Як схуднути на 10 кілограм за два тижні
Це немало, втратити 10 кг за короткі два тижні. У той час як багато людей вважають за краще використовувати хірургію і таблетки, щоб швидко скинути таку велику кількість ваги, внесення змін в дієті і способі життя можуть так само допомогти і набагато більш здоровим способом. Важливо відзначити, що дієта, при якій втрачається так багато ваги - дуже нетрадиційна, і вам слід обговорити свої плани з лікарем, перш ніж продовжити.
Слід також зазначити, що, незалежно від будь-яких вимог в цій дурній статті, НЕ можливо втратити 10 кг за 2 тижні, не заподіявши сильного шкоди здоров`ю. Якщо ви хочете втратити 10 кг жиру за 2 тижні, ви повинні знизити щоденне споживання до 4500 ккал в день, що означає, що поряд з нічого не їсти протягом двох тижнів вам доведеться пробігати 24 кілометрів на день. (На практиці, вам доведеться пробігати тільки 8 км на день і нічого не їсти, тому що частина втраченої ваги буде складатися з води і м`язів).
Кроки
Частина 1 з 3: Зміна того, що ви їсте
1
Перейдіть на питво тільки води. Вода очищає організм, видаляючи непотрібні токсини, що дозволяє легше схуднути. Крім того, вода не містить калорій, це кращий вибір, ніж солодкі напої. Насправді, якщо ви можете обмежувати себе лише водою, ваші шанси втратити вагу збільшаться. Якщо вам час від часу потрібно щось ароматизоване, виберіть несолодкий чай.- Так має бути 24/7, за винятком часу прямо перед тренуванням. Тоді ви можете сміливо випити чашку чорної кави (або з крапелькою знежиреного молока). Доза кофеїну дає вам поштовх, змушуючи тренуватися трохи старанніше.
- Виходить, що пиття води може підвищити ваш метаболізм, поряд з почуттям насиченості. Недавні дослідження показують, що вживання двох склянок холодної води може прискорити ваш метаболізм до 40% протягом 15-20 хвилин. Учасники цих досліджень з втрати ваги втратили 7 кг протягом трьох місяців, в основному пили тільки воду.
2
Видаліть нездорову їжу зі свого раціону. Позбавтеся від неї порожниною. Наступні стандартній дієті, як правило, дозволяють собі нездорову їжу один або два рази, не відчуваючи серйозні наслідки. Для більш екстремальних, короткострокових цілей втрати ваги (як цей), нездорової їжі слід повністю уникати.- Тримайтеся подалі від жирної їжі, а також продуктів з високим вмістом цукру. Не годиться все, що здобне, смажене, в шоколаді, в упаковці, або переобтяжене і законсервоване з цукром.
- Обов`язково читайте етикетки. Навіть такі речі, як йогурт і мюслі батончики можуть бути джерелами цукру. Хоча багато людей думають, що вони корисні для здоров`я, насправді це не так.
3
Виключіть білі вуглеводи. Все, починаючи від пасти до печива повні простих вуглеводів, які фактично є замаскованим цукром. Ці маленькі лиходії різко підвищують наш рівень інсуліну, збільшуючи наші жирові запаси, і в кінцевому підсумку збільшують масу тіла. Щоб знизити сплеск, виключіть оброблені вуглеводи-це означає білий рис, хліб і картоплю, поряд з печивом, тортами, пончиками, чіпсами, солоними крендельками і морозивом.- Ви можете бути успішніше, виключивши вуглеводи повністю. Подивимося правді в очі: 10 кг за 2 тижні - це важке завдання. Якщо ви хочете занурити ваше тіло в стан кетозу, коли воно поглинає ваші жирові запаси, а не ваші запаси глікогену (бо ті були виснажені), ви повинні будете повністю знизити або виключити вуглеводи. Поряд з солодощами, вам доведеться виключити крохмалисті овочі (картопля, гарбуз, морква), цільні зерна (в тому числі лобода і коричневий рис) і солодкі фрукти такі, як банани, апельсини та яблука.
- Більше того, коли ви голодні, спокуса повернутися до своїх старих звичок стає сильнішим. Якщо ви постійно будете їсти здорову їжу, корисну для вас, це дозволить контролювати інші пристрасті. Коли ви насиченим, ви приймати кращі рішення.
4
Їжте продукти з «негативними калоріями». Дійсно чи ні ці продукти з негативними калоріями, це питання ще засуджується. Як свідчить теорія, деякі продукти беруть стільки енергії, щоб перетравитися, що насправді спалюють більше калорій, ніж у них міститься. Навіть якщо ви не спалювати калорії, вживаючи ці продукти, тим не менш, ви не отримуєте з них багато калорій.- Що стосується овочів, їжте більше спаржу, буряк, брокколі, капусту, цвітну капусту, селеру, огірок, часник, зелені боби, салат, цибуля, редис, шпинат, ріпу і кабачки.
- Щодо фруктів, перевагу віддавайте чорниці, дині, журавлині, грейпфруту, лимону, лайму, апельсинів, манго, папайї, малині, полуниці, помідорів, мандаринів і кавуну.
5
Віддавайте перевагу мізерним протеїнам і їжте більше овочів. Замість яловичини і свинини, зробіть вибір на користь пісного м`яса такого, як курка або риба. Споживання риби особливо корисно, оскільки жирні кислоти в рибі дають організму необхідні, корисні масла і можуть допомогти контролювати бажання споживати жирну або важку їжу.- А що стосується овочів, вживайте їх на сніданок, обід і вечерю. Вони поживні, як правило, не переповнені калоріями або цукром (за виключення картоплі), і зберігають почуття насиченості. Вони короткий шлях до схуднення.
6
Розглянемо уважно захоплення дієтою. Справа в тому, що в короткостроковій перспективі, захоплення дієтою може спрацювати. Якщо ви шукаєте спосіб дуже швидко схуднути, і вас не хвилює, якщо ви наберете вагу назад, то в цій ситуації, захоплення дієтами може бути добре для вас. Просто ви повинні розуміти, що, загалом-то, вони не здорові і їх ефект не триватиме довго.- Одна з найпоширеніших дієт заснована на свіжих соках. Ще один претендентом є дієта Master Cleanse, обидва варіанти є рідкими дієтами. Вони пропонують швидкі результати, але їх важко дотримуватися і не дуже мудро дотримуватися їх довгий час. Якщо ви відчайдушно потребуєте, спробуйте їх, але дотримуйтесь їх порад обережно.
Частина 2 з 3: Зміна способу вашого харчування
1
Не пропускайте прийоми їжі. Хоча ви можете відчути спокусу пропустити сніданок або провести день без їжі, ви повинні встояти перед бажанням зробити це. Тривале голодування може призвести до втрати м`язової маси і інших проблем зі здоров`ям, але також може зробити більш важким втрату вашої ваги. Коли людське тіло не отримує достатньо харчування, воно автоматично починає зберігати калорії, спалюючи їх більш повільно. Ви можете відчути значну втрату ваги після перших кількох днів, але до кінця цих двох тижнів, ви, ймовірно, отримаєте хорошу порцію ваги назад.- Винятком є, якщо ви перебуваєте на високорегламентірованном переривчастому плані голодування. Це коли ви не їсте від 8-24 годин, а потім з`їдаєте заплановану кількість калорій (часто більше). Хоча це може бути ефективним, робіть це тільки зі схвалення лікаря. Якщо ви не робите це правильно, ви можете реально збільшити тенденцію вашого організму накопичувати жир.
2
Не їжте після певного часу доби. Багато людей вважають, що успіх пов`язаний з плануванням. Тобто, вони приймають рішення, що НЕ будуть Тобто після певного часу, як правило, після 7 - 8 годин вечора. Нічний харчування, як правило, гірший час для більшості людей, коли включений телевізор і друзі постійно жують. Це емоційно важко, але може окупитися.- Можливо, вам доведеться стати розумним. Дотримуйтеся правил всього п`ять чи шість днів на тиждень. Дайте собі деякий простір для маневру, щоб піти з друзями, але це не означає, що можна сходити з розуму. Обмежтеся келихом червоного вина і декількома шматочками, чи не з`їдайте весь стіл.
3
Складіть бюджет ваших калорій. Ідея, що все залежить від калорій, поступово відходить у минуле. Справа в тому, що організми у всіх різні, і не всі калорії діють однаково. Більш того, підрахунок калорій засмоктує. Як кажуть, вони гарні для загального орієнтира. Для цієї дієти, розрахуйте бюджет ваших калорій протягом дня. Якщо у вас дуже добре це виходить, дозвольте собі шматочок темного шоколаду або додаткову половину курячої грудки. Не перестарайтеся, але не змушуйте відчувати себе обділеним.- Ви повинні збалансувати калорії, які ви спалюєте з калоріями, які ви споживаєте. Іншими словами, чим більше ви працюєте, тим більше ви можете з`їсти. Втрата ваги зазвичай виникає, коли ви спалюєте більше калорій, ніж ви споживаєте. У середньому (знову ж таки, в середньому ), Людина повинна спалювати на 3500 калорій більше, ніж споживає, щоб втратити 450 г). Щоб схуднути на 10 кг, протягом двох тижнів, ви повинні будете втрачати близько 675 г кожен день. Це означає, спалювати на 5000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня. Так, це дуже, дуже важке завдання.
4
Контролюйте свої порції. Справа не тільки в тому що ви їсте, але також і "скільки". Навіть здорова з продуктів потрібно їсти помірно. Почніть з невеликих тарілок і дрібних столових приладів і не думайте повернутися до колишніх. Дотримуйтеся розмірів порцій зазначених на етикетках продуктів харчування та звіряйтеся, якщо ви не впевнені.- Перекушування зазвичай змушують сумніватися в порціонному підході. Щоб уникнути ситуації, коли жменю горіхів перетворюється у всю упаковку, вимірюйте кількість ваших перекусів заздалегідь. На випадок, якщо ви зголодніли, захопіть невеликий мішечок або контейнер, який відповідає правильному розміром порції. Ви повинні точно знати, скільки ви їсте.
5
Розгляньте можливість побалувати себе. Періодичне чергування голодування і прийому калорій стає все більш і більш популярним. Ці практики стверджують, що іноді багато калорій це добре, тому що це зупиняє ваше тіло від спаду в регулюванні (коли тіло перестає спалювати калорій). Через тиждень дієти подумайте про невеликий послабленні: це може допомогти зберегти вашу дієту на правильному шляху.- Якщо ця дієта тривала б довше, ви могли б присвятити цілий день їжі. Тобто все, що ви захочете. Тим не менш, варто обмежити цей захід тільки годиною або двома протягом цих чотирнадцяти днів. Так протягом 60 хвилин в один день на цьому тижні, вийдіть в місто. Але потім, вам доведеться повернутися до вашого плану.
6
Їжте частіше. Саме більш "часто" але не їжте багато. Думайте про це таким чином: якщо у вас є тільки 5 шматочків селери, які потрібно з`їсти за добу (не рекомендація- просто приклад), не варто з`їсти їх всіх на сніданок. Розтягніть їх, щоб не відчувати себе голодним. Таким чином, ви, ймовірно, не зможете є багато в ці два тижні. Так що їжте мало, але частіше. Це допоможе вашому шлунку не думати про голод.- Багато здорові дієти виступають за перекус і не дарма: він зберігає ваш метаболізм, і не дозволяє вам пізніше об`їдатися. Зробіть ваші страви менше, щоб ви змогли прийняти ще кількох зайвих калорій під час перекусів. Через два тижні, ваше тіло і мотивація будуть дякувати вас за це.
Частина 3 з 3: Зміна способу життя
1
Почніть готувати. Єдиний спосіб по-справжньому контролювати всі поживні речовини і калорій, які надходять у ваш організм, це готувати для себе самому. Хоча кожен ресторан в даний час має тенденцію до більш здорового способу життя, ви ніколи не можете бути впевнені, що добавлено в салатну заправку або який тип масла використаний для овочів. Готуйте для себе самі і зможете здійснювати повний контроль над кожним шматочком їжі, який споживаєте.- Таким чином, ви можете використовувати здорові масла, таке як оливкова, менше вершкового масла, цукру і солі (частий винуватець здуття живота) а також зможете контролювати розміри ваших порцій. І що ще краще? Економія також простягається і на ваш гаманець.
2
Слідкуйте за вашим харчуванням і тренуваннями. Якби це було постійна зміна способу життя, таке відстеження могло б просто позбавити мотивації. Але протягом 14 днів, це здійснимо. Відстеження може допомогти вам побачити, де ви, ймовірно, промахнулися і де у вас є простір для маневру, а так само ви зможете побачити прогрес, якого досягли: прекрасне відчуття. І доказ добре виконаної роботи.- Це можна зробити як в школі ручкою на папері, ведучи харчовий щоденник, або ви можете скористатися сучасними технологіями і завантажити одну з безлічі наявних додатків для втрати ваги. Багато хто з них допоможуть вам рахувати калорії, вуглеводи, жири і протеїн, а так само вести облік виконаних вправ.
3
Візьміть на себе зобов`язання. Може здатися очевидним, але це одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб гарантувати успіх у втраті ваги, необхідно твердо дотримуватися своєї мети. Це особливо важливо для короткострокової дієти, як ця. Ви не можете дозволити собі "вихідний" день, коли ви зволікайте з дієтою або не дотримуватися режиму. Як тільки ви вирішите піти цим шляхом, будьте віддані тому, щоб іти до кінця.- Буде легше, якщо ви повідомити іншим людям про свій план, або якщо у вас є люди, готові пройти через цю дієту разом з вами. Вони можуть підтримувати в вас відповідальність, ви зможете харчуватися здоровою їжею і виконувати вправи разом, а також скаржитися разом.
4
Виконуйте кілька годин від помірної до інтенсивної тренування щодня. Кращий спосіб спалити калорії - за допомогою вправ. Якщо ваше тіло вже знайоме з помірною фізичною активністю, ви можете перейти на сходинку вище, чергуючи помірну і високу активність протягом дня. З іншого боку, якщо ви не звикли до великої кількості фізичної активності, ви повинні дотримуватися тільки помірних фізичних навантажень. У кожному разі, не забудьте робити багато перерв і постійно пити велику кількість води.- Активна діяльність спалює від 400 до 600 калорій на годину, наприклад біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, баскетбол, підняття важких або робота в саду.
- Помірна активність спалює від 200 до 400 калорій на годину і включає в себе походи, легка робота у дворі, танці, гольф, повільна їзда на велосипеді і повільна ходьби. Виконуйте хоча б 30 хвилин вправ 2-3 рази на тиждень.
5
Використовуйте невеликі можливості для занять. Якщо ви дивитеся свої улюблені програми використовуйте час реклами для того щоб зробити кілька віджимань. Спробуйте танцювати, в той час коли прибираєте посуд. Пробіжіть уздовж по коридору. Звучить безглуздо, але ці маленькі моменти складаються і призводять до збільшення м`язового тонусу і більш стрункої талії.- Навіть якщо ваш графік вкрай щільний, шукайте способи, щоб вбити двох зайців одним пострілом. Гуляючи з собакою вибирайте довгий шлях навколо будинку, паркуйтесь далеко від дверей торгового центру, прибирайте ваш будинок енергійно або мийте машину самостійно. Життя повне можливостей для фізичних вправ.
6
Висипайтеся ночами. Людський організм не може нормально функціонувати без сну. Сон дає організму можливість відпочити, відновлюючи його робочий стан, і тим самим робить процес спалювання калорії і падіння ваги більш легким для тіла. Для того щоб втратити багато ваги за короткий проміжок часу, ви повинні переконатися, що спите від семи до восьми годин щоночі.- Це більше, ніж просто гарне самопочуття, сон насправді регулює ваші гормони і може запобігти відчуття голоду. Так що під час сну ви не тільки спалюєте калорії і не відчуваєте бажання поїсти, але так само вберігає себе від їжі навіть під час неспання.
Поради
- Кардіо є прекрасною формою фізичних вправ. Біг або танці протягом декількох годин в день роблять чудеса.
- Для отримання видимого ефекту, необхідно робити більшу кількість вправ. Спочатку це здасться важким, але як тільки ви ввійдете в ритм, це не буде так важко, як здавалося на початку.
- Робіть фотографії вашого прогресу у міру просування вперед. Зміни можуть здаватися вам не такими великими, коли ви дивитеся на себе в дзеркало, але коли ви подивіться на фотографії і порівняйте їх, ви побачите різницю.
- Плануйте своє харчування.
- Думайте про те, як ви будете виглядати на фотографії, це послужить мотивацією для вас під час тренувань.
- Вправляйтеся коли ви в самому відповідному для цього стані!
- Ви можете купити або скачати програми для мобільних телефонів, які допоможуть вам стежити за вашим споживанням води, тренуваннями і харчуванням. Це допоможе зосередитися на вашої мети втрати ваги і допоможе знайти області у вашому раціоні і рівні активності, які можна поліпшити.
- Поговоріть з лікарем або особистим тренером для додаткових ідей про те, як втратити багато ваги в такий короткий проміжок часу. На ринку існують різні харчові добавки і професіонали будуть в змозі сказати вам, якщо ви можете скористатися такими харчовими добавками або якщо конкретні ліки взагалі ефективні.
- Чи не морите себе голодом, тому що це робить ваше тіло слабким і, як тільки ви почнете їсти, то знову наберете вагу як божевільний! Тому дотримуйтеся здорової дієти. Ви повинні їсти, щоб втрачати вагу.
- Розкажіть кому-небудь ще про ваші плани. Можливо, попросіть їх тренуватися або слідувати плану разом з вами. Це може здатися дурним, але людська гордість, ймовірно, змусить вас триматися до кінця.
Попередження
- Лікарі зазвичай рекомендують втрачати від 450 до 900 г на тиждень. До впровадження режиму екстремальної втрати ваги, який змусить вас скинути набагато більше, ніж це, ви повинні поговорити з лікарем, щоб дізнатися, якщо такий режим буде здоровим для вас і які можливі ризики.
