Як швидко схуднути і накачати м'язи
Ви хочете швидко схуднути? І під час дієти бажаєте збільшити м`язову масу?
Кроки
1
Піднімайте тяжкості. Більшість людей не знає, що саме підняття важких речей, а не кардіо вправи - найкращий спосіб позбутися зайвого жиру. Люди вважають, що підняття важких просто формує м`язи, а кардіо вправи потрібні, щоб схуднути. Насправді, силові вправи і підняття важких допомагають спалювати жир набагато швидше. Піднімаючи вагу, ви створюєте сильний тиск на м`язи тіла, і вони змушені працювати з напругою. Коли ви розслабитеся, м`язи будуть рости, щоб відновитися. Хочете подивитися, що краще? Для того щоб росли м`язи, тіло повинно спалювати калорій. Тому, поки ви не будете трудитися, позбутися від надлишків жиру у вас не вийде. Чи знали ви, що близько 1,36 кг м`язової маси спалює стільки ж калорій, як біг підтюпцем на 1,6 км, - і це при тому, що ви взагалі сидите! Це тому, що розвинені м`язи вимагають калорій, щоб зберегти свій розмір і зовнішній вигляд. Тому, чим більше будуть ваші м`язи, тим більше ви готові до спалювання жиру і калорій. Підрахунок калорій виявиться в минулому, оскільки не буде необхідності турбуватися про кожного з`їдене вуглеводів. Так що, заняття бодібілдінгом вельми сприяють втраті жиру.
2
Відмовтеся від цукру і білого борошна. Зробивши це, ви, швидше за все, скоротіть надлишок насичених жирів, одержуваних разом з цими 2 продуктами харчування. Якщо захочете себе побалувати - темний шоколад буде вдалим вибором.
3
Робіть інші бодібілдинг вправи, що спалюють калорії. Починайте потроху, повертаючи купи металу, не сподівайтеся, що відразу станете струнким, швидше за все, просто порвете м`яз. Щоб спалити калорії, вам потрібно працювати з помірно важкою вагою і невеликим числом повторень. Потім, наростивши м`язи, можете збільшити вагу і кількість повторень, роблячи опір більше.
4
Почніть і витримуйте правильні навантаження силових тренувань і рекомендовані дієти, як частина вашого фітнес плану.
Поради
- Дізнайтеся більше про дієти і вправах, читаючи книги, куплені в книжковому магазині.
Попередження
- Майте на увазі, що неповнолітні не повинні піднімати важку вагу, так як це призводить до сильному тиску на суглоби.
- Підняття важких підвищує кров`яний тиск, що може мати серйозні наслідки для вашого організму, не виходьте за межі його можливостей.
Що вам знадобиться
- рекомендована дієта
- постійні силові вправи
- підняття важких або відвідування тренажерного залу
- ВОДА
