Як визначити ідеальну вагу за ІМТ (індекс маси тіла)
Ожиріння є проблемою в багатьох країнах. Багато людей вважають, що вони повні або що у них трохи зайвої ваги, але насправді вони страждають ожирінням. Ожиріння є особливою проблемою, яку важко визнати. Стандартні розрахунки, такі як ІМТ, не приймають до уваги м`язову массу- таким чином, на основі таких розрахунків добре складений і м`язистий чоловік може вважатися страждають ожирінням. Хоча це і не ідеальні розрахунки, ви можете визначити ідеальну вагу за ІМТ, або ви можете використовувати цей калькулятор ідеальної ваги (просто введіть ваш зріст і програма обчислить ваш ідеальний вагу).
Кроки
Визначення ідеальної ваги за ІМТ
1
Виміряйте свій ріст. Ви повинні знати ваш зріст. Це один з головних чинників для визначення ідеальної ваги. Людина невисокого зросту, маючи певну вагу, вважатиметься страждають ожирінням, тоді як високий чоловік з тим же вагою буде вважатися знаходяться в нормальній формі.2
Визначте ваш вагу. Якщо у вас немає ваг, купіть їх. Не забудьте помістити ваги на твердій поверхні: дереві, плитці або лінолеумі. Вимірювання ваги на килимовому покритті призведе до спотворення результатів. Якщо у вас немає твердої поверхні, звести на вулиці або звести 3-5 рази на килимі. Таким чином, ви отримаєте досить правильний вагу.3
Розрахуйте свій індекс маси тіла. Ви можете зробити це в інтернеті (на спеціальних сторінках, де введете свій зріст і вагу) або ви можете зробити це самостійно.- Спочатку візьміть ваш зріст (у метрах) і помножте його самого на себе (зведіть в квадрат). Наприклад, 1,7м * 1,7м = 2,89.
- Потім візьміть свою вагу, наприклад, 75 кг і розділіть його на отриманий вище результат. Для цього прикладу: 75 / 2,89 = 26 (приблизно).
- Отже, ваш ІМТ = 26. Після цього знайдіть це число в таблиці ІМТ.
4
Прочитайте, що означає отримана цифра. У наведеному вище прикладі, ІМТ = 26 говорить про те, що у людини надмірна маса тіла. Однак це може вас спантеличити. 75 кг ваги при 170 см зросту не є надмірною вагою, якщо у вас тільки 5 відсотків жиру. Таким чином, такі обчислення можуть ввести в заблужденіе- в цьому випадку вдивіться у дзеркало і будьте чесні з собою і ви, безумовно, дізнаєтеся, чи є у вас надмірна вага або це просто м`язова маса.5
Якщо за ІМТ у вас надмірна вага і ви з цим згодні, вам потрібно схуднути. Підставте в розрахунки меншу вагу замість вашого поточного ваги і отримаєте прийнятне значення ІМТ. Потім просто віднімете підставлену менше значення ваги з вашого реального ваги і отримаєте вагу, який ви повинні втратити.6
Використовуйте злегка модифіковану шкалу ІМТ, щоб мати уявлення про ваш загальному стані здоров`я. Деякі веб-сайти публікують рекомендації своїх читачів. Таким чином, для нашого прикладу, медичні показники ідеальної ваги на основі ІМТ будуть 65 - 72 кг, однак більшість людей вважають ідеальними 70 кг.
