Як схуднути без дієти
Багато людей в якийсь момент імпульсивно вирішують сісти на дієту. Але як часто це спрацьовує? Рідко. А навіщо тоді напружуватися, якщо це, швидше за все, не спрацює? Дізнайтеся, як можна схуднути без дієт, вдаючись до цих порад.
Кроки
Метод 1 з 2: Мотивація
1
Зрозумійте, коли ви будете готові. Факти є факти. Якщо ви не готові до змін, вага сам ніяк не втече. Особливо, якщо ви не дотримуєтеся дієти. Але знаючи, що ви готові (і починаючи діяти, тільки коли ви готові), ви зможете уникнути ще однієї невдалої спроби скинути вагу.- Якщо ви не дотримуєтеся дієти, це значно впливає на вашу здатність скинути вагу. Це означає, що ви не особливо схильні до занять спортом і корисним звичкам. Якщо постійні заняття, старання і самообмеження здаються вам нездійсненними речами, оцініть ситуацію і подумайте над цим трохи пізніше.
- Якщо ви не готові, запитайте себе, що можна зробити, щоб стати готовим. Що вам заважало зробити це раніше? Які відмовки у вас були? Які перешкоди вам потрібно було долати? Що могло послужити вам мотивацією?
- Якщо ви не дотримуєтеся дієти, це значно впливає на вашу здатність скинути вагу. Це означає, що ви не особливо схильні до занять спортом і корисним звичкам. Якщо постійні заняття, старання і самообмеження здаються вам нездійсненними речами, оцініть ситуацію і подумайте над цим трохи пізніше.
2
Ставте реальні цілі. Замість того, щоб фокусуватися на загальній вазі, який ви хочете скинути, поставте реальні, досяжні цілі на тиждень. І оскільки ви не дотримуєтеся дієти, ці цифри можуть бути менше, ніж в середньому можуть скинути ті, хто сидить на дієті.- Подумайте про рутині. Скільки калорій ви збираєтеся спалювати за день? Чи будете ви робити вихідні? Якщо ви будете спалювати 400 калорій в день (нескладна аеробіка спалює 365 калорій при вазі 73 кг), це 2800 калорій в тиждень. А 3500 калорій - це майже 400 грам.
3
Зрозумійте, з чим саме вам потрібно впоратися. Кожна людина, займаючись спортом, спалює різну кількість калорій. Загалом, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите. І навіть якщо на біговій доріжці написано, що ви спалили 500 калорій, це не означає, що саме стільки калорій ви спалили.- При бігу зі швидкістю 8 км / год спалюється 606 калорій на годину при вазі 73 кг. А скільки спалюється при вазі людини 109 кг? 905 калорій. А при ходьбі зі швидкістю 3 км / год? 204 калорії. Якщо ви ставите мету, переконайтеся, що ви правильно все розраховуєте!
4
Призначте собі заохочення. Отже, ви в грі. Ви готові втрачати вагу. У вас є мотивація. Відмінно! Тепер найголовніше - як залишитися у грі? Ставлячи цілі і призначаючи заохочення!- Встановлюйте заохочення з рівними інтервалами, так само, як і цілі. Це можна зробити, наприклад, так: спалюючи 10 тис. Калорій, влаштуйте вечірку! Чи, може, ви старанно відпрацювали 10 днів підряд? Чудово! Тепер головне - яке вибрати заохочення, яке змусить вас продовжувати розпочату? Похід на дискотеку? Міні-відпустку? Післяобідній сон?
Метод 2 з 2: Робота над собою
1
Будьте активні. Про заняття спортом ми поговоримо пізніше-зараз ми говоримо про ваших життєвих звичках. Щоб схуднути, не вдаючись до дієт, потрібно уникати малорухливого способу життя при кожній можливості.- Почніть ходити пішки по сходах. Знаходьте кожну, навіть найменшу, можливість спалити пару-трійку калорій. Вигулюйте собаку трохи довше, ніж зазвичай. Запрошуйте друзів на танці, на пікнік або просто на прогулянку в парку. Якщо ви можете добиратися на роботу велосипедом, скористайтеся цим шансом! Ви будете почувати себе набагато свіже.
2
Додайте кардиоупражнения до своїх тренувань. Вони швидше за все спалюють жир і в цьому жирі найбільше калорій в співвідношенні на грам. А щоб схуднути, вам потрібно скинути ці калорії.- Інтенсивні інтервальні тренування спалять навіть більше калорій і набагато швидше. Це тренування, під час яких з дуже інтенсивних вправ переходять на зовсім спокійні вправи. Наприклад, спринт протягом 30 секунд, а потім ходьба протягом 60 - це і є інтенсивні інтервальні тренування. Їх можна практикувати як в залі з гантелями, так і аеробно - тобто кардиоупражнения. До того ж, в таких тренуваннях є ще один плюс - ефект послесжіганія, який підтримує метаболізм, спалюючи ще більше калорій.
3
Займайтеся з гантелями. Кардіовправи - це, звичайно, ваш козир, але для кращих результатів необхідні і такі вправи. Додайте їх до тренування для максимального спалювання калорій.- Силові вправи відіграють ключову роль у контролі ваги, оскільки у людей, у яких більше м`язової маси, вище і рівень метаболізму. М`язи - це активна тканину, яка поглинає калорії, тоді як жир використовує дуже мало енергії. Силові вправи можуть підвищити рівень метаболізму на 15%, що надзвичайно необхідно для схуднення і постійного контролю над вагою.
4
Спробуйте кругові тренування. Якщо ви правильно їх організуєте, такі тренування - найкращий спосіб спалювання жиру, оскільки вони нарощують чисту м`язову масу і працюють на аеробні вправи. Це комплексні тренування. Якщо ви вважаєте, що вам не під силу такі тренування, саме час спростувати цей факт.- Кругові тренування хороші не тільки для вашого тіла, але і для розуму. Дослідження Національного інституту здоров`я доводять, що учасники, які тренувалися саме за таким "сценарієм", відчували зниження рівня депресії, ворожості і тривоги.
5
Забезпечте правильне, хороше харчування, їжте часто. Оскільки ви хочете схуднути без дієти, дуже важливо їсти здорову їжу і мати правильні звички харчування. Якщо не заради талії, то постарайтеся заради свого здоров`я - віддайте перевагу зерновим, фруктам і овочам.- Снідайте! Дослідження показують, що люди, які снідають, важать, загалом, менше тих, хто не їсть вранці. І не варто утримуватися від сніданку! Якщо це, звичайно, не коробка пампушок.
- Дослідження також кажуть, що часті прийоми їжі (якщо ви харчуєтеся при цьому правильно) можуть також допомогти втратити вагу. Ви не будете так часто відчувати голод, і внаслідок будете менше хотіти їсти. Тому постарайтеся їсти маленькими порціями і перекушувати - їжте кожні 2-3 години.
6
Пийте більше води. Ця заява може здатися занадто гарним, щоб бути правдою (хоча так і є), але збільшивши вживання води, ви дійсно схуднете. Вода втамовує апетит і запобігає вживання солодких напоїв, які так приваблюють.- Насправді, це підвищує метаболізм майже миттєво. У самих останніх дослідженнях метаболізм учасників підвищили на цілих 30% .. А що ще краще - ви скинете вагу.
Поради
- Дієти можуть викликати голод. Ваш організм уповільнює процес спалювання калорій, оскільки він не знає, коли буде наступний прийом їжі. У результаті, він запасається жиром.
- Уникайте солодкої і обробленої їжі - вона лише ненадовго наповнює організм енергією і містить високий рівень жиру.
- Їжте регулярно - дослідження показують, що "перекушування" здоровою їжею здатні тамувати голод. Просто їжте маленькими порціями замість однієї або двох великих.
Попередження
- Можливо, ви не побачите бажаних результатів, особливо відразу. Будьте терплячі.
Sources Citations
- ^ https://mayoclinic.com/health/exercise/SM00109
- ^ https://thechart.blogs.cnn.com/2012/12/17/cardio-burns-more-fat-than-weight-lifting/
- ^ https://builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/
- ^ https://washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/04/20/AR2007042001772.html
- ^ https://huffingtonpost.com/2012/08/06/cardio-or-weights-first-exercise-order_n_1739089.html
- ^ https://cdc.gov/physicalactivity/growingstronger/why/
- ^ https://huffingtonpost.ca/2012/01/25/lose-weight-belly_n_1231397.html
- ^ https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8326055
- ^ https://webmd.com/diet/features/lose-weight-eat-breakfast
- ^ https://webmd.com/diet/features/increase-your-metabolism-start-losing-fat?page=2
- ^ https://webmd.com/diet/news/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ^ https://cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html
