Як скинути 20 кілограм до літа
Більшість людей вважає, що скинути вагу дуже складно. Наші прості поради допоможуть вам пережити процес втрати ваги і жирових відкладень!
Кроки
1
Почніть реалізацію свого плану прямо зараз, не відкладаючи. Якщо ви читаєте цю статтю вдень або ввечері і вже пообідали - більше сьогодні не будете їсти! І ніяких перекусів!
2
Випийте пляшку води і прийміть витамінку. Приймайте мультивітаміни, щоб заповнити нестачу корисних речовин під час дієти.
3
Прокинувшись, приймайте душ щоранку. Це підбадьорить вас і стане прекрасним початком дня.
4
Поснідайте. З`їжте омлет або сир зі шматочком цільнозернового хліба. Зверніть увагу, жирність сиру повинна бути не дуже високою, так як сир досить калорійний продукт.
5
В обід з`їжте йогурт і випийте води. Воду бажано пити за 20-30 хвилин до або після їжі.
6
Повечеряйте салатом, заправивши його на свій розсуд (але не майонезом!) І випийте пляшку води.
7
Почекайте одну годину і приступайте до тренування. Вона повинна містити такі вправи: обертання руками, планка віджимання, присідання зі стільця, вправа "плавець", ножиці ногами, нахили, велосипед, махи ногами в сторону, качину ходьбу, випади, скручування, складку.
8
А тепер дістаньте свої ваги! Зважуйтеся кожні 7 днів і записуйте зміни своєї ваги в зошиті або щоденнику.
9
Дотримуйтесь планом щодня, до тих пір, поки ваша вага не досягне бажаного.
Поради
- Урізноманітніть своє меню, однакова їжа вам швидко набридне.
Попередження
- Не давайте надмірних навантажень під час тренування. Якщо відчуваєте дискомфорт або біль - негайно зупиніться. Ви перевантажуєте свій організм і шкодите йому!
