Як перестати хропіти
Жартувати про хропіння, підбираючи для цього вражаючі порівняння, легко і приємно. Проблема в тому, що хропе мало не 45% дорослого населення, а також у тому, що з хропінням пов`язано безліч проблем фізіологічного та психологічного характеру. Якщо ви або ваш партнер страждаєте від проблем з хропінням, вам потрібно зайнятися профілактикою проблеми - і це як мінімум! Щоб зрозуміти, як позбутися хропіння, прочитайте цю статтю.
Кроки
Метод 1 з 4: Профілактика хропіння
1
Проаналізуйте, як саме ви хропете. Ви хропете з відкритим чи закритим ротом? Щоб впоратися з проблемою, вам потрібно виявити всі пов`язані з вашою ситуацією особливості.- Хропіння, коли рот закритий, це ознака того, що проблема криється в мові. Відповідно, позбутися хропіння можна, якщо змінити спосіб життя і зайнятися відповідними вправами.
- Хропіння, коли рот відкритий, це проблема з синусовим пазухами або положенням тіла уві сні. З цим теж можна впоратися.
- Хропіння, що виникає в будь-якому положенні тіла, це вже апное або навіть більш серйозна проблема, яка потребує адекватного лікування.
2
Уникайте речей, які погіршують хропіння. Алкоголь, снодійне, кава, жирна їжа перед сном - все це викликає хропіння за рахунок розслаблення м`язів горла і звуження повітряних шляхів. Щільна вечеря і жирна їжа також звужують повітряні шляхи, але злегка інакше - вже за рахунок тиску на діафрагму.- Куріння часто стає причиною хропіння, не кажучи вже про шкоду здоров`ю в цілому. Всім курцям, які страждають від хропіння, можна в першу чергу порадити кинути палити.
- Скиньте вагу. Втрата зайвої ваги може зменшити хропіння, усуваючи будь-які перешкоди у верхніх дихальних шляхах. Якщо ви хочете перестати хропіти, то скидання зайвої ваги зіграє вам лише на руку.
- Якщо ви регулярно приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем щодо наявності альтернатив. Препарати, які ви приймаєте, можуть погіршувати ваш хропіння.
3
Підтримуйте повітря в спальні вологим. Сухість повітря часто призводить до хропіння, тому купите зволожувач повітря або хоча б прийміть перед сном гарячий душ, щоб зволожити дихальні шляхи.
4
Займіться співом! Прозвучить дивно, але спів і гра на духових музичних інструментах зміцнюють м`язи горла і рота. Спів, будучи досить простим вправою, зміцнить горло, через що щось не буде розслаблятися, коли ви спите, і блокувати тим самим повітряні шляхи. До речі, спробуйте навчитися грати на діджеріду - після такого гарту ваші м`язи просто фізично не дозволять вам хропіти!- Поки їдете на роботу, увімкніть радіо і підспівуйте що є сил. Щоб горло не розслаблялися, співайте по кілька разів на день, тоді і спати вам буде простіше.
- Якщо спів - не ваш коник, займіться спеціальними вправами. Висуньте кінчик язика якомога далі, потім розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів. Висуваючи мову, намагайтеся торкнутися їм підборіддя, а потім, після невеликої паузи, носа. Ця вправа теж треба повторювати по 10 разів.
Метод 2 з 4: Коригування положення, прийнятого у сні
1
Підготуйтеся до сну. Якщо ви спите на спині, купіть кілька додаткових подушок і підкладіть їх під себе, щоб трохи піднятися в ліжку, замість того щоб плазом лежати на спині. Також підніміть ту частину ліжка, де лежить голова. Найлегше цього досягти, підклавши кілька дощок під ліжко. Також ви можете підкласти кілька старих телефонних довідників під кожну ніжку ліжка, щоб підняти її на достатню висоту.
2
Спіть на боці. Існує вагома причина тому, щоб не спати на спині. У такому положенні ваш язик і заднє небо знаходяться в задній частині вашого горла, блокуючи цим дихальні шляхи.- Одним із способів привчання себе до сну на боці є пришивання ззаду футболки тенісного м`яча, щоб ставало дуже незручно кожен раз, як ви спробуєте лягати на спину.
3
Спробуйте скористатися капою. Також відомої як нижньощелепна тріска. Зазвичай це невеликий пристрій, зроблене з пластика, яке кладеться в рот під час сну, щоб запобігти утруднення дихання через спад нижнього неба. Це робиться шляхом висування вашої нижньої щелепи вперед і / або піднімаючи нижню небо. Деякі пристрої не дають мові впасти в дихальне горло.- Обговоріть цей момент з вашим дантистом або лікуючим лікарем.
Метод 3 з 4: Профілактика проблем з синусовим пазухами
1
Усуньте закладеність носа. Якщо закладеність носа викликає хропіння, прийміть засоби проти закладеності носа або антигістамінні препарати. Використовуйте їх як тимчасову міру, якщо вважаєте, що в хропіння винна застуда або алергія. Тривале їх застосування може бути шкідливим для здоров`я.- Полощіть горло м`ятною рідиною, щоб зменшити слизову оболонку носа і рота. Це особливо ефективно, якщо ваш хропіння викликаний тимчасовим станом заподіяною застудою або алергією.
- Щоб зменшити кількість алергенів в спальні і вгамувати закладеність носа, часто міняйте простирадла і наволочки. Також частіше пилососьте підлогу і мийте фіранки.
2
Закріпіть на ніс носові смуги. Їх можна придбати в більшості аптек. Вони хоч і виглядають дивно, але хто буде дивитися? Слідуючи інструкціям, зазначеним на упаковці, закріпіть одну смугу на зовнішній стороні носа. З їх допомогою піднімаються і відкриваються ніздрі, покращуючи дихання.
3
Подумайте над тим, щоб скористатися засобами для промивання носа або краплями. Вони працюють таким чином, що слиз, що утворилася в носі, повністю вичищається з нього. Закапати ніс цим препаратом корисно, якщо ви хочете перестати хропіти.- Можете прийняти теплий душ або ванну. Гарячий вологе повітря допоможе змити слиз з дихальних шляхів, тим самим зменшуючи ймовірність хропіння.
- Можете підняти бік ліжка, де у вас лежить голова. Цим ви зменшите кількість слизу від блокування дихальних шляхів. А якщо дихальні шляху не будуть заблоковані, то і хропіти ви не будете.
4
Зверніться до лікаря. Якщо всьому виною - хронічна інфекція синусових пазух, то лікар може виписати вам рецепт на серйозний засіб проти закладеності носа. Боротьба з інфекцією допоможе вам позбавитися і від хропіння.
Метод 4 з 4: Обговорення проблеми з партнером
1
Виберіть час для розмови. Будити хропе людини прямо посеред ночі або висловлювати йому свої претензії вранці - не шлях мудрості. Не треба гнівно сперечатися про те, що хтось дуже голосно спить.- Якщо у вашого партнера є хронічна проблема з хропінням, поговоріть з ним, скажімо, вдень або ввечері, поки ще є час підготуватися до сну і все врахувати.
2
Пам`ятайте, що хропіння - проблема фізіологічна. Не важливо, чи самі ви хропете або живете з хропе людиною, бентежитися нічого, як годі й злитися. Хропіння - не наслідок усвідомленого вибору, це просто проблема, від якої можна позбутися.- Якщо ви хропете, та так, що ваш партнер вже скаржиться - прислухайтеся до тих слів. Якщо вам кажуть, що ви раз у раз прокидаєтеся через хропіння - так воно і є.
- Якщо ваш партнер хропе, не відкладайте розмову про проблему в довгий ящик. Якщо ви нишком купіть собі беруші, на вас можуть і образитися, через що вирішити проблему в кінцевому підсумку буде набагато складніше. Обговоріть проблему і разом подумайте, як можна її вирішити.
3
Пам`ятайте, що все може бути куди серйозніше, ніж здається. Хропіння - це така тема, від якої можна без проблем перейти до куріння, вживання алкоголю, зайвої ваги або іншим «мозолях», обговорення яких може доставляти певний дискомфорт. Відповідно, коли ви заведете така розмова, дійте обережно і не говоріть зайвого.
Поради
- Подивіться, в чому полягає першопричина хропіння. Обговоріть з вашим лікарем можливість розлади сну, яке може бути набагато серйозніше, ніж хропіння. Поточним «золотим» стандартом лікування обструктивного апное сну є пристрій безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах, яке стисненим повітрям відкриває дихальні шляхи, надходячи через маску або прилад, прикріплений до носа.
- Існують лікарі, які спеціалізуються в галузі медицини сну і стоматологічної медицини сну. Якщо ви хропете і відчуваєте себе втомленим вранці, вам варто відвідати одного з цих фахівців. Ви знайдете їх, перейшовши на сайт Американської академії стоматологічного сну або sleepeducation.com.
