Як схуднути за допомогою дієти для подагри
Подагра - це захворювання, пов`язане з підвищенням рівня сечової кислоти в організмі. Надлишок сечової кислоти може призвести до появи уратних кристалічних утворень, які осідають в суглобах, а також в інших тканинах і призводять до подагрі. Якщо у вас подагра і ви хочете схуднути, то вам доведеться змінити свій раціон і спосіб життя, а також обговорити з лікарем чи потрібно вам приймати ліки від подагри.
Кроки
Метод 1 з 3: Введення корисної дієти
1
Уникайте продуктів багатих пуринами. Пурини - це натуральні речовини, які є майже у всіх харчових продуктах. Проте невелика кількість продуктів містить високі концентрації пуринів. Через пуринів збільшується рівень сечової кислоти, що може призвести до появи подагри або погіршення вже існуючої подагри і утворення кристалів уратів. Продукти, яких слід уникати:- Анчоуси, сардини, "солодке м`ясо" і продукти тваринного походження, такі як печінка і мозок.
- Вам також слід уникати такі продуктів: спаржа, цвітна капуста, шпинат, гриби, омари, устриці, кролик, короп, форель і телятина.
2
Дотримуйтеся дієти з низьким вмістом цукру. Знизивши кількість у своєму раціоні, ви можете виявити, що вам легше схуднути. Фруктоза, яка є різновидом цукру, також збільшує рівень сечової кислоти, тому, якщо у вас подагра, то краще уникайте продуктів з фруктозою.- Уникайте продуктів містять фруктозу, таких як кукурудзяний сироп і деякі безалкогольні напої.
3
Збалансуйте вуглеводи в своєму раціоні. Є "хороші" вуглеводи, такі як цілісні зерна і "погані" вуглеводи, такі як продукти, що містять насичені жири. Спробуйте відмовитися від рафінованих вуглеводів і сконцентруватися на складних вуглеводах.- До складних вуглеводів належать: цільні зерна, пшеничний хліб і крупи.
4
Скоротіть кількість жиру в своєму раціоні. Насичені жири можуть уповільнити здатність вашого організму позбавлятися від сечової кислоти. Раціон з високим вмістом жирів підвищує ризик виникнення ожиріння і збільшує ймовірність нападу подагри, так що якщо ви намагаєтеся скинути вагу, почніть звертати увагу на те, скільки жиру ви з`їдаєте щодня.- Перейдіть на знежирені молочні продукти, щоб зменшити кількість жиру в своєму раціоні.
- Їжте пісне м`ясо, в якому міститься дуже мало жиру або взагалі не міститься.
- При приготуванні їжі використовуйте оливкову олію, яка є мононенасищенним жиром (хороший жир), а не вершкове масло або маргарин.
5
Уникайте зневоднення. Якщо ви п`єте достатньо води, знижується ризик розвитку кристалів уратів навколо суглобів. Хоча кількість води, яка необхідно випивати, залежить від вашої ваги і способу життя, намагайтеся пити воду протягом усього дня.- Загалом, намагайтеся випивати близько двох літрів води. Якщо ви багато тренуєтеся, то необхідно підвищити кількість споживаної води до 3 літрів на день.
6
Пийте менше алкогольних напоїв. Алкоголь може порушити процес видалення сечової кислоти з організму. Алкоголь також містить багато калорій, тому вживання алкоголю в надмірних кількостях може привести до збільшення ваги.- Пиво і міцні спиртні напої містять більше пуринів, ніж вино, так що майте це на увазі, вибираючи напій на ніч.
Метод 2 з 3: Збільшення фізичної активності
1
Спробуйте регулярно займатися спортом. Щоб схуднути, ви повинні спробувати тренуватися щодня протягом 30 хвилин, п`ять днів на тиждень. Почніть з легких вправ і поступово збільшуйте інтенсивність тренувань. Однак, якщо у вас подагра, то перш ніж починати робити нові вправи, варто обговорити це зі своїм лікарем.- Почніть з легких вправ, таких як ходьба, плавання, повільна їзда на велосипеді або садівництво.
- Наприклад, в якості тренування, ви можете почати ходити. Спочатку ходите повільно і на короткі відстані. Коли ви станете сильніше, ходите швидше і на великі відстані.
2
Спробуйте серцево-судинні вправи. Як тільки ви почнете тренуватися частіше, переходьте до більш інтенсивним серцево-судинних вправ. Кардіо вправи збільшить здатність організму використовувати кисень, який допоможе переробити сечову кислоту і схуднути.- Спробуйте бігати підтюпцем, їздити на велосипеді, плавати, ходити пішки, кататися на роликах і танцювати.
3
Відпочивайте, якщо у вас напад подагри. Іноді напад подагри може бути викликаний фізичними навантаженнями. Якщо у вас напад подагри ви повинні:- Лягти і тримати хвору ногу або руку на узвишші.
- Зігнути суглоб трохи, поки він піднятий.
- Оберігати суглоб і не рухати їм занадто багато.
Метод 3 з 3: Звернення за медичною допомогою
1
Приймайте ліки, щоб боротися з подагрою і схуднути. Крім корисної дієти і регулярних тренувань, ви також можете приймати ліки. Ліки зменшують імовірність розвиток нападу подагри, в той час як ви дотримуєтеся корисної дієти і режиму тренувань.- Ліки, які ви можете приймати будуть описані в наступних кроках.
2
Поговоріть зі своїм лікарем про колхіцину. Цей препарат можна приймати, якщо ви відчуваєте гострий напад. Колхіцин перешкоджає утворенню лейкоцитів у відповідь на запалення, викликане кристалами уратів. Завдяки цьому симптоми нападу подагри почнуть слабшати.- Стандартна доза, як правило, 0,5 - 1,2 мг, а потім 0,5 - 0,6 мг кожні 1 - 2 години, або 1 - 1,2 мг кожні 2 години до настання полегшення.
3
Подумайте про те, щоб приймати аллопуринол. Цей препарат, який також називається пурінола, Зілорік або Лізурін можна приймати, щоб запобігти подагричний артрит. Він допомагає організму запобігти утворенню сечової кислоти.- Ці ліки можна приймати перорально. Звичайна доза, як правило, становить 100 мг на день. Доза може бути збільшена з інтервалом у тиждень залежно від освіти в організмі сечової кислоти.
4
Проконсультуйтеся з лікарем про те, чи варто приймати пробенецид. Цей препарат, який також називається Бенадріл або бенемід допомагає запобігти повторенню подагричного артриту. Це досягається завдяки тому, що препарат зупиняє реабсорбцію сечової кислоти і підсилює виведення кислоти ниркам- Дозування, як правило, становить 250 мг два рази на день протягом 1 тижня. Потім вона може бути збільшена до 500 мг два рази на день, якщо ваш організм виробляє багато сечової кислоти.
Поради
- Не варто починати з великих фізичних навантажень, особливо, якщо ви тільки починаєте тренуватися. Починайте повільно і поступово.
- Перш ніж змінити свій раціон, почати новий цикл фізичних вправ або почати приймати новий препарат, обов`язково обговоріть це зі своїм лікарем.
