Як залишатися струнким (ою) і продовжувати вживати алкоголь
Чи можна залишатися струнким (ою) і продовжувати вживати спиртні напої? Згідно з численними науковими дослідженнями, люди, які п`ють в помірних дозах, можуть зберегти фігуру, вживаючи алкоголь. Проте тримати себе у формі, значить, вийти за рамки вживання спиртного і сигарет. Вам слід підтримати ваше бажання залишатися струнким (ою) і поєднувати його зі здоровим способом життя і фізичними вправами.
Кроки
1
Пийте в міру. Частина будь-якої програми здорового харчування полягає у споживанні різноманітних продуктів в помірних кількостях, вживання алкоголю не є винятком. В міру - це в середньому один напій в день для жінок і два для чоловіків.2
Якщо ви відчуваєте спрагу - пийте воду. Вино, пиво або міцні спиртні напої НЕ втамовують спрагу. Випийте цілий стакан води, перш ніж приступити до алкоголю.3
Завжди чергуйте безалкогольні напої (пийте маленькими ковтками) з алкогольними. Якщо ви стежите за калоріями, газована вода з лаймом відмінно впишеться «в проміжки між» напоями.- Уникайте надмірного вживання алкоголю. Деякі люди вважають, що якщо вони п`ють кілька напоїв тільки по вихідним, то вони не споживають таку ж кількість калорій. Насправді, калорії тільки відкладаються. Крім того, надмірне вживання алкоголю в кінцевому підсумку призводить до розвитку інших хвороб, які можуть призвести до втрати ваги і погіршення здоров`я, до гіпотиреозу, метаболічного і нічному синдрому, через якого ви ризикуєте набрати пару небажаних кілограмів.
- Вживайте спиртне тільки в особливих випадках. Замість того, щоб пити один або два напою кожні вихідні, задумайтеся про вживання декількох напоїв, але щоб відсвяткувати особлива подія або на вечері з вашими друзями.
- Коли ви починаєте відчувати запаморочення, зупиніться або зробіть перерву. Після одного або двох напоїв ви повинні відчуєте себе спокійно, швидше за все, ви спожили близько 300 калорій (або, можливо, більше, залежно від обраного вами напою). На деякий час переключіться на воду і не просувайтеся далі, щоб зберегти калорії і уникнути почуття похмілля і втоми на наступний день.
4
Якщо ви вживаєте алкоголь щодня і ваша вага стабільний, ви, ймовірно, не отримуєте необхідні поживні речовини. Скоротіть кількість алкоголю, так, ви отримаєте досить реальною їжі.
5
Будьте розбірливі при виборі спиртного. Щоб залишатися струнким (ою) і при цьому вживати алкоголь необхідно правильно вибрати напій. Зупиніть свій вибір на тому напій, який містить менше калорій - але не забудьте, що багато коктейлі можуть містити більше калорій, ніж сам алкоголь.- Червоне вино найкраще підходить для тих, хто стежить за своєю фігурою. Дослідження, проведене організацією Brigham and Women`s Hospital в Бостоні, виявило, що жінки, які вживали еквівалент двох склянок червоного вина, виявилися менш схильні до зайвої ваги. А ще краще, випити один стакан протягом вечора.
- Пиво вважається найгіршим варіантом, ніж вино або інші міцні напої, оскільки воно містить багато цукру, вуглеводів і має тенденцію викликати те, що в народі називається «пивний живіт».
- Будьте обережні з дозами. Вони можуть здатися незначними, але кожна з них містить від 60 до 100 калорій, і їх сума зростає.
- Вибирайте коктейлі без цукру. Хоча горілка з тоніком може виявитися нижче за змістом калорій, тонік (тільки якщо ви не візьмете дієтичний) має майже стільки ж калорій, як і звичайна содова. Натомість замовте содову, яка не містить жодних калорій або натрію як міцні напої. Будьте обережні з будь-якими солодкими коктейлями або соками, так як вони містять багато калорій.
- Дотримуйтеся звичайних розмірів напоїв. Багатьом ресторанам подобається пропонувати «супер великі порції» для келихів вина або коктейлів. Щоб дотримуватися того, що вважається нормою, пам`ятайте, що ви можете споживати 150 мл (5 унцій) або склянку вина, 350 мл (12 унцій) пива або коктейль з вмістом 45 мл (1,5 унції) алкоголю.
6
Збалансуйте споживання алкоголю з природною дієтою без цукру і натрію. Слідкуйте за фігурою, дотримуючись збалансовану дієту. Вона складається з цільних, натуральних інгредієнтів, виключаючи соуси, більшість масел, сіль і цукор. Виберіть свіжі продукти, цільне зерно і органічний білок, щоб тримати фігуру у формі.- Приймайте їжу по 6 невеликих порцій на день. Замість того щоб протягом дня з`їсти три великі порції, зробіть перерву, щоб нормалізувати рівень цукру у вашій крові, і перейдіть до здорового харчування. Наприклад, яйце з тостом з цілісного зерна, половина грейпфрута допоможе вам почати новий день. Слідом за сніданком зробіть невелику перерву з жменькою смаженого мигдалю і салат з куркою-гриль на обід. Якщо ви будете їсти невеликі порції кожні кілька годин, ви не будете відчувати раптове зниження рівня цукру в крові, що змушує вас вибирати нездорову їжу.
- Споживайте добре збалансовану їжу, перш ніж випити. Ніколи не пийте на порожній шлунок, так як це може призвести до переїдання або неправильного вибору їжі. Замість цього, виберіть здорову їжу, перш ніж приступити до спиртного, або випийте келих червоного вина за вечерею.
7
Уникайте зневоднення організму на наступний день. Вимийте токсини з вашого організму за рахунок збільшення кількості води, яку ви п`єте. Алкоголь може надати дегидратирующее вплив на організм, тому на кожен випитий вами алкогольний напій має припадати 250 мл (8 унцій) води.- Чергуйте воду з напоями. Замовте склянку води разом з пивом, вином або коктейлем і поперемінно робіть ковток води і алкоголю. Мало того, що питна вода допоможе підтримати водний баланс в організмі, але і вам буде потрібно більше часу, щоб допити ваш алкогольний напій (також може зменшити кількість напоїв, які ви вип`єте за вечір).
8
Завершіть вечір чимось безалкогольним. Додаткова вода допоможе вам запобігти похмілля, пов`язане з обезводжуючим впливом алкоголю.
9
Додайте вправи в ваш розпорядок дня. Примусьте ваше тіло рухатися на наступний день після вживання алкоголю. 30-60 хвилин фізичних вправ допоможуть вам здригнутися після туманного вечора і поліпшити ваш метаболізм.- Подумайте про аеробних вправах. Кращий спосіб прискорити обмін речовин і збільшити приплив адреналіну - це легка пробіжка або швидка ходьба.
- Чи не спробуйте щось нове на наступний день після вживання спиртних напоїв. Особливо, якщо ви відчуваєте похмілля, чи не приступайте до нової складної тренуванні, тому що є ризик отримання травми.
10
Пам`ятайте, чим старше ви стаєте, тим менше ви зможете пити, не додаючи у вазі, так як ваш метаболізм сповільнюється.11
Зустрічайтеся з друзями, які не вживають багато алкоголю. Несвідомо, ми робимо те ж, що і наші друзі.12
Прислухайтеся до вашому чоловікові (е), якщо він (а) вважає, що ви п`єте занадто багато. У нього (неї) свої інтереси на ваш рахунок.
Поради
- Якщо ви п`єте занадто багато, не припиняйте ваш здоровий режим на наступний день.
- При замовленні коктейлю в ресторані довідаєтеся про інгредієнти або просто виберіть світле пиво, вино або алкоголь і содову, з низьким вмістом калорій.
Попередження
- Ніколи не водите транспортний засіб у нетверезому стані-призначте тверезого водія (або добровільно викликами бути тверезим водієм).
- Не відмовляйтеся від їжі, щоб «звільнити місце» для алкогольних калорій, - брак їжі змусить вас відчути слабкість і запаморочення, алкоголь вплине на вас швидше, ви втратите необхідні поживні речовини, які отже зменшуються зі споживанням алкоголю.
- Люди у віці до 21 не повинні вживати алкоголь в США- в інших підвідомчих областях алкоголь не слід вживати до 18 років.
