світло або звук, або на їх зміни, то це теж ознака втоми.
10
Підіб`ємо підсумки. Один симптом або навіть всі разом не є приводом для занепокоєння. Якщо численні симптоми переслідують вас протягом тривалого періоду часу (наприклад, кілька днів або місяців поспіль), або ви вирішили змінити свій спосіб життя для того, щоб заповнити втрачену енергію, то вам необхідно відвідати лікаря. Все це ознаки хронічної втоми.
Поради
- Робіть перерви. Будь-яка діяльність вимагає відпочинку для тіла і для голови, незважаючи на те, наскільки цікаво те, що ви робите. 10-20 хвилин цілком достатньо.
- Вправи. Якщо ви робите кардіо-вправи або силові вправи кожен день, як мінімум, 20 хвилин в день, то ваше тіло зможе вам сигналізувати, що у вас фізична втома, навіть якщо ваш стрес виключно емоційного плану.
- Спіть на хорошій ліжка. Невідповідна ліжко може стати причиною неповноцінного відпочинку. Якщо ви спите на одному матраці вже 10 років, то прийшов час поміняти його.
- Їжте здорову їжу. Хороше харчування допоможе організму відновити свої сили під час сну і відпочити за рахунок надходження в організм необхідних продуктів, що забезпечують здоров`я.
- Повноцінно висипайтеся. Діти, підлітки і тим, кому трохи за двадцять потребують 9-10 годин сну для того, щоб правильно рости і розвиватися. Дорослій людині досить 7-8 годин для того, щоб відновити імунну систему. Людям похилого віку потрібно 6-7 годин для того, щоб заповнити потреби організму.
Попередження
- Якщо ви приймаєте болезаспокійливий засіб, який знімає втому, то у вас хронічний біль, яку ви ігноруєте. Запишіться на прийом до лікаря, щоб обстежитися на аутоімунні захворювання. Дія, який чинять болезаспокійливі на організм, достатньо довгострокове. Тому це також впливає на те, як функціонує ваш організм.
- Хронічна втома може бути симптомом аутоімунних захворювань. Ви можете обстежитися на фіброміалгию, системний червоний вовчак та інші захворювання, причиною яких є хронічна втома.
- Чи не керуйте автомобілем, коли відчуваєте втому. Якщо вас зупинить поліція, ви можете легко отримати штраф.
- Снодійне може бути небезпечним. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу снодійного. Деякі з препаратів можуть викликати звикання. Ви повинні чітко дотримуватись рекомендацій, зазначених на упаковці.
- Дихання може бути проблемою. Неможливість дихати під час сну може бути причиною того, що ви не висипаєтеся і, відповідно, відчуваєте втому. Якщо у вас є алергічні проблеми або ви хропете, то зверніться до лікаря.
