Як бути здоровою дівчинкою підлітком
Загальні поради для здоров`я знадобляться вам на все життя і допоможуть бути більш впевненими в собі. Нижче представлені поради для підлітків, які хочуть бути і залишатися здоровими.
Кроки
1
Почніть пити побільше води. Підтримання потрібної кількості вологи у вашому організмі допоможе регулювати метоболизм і очищати організм. Щоб з`ясувати скільки води вам слід щодня випивати, розділіть свою вагу навпіл. Наприклад, якщо ви важите 100 фунтів, значить вам слід щодня випивати 50 унцій води. Це також допоможе вашому сечового міхура добре працювати, що в свою чергу допоможе вам схуднути і очистити травну систему від будь-яких сторонніх речовин.
2
Підтримуйте правильний режим сну. В середньому кожен підліток повинен спати принаймні 8 годин. Восьмигодинний сон - це один з головних факторів, що ведуть до здоров`я. Отримання достатньої кількості сну підвищує вашу енергійність протягом дня, і зводить до мінімуму занепокоєння.
3
Снідайте кожен день. Сніданок - це найважливіший прийом їжі, так як він забезпечує організм першим "пальним". Хороший сніданок включає в себе: фрукти, яйця, молоко, вівсянку або тости. Початок дня з гарним сніданком, допоможе вам бути зосередженим протягом усього дня.
4
Уникайте нездорової їжі. Вона не обмежується тільки фаст-фудом, до неї ставиться будь-яка їжа з обмеженою поживною цінністю. Подумайте перш, ніж засмічувати свій організм-ваш організм не зможе працювати продуктивно, отримуючи нездорову їжу. Дотримуйтеся здорового харчування, вживаючи їжу, багату білками, вітамінами і мінералами (наприклад, несолоне горіхи, сушені фрукти, салати) - ваш організм зможе використовувати ці продукти набагато краще, ніж нездорову їжу.
5
Замініть нездорову їжу на здорову. Ви можете замінити білий хліб на пшеничний хліб (також відомий як чорний або цільнозерновий хліб). Подумайте про те, щоб замінити чіпси на горіхи або крекери, а солодощі на ягоди / сухофрукти / банани.
6
Їжте повільно і не переїдайте. Це основний принцип правильного харчування, хоча багато людей думають, що вони повинні закінчити все те, що знаходиться на їх тарілці. Голод-це спосіб вашого організму повідомити вам, що ви потребуєте "паливі". Ситість - це сигнал вашого організму, що він більше не потребує їжі. Якщо ви закінчите їсти, як тільки відчуєте ситість, ви будете почувати голод кожні кілька годин, що насправді дуже добре, так як ваш організм витрачає все те, що отримує.
7
Вибирайте корисні закуски. Поїжте фрукти, трохи горіхів, селери або сиру. Здорові закуски допоможуть зберегти ваш енергетичний рівень протягом усього дня. Вибір продуктів з низьким вмістом жиру, цукру або натрію не завжди краще, ніж вибір продуктів з високим вмістом цих речовин. Горіхи та насіння містять велику кількість корисних ненасичених жирів. Мононенасичені і поліненасичені жири є дуже корисними для дівчаток-підлітків, а також вони захищають від стрибків рівня цукру в крові.
8
Робіть фізичні вправи принаймні три-п`ять разів на тиждень. Кожного разу ви повинні достатньо потренуватися, щоб утворився піт (не менше 20-30 хвилин). Але не обмежуйте фізичну активність тренуваннями в спортзале- під час прогулянок і катання на велосипеді ви отримаєте багато сонячного світла, що поліпшить ваш настрій. Зробіть пробіжку, катайтеся на велосипеді або підіть у похід. Якщо ви не любите тренуватися поодинці, відвідайте фітнес клуб, запросіть приятеля (собаки будуть добрими помічниками!) Або приєднаєтеся до спортивної команді. Фізична активність зміцнить ваше фізичне і духовне здоров`я. Якщо ви не хочете так інтенсивно тренуватися, тоді ми вам рекомендуємо гуляти пішки 5 разів на тиждень достатньо швидким кроком.
9
Дотримуйтеся гігієнічного режиму. Мийте обличчя вранці і перед сном, щоб ваша шкіра була чистою і здоровою. Чистіть зуби 2-3 рази на день (вранці, після їжі та перед сном). Турбота про свою зовнішність допоможе вам почувати себе краще, що дійсно дуже важливо.
10
Підтримуйте гарну поставу. Чи не сутультесь під час уроків або на роботі! Тримайте спину прямо. Існує багато вправ, які можуть допомогти. Якщо у вас є ноутбук, працюйте за столом і використовуйте опору для спини.
11
Переконайтеся, що ви вірите в себе. Це допоможе вашій самооцінці. Також буде добре, якщо у вас буде хтось, наприклад ваш друг, хто буде вас мотівіроватьБудьте завжди впевненими, ви можете зазнавати поразки багато разів і вчитися на своїх помилках, але ніколи не втрачайте впевненість у собі, інакше ви про це пошкодуєте.
Поради
- Коли ви виходите з дому, візьміть з собою пляшку води і фрукти, якщо у вас немає фруктів, візьміть енергетичний батончик або щось в цьому роді. Таким чином, ви уникнете зневоднення, і, якщо ви зголодніли, у вас буде здорова закуска під рукою.
- Не порівнюйте себе з іншими, так як ви будете почувати себе пригніченою і не будете помічати в собі все те, що робить вас чудовою!
- Їжте фрукти і овочі, пийте більше води і будьте щасливі! Вибирайте водянисті фрукти такі, як диня або ягоди.
- Будь спорт, який ви виберете, вам допоможе, якщо ви будете намагатися. Чи не командні види спорту такі, як ходьба, їзда верхи або плавання, будуть гарним вибором. Оббивати тенісний м`ячик через сітку і бігати за ним по полю - теж здорово. Не забувайте, що не всі види спорту командні.
- Посміхається і будьте щасливі! Ви будете сяяти і виділятися з натовпу.
- Виходьте з друзями та проводите час на вулиці. Для дощового або снігового дня підійдуть такі заняття, як катання на ковзанах або роликах, плавання в закритому басейні або шопінг. Це не тільки корисно, але й весело!
- Заведіть собі відповідних друзів і придумуйте разом з ними веселі заходи. Залученість в різні заходи допоможе вам підняти самооцінку і стати щасливим підлітком. Щасливий підліток - здоровий підліток.
- Якщо у вас є Wii і Wii Fit, ви можете знайти версію Free Run, яка допоможе вам при пробіжці і буде кожен раз сигналити, якщо ви біжите занадто швидко чи повільно.
- Коли ви дивитеся телевізор, ви можете одночасно крокувати або бігати перед телевізором, якщо у вас немає часу для більш енергійних занять.
- Якщо у вас є собака, почніть з нею бігати. Це допоможе не тільки вам бути здоровим, але також вашої собаці, так як собаки також потребують русі.
- Один з варіантів залишатися струнким - це не сидіти весь день перед телевізором.
- Перед тим, як сідати на дієту, проконсультуйтеся з лікарем, інакше це може бути навіть небезпечним для здоров`я!
- Носіть щільний одяг і не одягайте мішкуватий одяг.
Попередження
- Не ставтеся до себе погано! Навіть якщо ви набагато крупніше інших дівчаток, це не означає, що з вами щось не так. Тренуйтеся, добре їжте і стежте за собою. Здоров`я дуже важливо. І важливо зауважити, що ВСІ типи фігур красиві. Якщо ж ви серйозно стурбовані вашим вагою, тоді відвідайте місцевого лікаря. НІКОЛИ не слухайте, що кажуть реклами, завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перш, ніж сідати на дієту.
- Надмірні тренування можуть вам нашкодити. Чи не тренуйтеся більше, ніж 2 години в день.
- Ваше здоров`я і здорові звички - для вас і для вашого благополуччя. Це не для когось іншого, адже ніхто не може дізнатися, що ви відчуваєте всередині. Не турбуйтеся через чужої думки. Якщо ви будете знати, що ви здорові, ви будете подобається самим собі.
- Важливо вести здоровий спосіб життя, але одержимість і зацикленість на ньому може привести до неправильних звичок і навіть до порушення в харчуванні. Переконайтеся, що ви тверезо ставтеся до цього! Люди не повинні бути всі однаковими. Різноманітність і відмінність - це здорово. Ви унікальна особистість.
- Не захоплюйтеся дієтами. Їх ефект тимчасовий, і вага, який ви втратите, повернеться відразу ж, як ви залишите дієту. Дієти не корисні для організму, і в результаті ви отримаєте більше проблем, ніж користі.
- Не переживайте, якщо ваше тіло містить дуже маленька кількість жиру. Дуже важливо мати хороший м`язовий тонус, кровообіг, дихання, а також здорове серце. Однак бути дуже худим - це проблема. Рекомендується, щоб організм мав не менше 6% жиру, інакше температура тіла сильно знизиться.
- Найголовніше, якщо ви намагаєтеся схуднути, ніколи не надійтесь на таблетки, ліки, голодовки або проносні засоби. Це не корисно, і часто вашому організму доводиться перемикатися на режим виживання і збереження жиру. І в цьому немає нічого хорошого, коли організм проходить через небезпечне і шкідливе виснаження. Набагато легше використовувати здорові способи схуднення. Ви будете почувати себе краще, виглядати краще, і не буде поганих наслідків. Дівчата, які страждають на анорексію і булімію, можливо, здаються стрункими, але найчастіше у них хворобливий вигляд, немає енергії, вони депресивні і не емоціональние.Еслі ви, або хтось із ваших знайомих страждаєте харчовим розладом, будь ласка, зверніться за допомогою.
