Як схуднути на 2,5 кг всього лише за один день

Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, вам доведеться зробити деякі зміни. Тепер у вашому щоденному графіку здорове харчування і фізичні вправи повинні займати провідне місце. Клініка Майо рекомендує втрачати 0,5-1 кг на тиждень, так як це не відіб`ється негативно на вашому здоров`ї. Тим не менш, ви можете відняти вагу води, відходів, і втратити 2-3 кг або іноді навіть більше протягом 1 дня.

Кроки

Метод 1 з 4: Вода і втрата ваги

1. 

   1

   Пийте багато води. Якщо ви п`єте менше 1.8 л води в день, вам необхідно налагодити свій питний режим і випивати не менше цієї кількості.
   • Якщо ви вже вживаєте рекомендовану добову дозу, збільште споживання. Ви можете спробувати випивати від 3 до 4 л в день.
   • Однак пам`ятайте, що різке збільшення споживання води може негативно відбитися на вашому сні, на щоденному графіку або привести до дискомфорту. Якщо ви вже п`єте близько 2 л в день, збільшення споживання води на 3-4 склянки буде достатнім.
   • Ви можете включати соки та чаї в свій питний режим.
   • Спортсмени, такі як борці, яким необхідно втратити вагу швидко, як правило, починають пити більше води за кілька днів до змагання, щоб очистити свій організм, а потім зменшують споживання води прямо перед зважуванням.

2. 

   2

   Зменшіть споживання солі. Не вживайте більше 500 - 1500 мг солі в день.
   • Найпростіший спосіб зробити це, перестати вживати оброблені продукти. Це включає в себе кашу, хлібобулочні вироби, сир, заморожені овочі, консервовані супи, консервовані овочі або квасоля, мікси, нарізаний хліб. Сіль є консервантом, а також оброблені продукти містять безліч ароматизаторів.

     

   • Вживайте продукти, не піддані обробки, такі як яйця, дикий рис, лобода, свіжі овочі, свіжі фрукти, часник, салати, свіжі морепродукти, несолоне горіхи і насіннячка.

Метод 2 з 4: Видалення відходів

1. 

   1

   Щоранку робіть зарядку. Ходіть, бігайте або робіть кардіо вправи від 20 до 30 хвилин щодня, коли ви прокидаєтеся. Обмін речовин вашого організму і травна система почнуть працювати більш ефективно.

2. 

   2

   На сніданок віддавайте перевагу продуктам, багатим клітковиною. Для цієї мети підійде вівсянка, лобода, нежирний грецький йогурт, несолоне горіхи, вегетаріанський омлет і фрукти.
   • Ви повинні обов`язково поснідати протягом 90 хвилин, після того, як прокинулися.
   • Вживайте від 300 до 600 калорій на сніданок.
   • Вівсянку, йогурт і фрукти ви можете перетерти в пюре. Додайте трохи зелені в таке пюре.
   • Ви повинні споживати від 25 до 30 г клітковини щодня, тому збільште споживання цього корисного елемента для досягнення необхідної кількості.

3. 

   3

   Виспівує чашку кави або чаю вранці. Ці природні сечогінні засоби покращують роботу видільної системи.
   • Якщо у вас розлад шлунка, ви можете втратити від 2 до 4 кг без особливих зусиль.

4. 

   4

   Їжте фрукти і овочі, які є природними діуретиками. Готуйте страви з фруктами і овочами, вони допоможуть вам позбавитися від ваги води і екскрементів.
   • Їжте дині, журавлину і помідори.
   • Їжте такі овочі, як спаржа, селера, петрушка, огірки, кріп, салат, брюссельська капуста, морква та квасоля.
   • Пийте чай на основі листя кульбаби, кропиви або просто зелений чай.

5. 

   5

   Вживайте пробіотики кожен день.
   • Невелика порція грецького йогурту повинна бути обов`язковим компонентом у вашому меню. Переконайтеся, що йогурт з низьким вмістом солі і містить активні культури.
   
   
   
   • Ви можете вибрати кефір замість йогурту. Кефір з пробіотиками доступний в більшості продуктових магазинів.

Метод 3 з 4: Зміна дієти

1. 

   1

   Зменшіть споживання вуглеводів, якщо ви хочете схуднути. Ви можете допомогти вашому організму зменшити вагу води, отримуючи необхідні вуглеводи з фруктів і овочів.
   • Їжте салати замість бутербродів.
   • Не їжте хліб, макаронні вироби та інші рафіновані зернові продукти.
   • Дослідження показують, що дотримання низкоуглеводной дієти 3 дні на тиждень може допомогти вам позбавитися від зайвих кілограмів.

2. 

   2

   Їжте менше протягом дня.
   • Якщо ви зменшите споживання калорій за сніданком, ви зменшите кількість відходів, від яких необхідно позбутися.
   • Легше спалити калорії, які споживаються на початку дня, ніж ті, які споживаються пізніше.

Метод 4 з 4: Поради, як швидко позбутися від зайвих кілограмів

1. 

   1

   Сауна. Якщо вам складно позбавити свій організм від 2,3 кг ваги води, ви можете спробувати вивести його за допомогою поту.
   • Спробуйте гарячу сауну або парну протягом 20 хвилин.
   • Пам`ятайте, що це може призвести до зневоднення, і результат носить тимчасовий характер.

2. 

   2

   Ведіть активний спосіб життя. Ви можете спалити більше калорій, якщо будете рухатися.
   • Прогулюйтеся протягом 30 хвилин в обідній час і після вечері.
   • Віддайте перевагу вечірнім активним заходам, замість того щоб дивитися телевізор.
   • Ходіть пішки або катайтеся на велосипеді.

     

   • Займайтеся господарськими роботами по дому.
   • Використовуйте всі можливості, щоб спалити більше калорій і збільшити швидкість вашого метаболізму.

Що вам знадобиться

• Вода, чай і сік
• Свіжі фрукти та овочі
• Вівсянка
• Знежирений грецький йогурт / кефір