Як додати білки в свою дієту
Білок є важливим живильною речовиною, який необхідний для росту і розвитку клітин в людському тілі, а також він може запобігти виникненню інфекції в тілі. Додавання білків у вашу дієту посприяє поліпшенню вашого стану здоров`я і метаболізму, особливо, якщо ви намагаєтеся втратити вагу. Кількість білка, яке вам необхідно вживати на щоденній основі буде залежати від вашого статі і цілей щодо здоров`я. Для початку вам слід визначити норму вживання білків для вашого організму, а потім ввести білкові продукти в свій звичайний раціон харчування.
Кроки
Метод 1 з 2: Визначте необхідну кількість білків для вашого організму
1
Проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися раціональну дозу білка у вашому конкретному випадку. Ваш лікар обстежує вас і повідомить вам необхідну порцію білка на основі вашого стану здоров`я і цілей.
2
Вживайте вірне кількість білка щодо своєї статі. Згідно з графіком рекомендованого харчового раціону чоловіки повинні з`їдати 56 грамів білка в день, а жінки - 46 грамів.
3
Збільшіть щоденну норму прийому білків, якщо ви хочете втратити зайву вагу. Якщо ви додаєте більше білків у вашу дієту для втрати ваги, то вам слід з`їдати до 120 грамів білка в день, однак, ця кількість може мінятися залежно від вашого статі та стану здоров`я.
Метод 2 з 2: Додайте продукти з високим вмістом білків вашу дієту
1
Замініть звичайне м`ясо пісними сортами м`яса в своєму раціоні харчування. Прикладами пісних сортів м`яса є курка, індичка, риба, а також частина філе вирізка.
2
Почніть вживати сир. Кожна чашка (236,58 мілілітрів) сиру містить приблизно 28 грамів білка.- Змішуйте сир з фруктами або мигдальними горіхами для поліпшення смаку вашого ласощів.
- Змішуйте сир з фруктами або мигдальними горіхами для поліпшення смаку вашого ласощів.
3
Додайте яйця в свій раціон. Ви можете або вживати яєчний білок окремо або разом з жовтком, так як останній містить приблизно 6,5 грамів білка.
4
Перекушуйте горіхами, квасолею і насінням. Насіння соняшнику, турецький горох, зелені соєві боби, несолоним горіхів є прикладами харчових джерел з високим вмістом білка.
5
Їжте йогурт. Йогурт зазвичай містить багато білків, особливо грецький йогурт, який є більш густим і розташовує багатством білків.
6
Вживайте овочі, повні білків. Прикладами такого роду овочів служать брокколі, шпинат, цвітна капуста, спаржа, гриби, цибуля і картопля.- Вживайте сирі овочі (в салаті) або ж приготуйте овочі по своєму смаку - шляхом запарки або швидкого обсмажування. Дані види приготування дозволять овочам зберегти поживні речовини, включаючи білки, в той час як кип`ятіння може знизити кількість вітамінів.
- Вживайте сирі овочі (в салаті) або ж приготуйте овочі по своєму смаку - шляхом запарки або швидкого обсмажування. Дані види приготування дозволять овочам зберегти поживні речовини, включаючи білки, в той час як кип`ятіння може знизити кількість вітамінів.
7
Використовуйте білкові порошки та протеїнові добавки. Ви можете додавати сухий білок в різного роду їжу для збільшення щоденного вживання білка, особливо, якщо вам ледве вдається з`їдати потрібну кількість білка в день за допомогою звичайних продуктів.- Додайте ванільну білкову суміш в каву або ж змішуйте її з іншого приготовляемой їжею, такий як вівсянка, млинчики і пироги з метою поліпшення смаку цих страв.
- Додайте ванільну білкову суміш в каву або ж змішуйте її з іншого приготовляемой їжею, такий як вівсянка, млинчики і пироги з метою поліпшення смаку цих страв.
Поради
- Для перегляду списку продуктів на предмет вмісту білка ви можете знайти відповідні статті в інтернеті.
Попередження
- Не слід підвищувати дозу уживаного білка, якщо ви страждаєте від ниркової недостатності, так як в цьому випадку білок може негативно позначитися на вашому здоров`ї. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу додавання білка в свою дієту, якщо ви маєте в своєму розпорядженні проблемними нирками.
