Як залишатися спокійним у важкі часи
Всі ми переживали такі часи, коли нас наздоганяли відчуття паніки або ми хвилювалися через когось / чогось. Такі емоції можуть призвести до нервового зриву. Ця стаття розповість, як контролювати себе, коли настають важкі часи.
Кроки
1
Знайдіть тихе місце, далеко від усіх, якщо ви не думаєте, що в такій ситуації допомогу товариша або улюбленого / -ої буде корисною. Це дасть можливість поміркувати над тим, що відбувається без зовнішніх подразників і зайвого занепокоєння.
2
Зробіть кілька глибоких вдихів, роблячи вдих носом, а видих ротом. Кращого всього зробити цю вправу сидячи. Так, ви зможете більше розслабитися. Ви, також можете порахувати до десяти для користі справи. Іншими словами, рахуючи до десяти, ви даєте своєму мозку розрядку, фокусуючи свою увагу на чомусь іншому.
3
Подумайте про те, що робить вас щасливим / -ої, наприклад, про тихому місці або згадайте щось хороше з дитинства. Медитація також може бути корисною. Уявіть, що ви в щасливому місці, де немає тривоги і небезпеки.
4
Знайдіть те, що вас заспокоює, наприклад читання або музика. Ви навіть можете потанцювати під музику, щоб позбутися стресу або побалувати себе чимось смачненьким.
5
Якщо ви відчуваєте, що готові, повторно подивіться на ситуацію або людини, які вас засмучують. Спробуйте виправити ситуацію або поговорити з цією людиною якомога спокійніше. Якщо ви будете підходити до будь-яких питань в такий спосіб, то зможете реагувати на речі більш спокійно.
6
Якщо ситуація дійсно непереборна, спробуйте виплакатися, може, вам стане краще. Тільки не дуже захоплюйтеся. Іноді, плач може спровокувати ще більший сплеск емоцій або паніки.
Поради
- Якщо ви засмучені через бійку з кимось, заспокойтеся, перш ніж вживати заходів. Віддалитеся від цієї людини на час, інакше він може спровокувати вас знову.
- Постарайтеся не думати про цю ситуацію деякий час. Послухайте музику, потанцюйте або зробіть те, що робить вас щасливим / -ою.
- Медитація - це хороший спосіб самозаспокоєння.
- Поговоріть зі своїм другом / подругою. Він / вона може дати ділову пораду, переважно, тому, що бачить цю ситуацію в іншій перспективі. Дружній, об`єктивний рада, ось що дійсно потрібно у вирішенні складних питань.
- Крики і погане ставлення, швидше за все, погіршать стан справ.
- Якщо вас відвідало занепокоєння, ключ до заспокоєння лежить у вашому розумі. Постарайтеся заспокоїти свій розум і тіло за допомогою медитації. Ви знаєте як себе контролювати, ви кращий / -а!
- Якщо ви думаєте, що у вас виникли проблеми з почуттям занепокоєння, варто відвідати лікаря. У кінцевому рахунку терапія і ліки повинні допомогти.
Попередження
- Не кидайтеся на людей. Після того, як ви заспокоїтеся, ви, швидше за все, пошкодуєте, що повелися так.
- Переконайтеся в тому, що хтось із близьких або друзів знає, куди ви можете попрямувати, або на крайній випадок, майте під рукою мобільний телефон.
