Як жити повноцінним життям при цукровому діабеті
Діабет змушує уважно ставитися до власного здоров`я, враховуючи довготривалі наслідки. Хворобу можна успішно контролювати, якщо дотримуватися правильного живлячи, виконувати вправи і зберігати інформованість про останні медичних досягненнях для кращого лікування. І такі зміни аж ніяк не виганяють з життя радість, людина може як і раніше насолоджуватися її щасливими моментами. Навіть якщо стан здоров`я вимагає медикаментозного лікування, можна почати невеликі щоденні зміни замість того, щоб покірливо підпорядковувати своє життя лікам.
Кроки
1
Пройдіть медобстеження в заслуговує довіри клініці. Це важливий крок. По-перше, ви краще зрозумієте, які корисні засоби можна використовувати. По-друге, простіше боротися з недугою не поодинці, а в команді. Зверніть увагу на:- Завжди обговорюйте виниклі питання і зміни стану з фахівцем.
- Помічайте незначні зміни. Навіть невеликі симптоми можуть свідчити про важливі зміни, і краще якомога раніше повідомити про це лікаря.
- При порушенні режиму харчування і прийому ліків потрібно звернутися до лікаря.
2
Дотримуйтесь призначений режим харчування. Ваш доктор і дієтолог повинні скласти для вас дієту. Правильний раціон - ключ до хорошого самопочуття. Готуючи рекомендації з харчування, лікарі враховують індивідуальні особливості і стан організму, тому потрібно дотримуватися особистої дієти.- Попросіть, щоб вам склали дієту, якщо лікар ще не зробив це.
- Запитуйте про все що відноситься до харчування: індивідуальні рекомендації, де можна придбати здорові продукти, якщо поблизу немає магазинів для діабетиків і так далі.
- Увага до всього. Багато промислових і навіть домашні напої містять цукор та інші речовини, здатні зіпсувати ретельно складену дієту, якщо не звертати уваги на них.
- Щоденник харчування. Людині легше виконувати рекомендації, якщо він фіксує свої дії. Щоденник дозволить визначити, чи є у вас психологічні тригери для бажання поїсти (переїдання при напливі емоцій, тяга до солодкого при виникненні втоми і так далі). Журнал харчування також допоможе запланувати раціон і подолати закостенілість звичок нездорового харчування.
- Звертайте увагу на етикетки. Читати інформацію про поживну цінність бажано всім, а для діабетиків це обов`язкове правило.
3
Вивчіть, які продукти при діабеті вважаються здоровими. Американська діабетична асоціація розробила рекомендації щодо продуктів, які виявляться корисними для всіх, а не тільки для діабетиків. Непогано ознайомитися з підготовленими ними матеріалами, і не тільки для контролю діабету. Ось деякі корисні продукти, рекомендовані цією асоціацією:- Цільні зернові, боби, макарони, а також вуглеводні овочі (включаючи необроблену картоплю): 6+ порцій на день. Слід обмежити вживання солі, хліб і зернові (вироби з білого борошна краще взагалі виключити).
- Фрукти: 2-4 порції в день.
- Овочі: 3-5 порцій на день.
- М`ясо, риба і сир: 2-3 порцій на день.
- Молоко і йогурт: 2-3 порцій на день.
- Жири, солодке і алкоголь: У невеликих кількостях (конкретні рекомендації лікар наказує індивідуально).
- Приправи повинні бути несолоними і не містити цукру. Перевіряйте інформацію на упаковці магазинних продуктів (консервація, маринади, соління, в`ялені продукти, копченості та різні закачування).
- Будьте в курсі останніх досягнень дієтології - час від часу дієтичні рекомендації переглядають. Підпишіться на електронні розсилки та регулярно спілкуйтеся зі своїм лікарем, щоб бути в курсі останніх відкриттів в лікуванні діабету.
4
Випивайте не менше 6-8 склянок рідини щодня. Найкраще - чиста столова вода, але ви можете дозволити собі чай, кава, газовану воду без домішок і мінеральну воду, дієтичні напої, штучно підсолоджені порошкові суміші, низькокалорійні та інші напої, щодо яких немає лікарських обмежень. У деяких випадках обмежується прийом молока, оскільки в ньому також містяться натуральні цукру (щодо молокопродуктів краще порадитися з лікарем).- Серед напоїв, які потрібно виключити або звести їх вживання до мінімуму, можна назвати: спортивні напої, солодка газована вода, вода з ароматизаторами і молоко, тонізуючі напої і фруктові соки.
5
Включіть в свою дієту смакоту. Не слід позбавляти себе насолод через діабет, але потрібно проконсультуватися у фахівця, які частування для вас прийнятні. Цукерки та випічку з цукром слід виключити (принаймні, на даному етапі), але у світі існують і інші солодкі речі. Подивіться кулінарні книги і онлайн-рецепти для діабетиків, там є чимало порад, як замінити традиційні солодощі нешкідливими стравами з чудовим смаком. Також, в більшості магазинів дієтичного харчування продаються цукерки та інші солодощі, розроблені для діабетиків. Тому не журіться - краще направити емоційну енергію на пошук приємних смакових відкриттів.- Діабетики також можуть з`їсти середню порцію свіжих фруктів, невелику порцію йогурту, кілька цільнозернових крекерів, жменю горіхів, східні корінці селери з пастою з хумуса і інші здорові закуски.
6
Регулярні тренування. Дізнайтеся оптимальний рівень фізичних вправ у свого доктора. Зазвичай для діабетиків рекомендують навантаження від 20-30 хвилин в день, допускаючи 1-2 «вихідних» в тиждень. Можна записатися в спортзал або просто прогулятися з чоловіком / дружиною. У різних людей є індивідуальні особливості, тому можна експериментувати, поки не виявиться комплекс активності, який влаштовує найкраще. Звичайно, можливість будь-яких навантажень слід обговорити з лікарем.- Якщо надмірна вага виключає звичайні тренування, дізнайтеся у лікаря про водні комплексах (біг у воді, акваробіка або просто ходіння в басейні).
7
Приймайте наказані медичні препарати. Порушуючи режим і / або дозування, ви руйнуєте зусилля з порятунку свого здоров`я і збільшуєте ймовірність ускладнень. Дотримуйтесь приписами лікаря щодо часу і правильного дозування.- Ознайомтеся з інформацією про взаємодію ліків з напоями, продуктами харчування та іншими препаратами. Порадьтеся з лікарем, щоб дізнатися небезпечні і рекомендовані поєднання для приписаних ліків, а також запитаєте, як «намацати» необхідний баланс їжі та ліків.
- Потрапивши на прийом до нового лікаря, повідомте йому про наявність діабету і розкажіть, які препарати ви приймаєте. Деякі ліки несумісні, тому така інформація життєво важлива. Доктор повинен знати про все, що ви приймаєте, включаючи вітаміни і трави.
8
Регулярно записуйте вимірювання тестів. Лікар видасть вам лист для записів рівня глюкози в крові. Фіксуйте результати тестів, навіть якщо це здається нудною обов`язком. Завдяки точним записам доктор зможе підкоригувати ваш режим, орієнтуючись на стан організму.- Також бажано вести щоденник харчування і вправ. Чим більше інформації про ваш спосіб життя буде записано, тим легше лікаря надати вам допомогу на шляху до контролювання хвороби і навіть оздоровленню.
9
Остерігайтеся викликаних діабетом хвороб. Попереджений - значить, озброєний. Знаючи про можливу небезпеку, можна помітити симптоми її наближення, щоб завчасно вжити превентивні заходи. Можливі ускладнення включають:- Хвороби серця і стенокардія. Діабетики повинні з особливою увагою ставитися до здоров`я серця і серцево-судинної системи. Діабет збільшує ризик серцевих нападів, інсультів і порушень через недостатню циркуляції крові.
- Ниркові захворювання. При діабеті нирки можуть відмовити або порушиться фільтрація відходів в крові.
- Погіршення зору. Діабет погіршує зір, іноді аж до повної сліпоти. Рання діагностика і лікування збережуть вам зір.
- Здоров`я і гігієна порожнини рота. При діабеті розвиваються хвороби ясен, тому рекомендуються регулярні огляди у стоматолога.
- Діабетична невропатія і пошкодження нервів. Невропатія - це руйнування нервів в організмі, і при цукровому діабеті вельми поширені такі патології. Можуть виникати хвороби нервових тканин усього тіла, включаючи нерви, що йдуть від спинного мозку до м`язів, нерви в шкірі, кровоносних судинах та інших органах.
- Хвороби стопи. Діабетики часто страждають від різних патологій стопи, які викликаються руйнуванням нервів або порушенням кровопостачання кінцівок.
- Хвороби шкіри. Приблизно третина діабетиків зустрічалася з дерматологічними хворобами, викликаними або ускладненими діабет. По суті, такі порушення часто стають першим симптомом, завдяки якому діагностується діабет. На щастя, раннє виявлення дозволяє вилікувати більшість дерматологічних захворювань при діабеті.
- Парез шлунка і діабет. Гастропарез - це частковий параліч м`язів шлунку, який зустрічається при діабеті 1-го і 2-го типу.
- Депресія. Цілком нормально, якщо час від часу людина відчуває пригніченість, але у деяких людей напади туги переходять в хронічний стан. Якщо життя здається безглуздою і хандра триває більше 1-2 днів, це можуть бути симптоми депресії.
10
Шукайте підтримку у людей, яким ви небайдужі і яким відомо про ваш стан. Розкажіть своїм друзям і близьким про те, що ви відчуваєте, і як на вас впливає хвороба. Якщо людина знає про що відбувається, його допомога стане більш цілеспрямованою. Друзі та родичі зможуть краще підтримувати ваші зусилля, включаючи вправи, вибір продуктів харчування та відвідування доктора. Крім кола найкращих друзів можна зблизитися з іншими діабетиками. Існують місцеві групи підтримки, вони влаштовують регулярні зустрічі. Там можна знайти кілька нових друзів і отримати хвилю підтримки від людей, які не з чуток знають, що таке діабет, і готові поділитися власним досвідом і способами жити повноцінно, не дивлячись на хворобу.- Подумайте про членство в більш численною організації діабетиків. Крім особистої підтримки такі спільноти зазвичай розповсюджують корисну інформацію про дієти і досягненнях медицини.
11
Запитайте у лікаря про різні нюанси життя з діабетом. Як знижувати рівень цукру в крові? Які продукти можна вживати перед сном (нічним або денним відпочинком)? Чи потрібно їсти виключно білкову їжу перед сном (особливо припинити прийом непотрібних поживних речовин за 2-3 години до сну)? У вечірній час можна пити тільки воду (ніякого алкоголю, кофеїну або інших стимуляторів)? Як підвищувати мотивацію (наприклад, повторювати собі, що ця їжа нікуди не зникне за ніч і вранці я спокійно полакомлюсь `!`).- Потрібно міцно-міцно усвідомити: Пізні закуски - це незаперечна табу для людей з цукровим діабетом, сказано в статті клініки Майо.
- Голод після вечері? Наступні вільні продукти містять мало (або взагалі 0) вуглеводів, тому одна невелика закуска припустима і не викличе збільшення ваги або рівня цукру в крові. Виберіть 1 "вільну" закуску, наприклад:
- Баночка дієтичної содової води.
- 1 порція желатину без цукру.
- 6 молодих морквин.
- 2 солоних крекеру.
- 1 ванільна вафелька.
- 4 мигдальних горішка (можна замінити аналогічними горішками).
- 1 жувальна або тверда цукерочка ...
- Дозвольте нервах, печінки і травним органам закінчити денну роботу, щоб відпочити і навіть відновитися. Не заважайте цьому процесу, підвищуючи рівень цукру і навантажуючи травну систему під час сну-
Зупиніть безпідставне і непотрібне підвищення рівня цукру в крові на ніч.
Припиніть виробництво жирів і цукрів у печінці в нічний час (а також дайте можливість очистити ШКТ від речовин, які викликають нетравлення і розлади харчування).
12
Сон (лягайте практично на порожній шлунок!) - Намагайтеся спати не менше 6, а краще 7+ годин. Цього достатньо для того, щоб заспокоїти і відновити нервову систему та інші органи / системи. Правильний сон знижує різні прояви діабету, наприклад, рівень цукру в крові (в тому числі поліпшення кров`яного тиску).- Якщо для нормального сну потрібна допомога: 1) Щоб викликати сонливість, спробуйте 1 таблетку препарату на основі антигистамина, із зазначенням про непідвищення кров`яного тиску, - Це може бути хлорфенамін, що продається під назвою `Chlortrimeton` або `Corcidin-HBP` (упаковка 100 таблеток цього простого препарату коштує в межах 150 рублів, якщо рівнятися на бренд `Chlortabs`) - головне, не використовувати в цей час ніяких солодких антигістамінних сиропів. 2) Прийом валеріани - це дуже розслабляючу трав`яне засіб, що допомагає при розладах сну, а також знижує болю тіла. Якщо ви прокинетеся надто рано, можете повторити прийом обох зазначених коштів, але не раніше, ніж через 4 години після прийому першої дози. 3) Приймайте кальцій з магнієм і вітамінами D3, B-вітамінами, омега-3 і omega3-6-9 кислотами, які добре працюють спільно, сприяючи якісному сну та іншим поліпшенням здоров`я! 4) Невелика порція білкової їжі також покращує сон. Це може бути пісне м`ясо дрохви або курки, з яким можна з`їсти мигдаль (збільште кількість клітковини!), Волоських горіхів, горіхів пекан, насіння соняшнику або гарбуза, фісташок, червоного арахісу з шкіркою (у цих насінні і в усіх горішках є життєво необхідні масла !).
Поради
- Обговоріть з лікарем, які заходи можна вжити у вашому стані.
- Читайте різну літературу про діабет. Чим більше ви знаєте, тим більше у вас буде сил, щоб протистояти хворобі.
- Дієта грає ключову роль для успішного життя при діабеті. Розробіть продуманий раціон, що задовольняє денну потребу в поживних речовинах.
- Зміна звичок харчування ваших близьких з урахуванням ваших потреб надасть гарний вплив на згуртованість всієї родини. Тим більше, що дієтичне харчування не означає, що потрібно харчуватися нецікавою і несмачною їжею! Дієтичний раціон лише посилює увагу до корисності / некорисно продуктів, дозволяючи готувати незліченну кількість страв на будь-який смак.
Попередження
- Завжди дотримуйтесь рекомендацій лікаря. Діабет - це серйозне захворювання, здатне викликати довготривалі наслідки без коректного лікування.
- Іноді може виявлятися несподівана реакція на підвищення рівня інсуліну (наприклад, при передозуванні). Попередьте близьких про можливість такого розвитку подій, а також повідомте їм, які продукти вам майже не потрібні (наприклад, цукор / газована / молоко / апельсиновий сік). Проінструктуйте рідних, щоб вони запитали вас про рівень цукру в крові, якщо ваша поведінка здається дивним або нагадує сп`яніння. Вони можуть запропонувати вам трохи солодкого, щоб зв`язати надлишок інсуліну.
- Іноді буває навпаки, тоді можна сказати: «Напевно, я переїв (а) понад покладений після останнього уколу інсуліну, і тепер потрібно ще трохи інсуліну, щоб нормалізувати рівень цукру в крові». Орієнтуйтеся по реальній ситуації і використовуйте будь-які можливості, щоб підтримувати баланс без маленької закуски
Що вам знадобиться
- Щоденник харчування
- Медикаменти
- Листок обліку показників (рівень глюкози)
- Здорові продукти та напої
- Спорядження для тренувань (іноді досить хороших прогулянкових кросівок).
