Як перестати соватися
Ерзанье і метушливість - це поширена проблема більшості енергійних дітей. Іноді ця проблема може турбувати і в дорослому віці, створюючи певні звички, які складно перебороти. І хоча дослідження показали, що люди, які багато соваються і виконують багато зайвих рухів, в цілому стрункішою, подібна шкідлива звичка може негативно відбиватися на продуктивності праці і соціального життя. У цій статті ви знайдете кілька порад про те, як перестати соватися.
Кроки
1
Визначте, коли і де ви більше метушіться. Можливо, на роботі? Вранці або вдень? У яких соціальних ситуаціях це проявляється найчастіше? Які частини тіла стають більш гіперактивні? Зрозумійте, як проявляються ваші знервовані руху і як вони впливають на ваше життя, і почніть змінюватися.- Існує безліч причин метушливості. Багато людей мають надлишок енергії - для них є кілька способів приборкати метушливість і випустити енергію в конструктивне русло.
2
Зменшіть споживання кофеїну.- Особливо якщо ви працюєте в офісі і намагаєтеся пити каву для підвищення продуктивності. Люди, які вживають кофеїн, штучно піднімають рівень адреналіну, а це призводить до того, що ви постійно постукує пальцями, натискаєте на ручку або трясете ногою.
- Якщо ви споживаєте кофеїн в дуже великих кількостях, негайно зменшите цю кількість. Різка відміна може викликати симптоми відміни, наприклад, головний біль.
3
Зменшіть кількість кави в чашці до половини або пийте кави тільки 1 раз на тиждень. Завдяки поступовому зменшенню кількості споживаної кави, ви зможете уникнути головних болів, які можуть виникати при різкій відміні. Кофеїн є наркотиком, який різко підвищує рівень адреналіну, а організм звикає до цього. Вам може знадобитися місяць, щоб відучити себе від кофеїну.
4
Спробуйте замінити каву чаєм, який містить менше кофеїну.
5
Зверніть увагу на своє тіло після того, як ви знизили споживання кофеїну. Чи стали ви метушитися менше? Якщо ні, то спробуйте інші методи.
Метод 1 з 3: Цукрова залежність
1
Поступово скоротіть споживання цукру.- Занадто велика кількість цукру збільшує енергію, а потім вона різко падає. Через це вас тягне до солодкого ще сильніше. Під час збільшення енергії, ви, ймовірно, будете соватися.
2
Замініть продукти, що містять цукор, на продукти, що містять природний цукор. Наприклад, ви зможете з`їдати який-небудь фрукт замість цукерки - це допоможе поступово скоротити споживання цукру.
3
Почніть перекушувати овочами через один-два тижні. Спробуйте морква, перець або селеру. Вони містять мало цукру і дуже корисні для здоров`я.
Метод 2 з 3: Фізичні вправи
1
Більше гуляйте, бігайте, плавайте або катайтеся на велосипеді. Виберіть той вид активності, який вам більше подобається. Якщо ви залежні від кофеїну або цукру, стежте за балансом фізичних навантажень і сну, оскільки це дуже важливо, щоб перестати соватися і метушитися.
2
Займайтеся хоча б по 30 хвилин в день - це підвищить частоту серцевих скорочень і позбавить організм від надлишку енергії.
3
Перетворіть свої нервові рухи рук або ніг в ізометричні вправи, якщо ви перебуваєте на роботі або на навчанні. Це стримуватиме надмірні рухи і зміцнить м`язи.- Покладіть руки на коліна. Тримайте пальці разом і злегка притисніть один до одного. Утримуйте 3-10 секунд і повторіть вправу 10 разів.
- Поставте стопи на підлогу. Надавите вниз на підлогу і утримуйте напруга 3-10 секунд. Повторюйте вправу до тих пір, поки м`язи не втомляться - ваша метушливість пропаде.
- Ніколи не сидіть на одному місці більше 30 хвилин. Крім того, що короткі перерви будуть гарні для спини, гуляючи і розтягуючись під час цих перерв ви зможете дати невелике навантаження м`язам, що зменшить необхідність соватися.
Метод 3 з 3: Займайтеся йогою
1
Знайдіть інструктора з йоги або запишіться в групу для занять.- Спробуйте віньяса йогу або хатха-йогу. Це відмінне тренування, в якій необхідно утримувати пози і розтягувати м`язи протягом певного часу.
- В кінці кожного заняття, інструктор попросить вас лягти на підлогу і розслабитися. Така поза у йозі називається "Шавасана" або "поза трупа".
- Практикуйте цю позу. Вона допомагає відпустити всі проблеми і просто лежати.
- Якщо ця поза йоги допомагає, спробуйте практикувати медитації. Медитація допомагає очистити розум і спостерігати за собою, в той час як тіло буде нерухомо.
