Як підтримувати здорову вагу
Вам важко підтримувати свою вагу? З віком обмін речовин в організмі сповільнюється, і ми починаємо набирати зайву вагу. Але ця проблема вирішувана: правильне харчування і фізичні вправи повернуть вам легкість, яку ви відчували в юності!
Кроки
1
Уважно вивчіть свій раціон, оцініть, наскільки активним є ваш спосіб життя. Можливо, вам доведеться зайнятися спортом і прибрати зі свого раціону деякі продукти.
2
Будьте реалістом. Розрахуйте свій індекс маси тіла і намагайтеся, щоб ваш ІМТ був у рамках «середнього».
3
Знайдіть однодумців. Перебуваючи в компанії, набагато простіше змусити себе зробити пробіжку або виконати комплекс вправ.
4
Регулярно займайтеся фізкультурою або спортом. Не важливо, де і коли ви займаєтеся, головне, щоб тренування були на постійній основі. Спочатку розігрійтеся. Робити розтяжку потрібно до і після тренування - вона вбереже вас від травм і підвищить витривалість. Перед тим, як почати пробіжку, спочатку трохи пройдіться.5
Зважуйтеся щодня перед сніданком протягом одного тижня. Знайдіть свій середня вага - підсумуйте всі показники і розділіть на сім. Запишіть де-небудь собі цю інформацію для порівняння. І не здавайтеся!
Поради
- Включіть у свій раціон банани - вони необхідні для профілактики і лікування спазмів.
- Чи не знущайтеся над своїм організмом. Робіть вправи, їжте здорову їжу, але не потрібно при цьому робити з себе скелета.
