Як виконувати пози йоги

Сприятливий вплив йоги не ставиться під сумнів. Йога допомагає знайти рівновагу і спокій, а також збільшити еластичність тіла, що дозволяє використовувати його максимальні можливості. Хороша поза йоги також допомагає зміцнити внутрішні сили.

Кроки

Метод 1 з 4: Поза кобри

1. 

   1

   Ляжте на живіт, ноги і стопи разом. Покладіть долоні на підлогу безпосередньо під плечима, пальцями вперед.

2. 

   2

   Почніть вдихати і підніміть верхню частину тіла, поступово піднімаючи голову, а потім груди. Не піднімайте плечі. Таз і стегна залишаються на килимку для йоги.

3. 

   3

   Дихайте як зазвичай і утримуйте позу приблизно двадцять п`ять секунд. Дихайте рівномірно через ніс. Потім поверніться у вихідне положення і при бажанні повторіть.

Метод 2 з 4: Поза, що зміцнює м`язи живота

1. 

   1

   Встаньте прямо, витягніть руки перед собою долонями вниз.

2. 

   2

   Зігніть ноги в колінах і присядьте, як ніби ви сідаєте на стілець. Ваш центр ваги повинен бути вище п`ят, п`яти повинні стосуватися підлоги. Утримуйте ноги в такому положенні і не опускайте стегна нижче рівня колін.

3. 

   3

   Дивіться прямо перед собою, дихайте через ніс. Утримуйте позу приблизно двадцять секунд, потім повільно поверніться в положення стоячи, не змінюючи положення рук. Коли ви повернетеся у вихідне положення, можете опустити руки.

Метод 3 з 4: Поза, що полегшує кишкові гази

1. 

   1

   Ляжте на спину. Вдихніть і притягну праве коліно до грудей, випрямлена ліва нога при цьому залишається на підлозі.

2. 

   2

   Притисніть плечі і шию до підлоги, притискаючи коліно до грудей. Вдихніть і утримуйте цю позу протягом десяти секунд.





3. 

   3

   Повторіть з лівою ногою. Потім притисніть обидва коліна до грудей на десять секунд. Повторюйте цю зв`язку, скільки хочете.

Метод 4 з 4: Поза човни

1. 

   1

   Сядьте на підлогу. Зігніть коліна і поставте стопи на підлогу.

2. 

   2

   Вдихніть, відкиньтеся назад, відірвіть п`яти від підлоги, одночасно максимально випрямляючи ноги.

3. 

   3

   Витягніть руки вперед. Якщо ця поза занадто важка для вас, покладіть руки під коліна для підтримки рівноваги. Це складна поза, що вимагає практики.

4. 

   4

   Утримуйте позу тридцять секунд. Намагайтеся тримати спину максимально прямій, щоб працювали м`язи живота.

Поради

• Від вашого дихання залежить, наскільки далеко ви зможете прогнутися. Якщо дихання важке і натужне, трохи ослабте позу. Якщо дихання розслаблене і спокійне, ви можете прогнутися далі.
• Практикуйте дані пози йоги на регулярній основі. Вони не тільки можуть поліпшити ваше здоров`я в цілому, але вони також зроблять благотворний вплив на хребет і травну систему.