Як менше випивати
Щоб уникнути ускладнень зі здоров`ям, лікарі рекомендують випивати алкоголь у кількості не більше одного напою жінкам і не більше двох порцій чоловікам. Тим не менш, багато людей вживають більше, і навіть регулярно зловживають. Ваше оточення і ставлення до випивки може призвести до надмірного захоплення алкоголем, тому змінюючи їх, ви зможете дозволити собі пити менше і в помірних кількостях.
Кроки
Частина 1 з 3: Зміна навколишнього оточення
1
Помізкуєте, які заняття існують у вашому житті без участі алкоголю. Замість щоденних походів в паб, дискотек, караоке-барів, спробуйте пограти в міні-гольф, сходити в похід, в кіно або на пікнік. Можливо, причина того, що ви п`єте, в одноманітності вибору і відсутності фантазії.
2
Вибирайте ресторани без барів. Існують ресторани, які не мають ліцензії на право торгівлі алкоголем і в них ви більше насолодитеся їжею, не турбуючись при цьому про напої.
3
Дивіться улюблені спортивні змагання вдома або в публічних місцях. Замість походу в спортивний бар, знайдіть місце сімейного типу, щоб занадто не захоплена.
4
Візьміть на себе ініціативу з проведення дівич-вечора або парубочого. Замість того, щоб зустрітися в барі, запропонуйте організувати вечір рукоділля, пограти в тачбол, кіномарафон або СПА-процедури. Зосередьтеся не так на випивці, а на діяльності.
5
Організуйте вечора для гурманів. Замість дегустації вин, організуйте дегустацію шоколаду, або сиру, або фруктових коктейлів, або випічку піци, або корисних печенек. Створіть нові смачні традиції, які люблять усі.
6
Не зберігайте алкоголь в холодильнику і не додавайте в кошик при покупках. Перестаньте купувати його, коли йдете в магазин за продуктами. Якщо у вас не буде його поблизу, то менша ймовірність що ви підете шукати його.
Частина 2 з 3: Зміна ставлення до випивки
1
Переосмисліть "круглий менталітет." Замість того, щоб змагатися з кимось в кількості випитого, змусьте себе випивати одну порцію, поки інші встигають випити дві або три.
2
Спробуйте "сухий місяць." Це стриманість дуже складно, але воно принесе значне поліпшення вашому здоров`ю. Хоча багато людей вдаються до нього після новорічних свят, це - гідна мета для будь-якого часу року.
3
Поговоріть з друзями про спроби зменшення вживання спиртного. Якщо ви відчуваєте, що алкоголь стає проблемою, вам потрібно заручитися підтримкою. Можливо, ваші друзі захочуть приєднатися до вас у вашому прагненні зменшити споживання.
4
Скачайте додаток My Drinkaware. Воно дозволить вам відстежувати, як ви п`єте відповідно до рекомендованими принципами і фінансовими витратами. Воно також може визначити, якщо ви перебуваєте в зоні ризику.
5
Запишіться на заняття по зняттю стресу. Спробуйте йогу, медитацію або когнітивно-поведінкову терапію. Навчившись управляти своїм стресом без їжі та алкоголю, ви зробите себе набагато здоровіше в різних формах.
6
Не оголошуйте всім про те, що ви не п`єте, якщо турбуєтеся, що друзі не схвалять вашого рішення. Іноді люди вважають своїм обов`язком змусити вас випити насильно. Замість цього, віддайте свою порцію, вилийте її або замовте собі самі, щоб уникнути протистояння.
7
Будьте впевнені, якщо ви вирішили кинути пити. Після того як ви відчуєте позитивний вплив стриманості на здоров`я, ви можете з упевненістю сказати друзям, що вам хотілося б ходити на заходи без випивки. Не намагайтеся змусити їх дотримуватися своїх переконань, але попросіть поважати ваші.
Частина 3 з 3: Зменшення вживання спиртного в компанії
1
Замовте содову воду з цедрою. Це - вода, але виглядає вона як горілка. У людей буде менше шансів запропонувати вам напій, якщо вони побачать, що у вас вже є один.
2
Скористайтеся перевагами і пільгами, будучи черговим водієм (ДВ). Скажіть бармену що ви - ДВ, і можете отримати склянку безкоштовної содовою. Деякі газозаправні станції і місцеві благодійні організації дають ДВ безкоштовно газ, харчування та ваучери, так що можете похвалитися друзям усіма цими пільгами, які ви отримаєте за те, що не п`єте, коли йдете з ними гуляти.
3
Будьте добровольцем при приготуванні напоїв. Коли змішуєте для себе, налийте вдвічі менше алкоголю або зовсім без нього. Потім, накидали туди більше льоду і розбавте безліччю соди, коли і т.п., таким чином, ви будете вдвічі менше пити за кожним тостом.
4
Попросіть безалкогольне меню, коли йдете в бар. Виберете що-небудь, що містить молоко, сироп або соду, так, щоб відчувати, що ви ніби і випиваєте, але без алкоголю.
5
Пийте більше води. Чим менше ви будете відчувати спрагу, тим менш імовірно, що ви будете випивати швидко або залпом свій напій.
6
Добре поїжте перед зустріччю з друзями. Тому що не комфортно пити швидко на ситий шлунок.
7
Спробуйте розбавлятися содової або водою. Це коли ви кожен раз випиваєте безалкогольний напій між двома алкогольними. Слідкуйте, щоб алкоголь у вас був не частіше, ніж щогодини для підвищення ефективності методу.8
Купуйте безалкогольне або з низьким вмістом алкоголю пиво, якщо вам подобається його смак. Цим ви можете задовольнити своє бажання, не збільшуючи споживання.
Поради
- Зверніться по допомогу, якщо ви підозрюєте, що у вас є проблеми з алкоголем. Якщо ви випиваєте по емоційним причин або не можете зупинитися, коли почали, у вас може розвиватися алкоголізм. Товариство анонімних алкоголіків і інші групи можуть допомогти вам налагодити життя в суспільстві без споживання алкоголю. Попросіть своїх друзів і членів сім`ї підтримати вас, щоб підвищити шанс на тверезий спосіб життя.
Що вам знадобиться
- Безалкогольне пиво
- Вода
- Содова з цедрою
