Як перейти на дієту з періодичним голодуванням
Періодичне голодування (або ПГ) - це практика, при якій людина на деякий період відмовляється від їжі, зазвичай на 20-36 годин. Перейшовши на режим харчування з періодичним голодуванням (ви можете використовувати один із запропонованих в даній статті або виробити свій режим), ви вже незабаром відчуєте всі психологічні та фізичні переваги такої дієти
Кроки
1
Подумайте про цілі голодування. Визначте, чи є голодування правильним засобом досягнення ваших цілей. Саме це дасть вам моральні сили для продовження голодування. Ось деякі з можливих цілей періодичного голодування:- Зменшення часу на прийом їжі, оскільки ви будете їсти рідше і менше.
- Збільшення тривалості життя, за деякими теоріями, періодичне голодування збільшує тривалість життя.
- Позбавлення зайвої ваги.
- Збільшення рівня (нор) адреналіну, що підвищує увагу і пильність.
- Збільшення гормону росту, ріст кісток, органів і м`язової маси.
- Збільшення аутофагии та асоційованих імунних функцій для боротьби з інфекціями і деякими захворюваннями.
2
Визначтеся коли і з якого розкладом ви будете голодувати. Деякі люди вважають за краще голодувати час від часу без певного розкладу, але якщо ви віддаєте перевагу більший порядок у своєму розкладі, то можете вирішити для себе: «Я голодуватимуть через день» або «Я не їм по понеділках і четвергах».3
Зменшіть неприємні симптоми детоксикації або синдрому відміни. Перейти на голодування буде легше, якщо ви будете робити це поступово: насамперед зменшіть споживання обробленої їжі (злаків, протеїнових батончиків, цукерок), м`яса, молока або газованих напоїв, замінюючи їх свіжими овочами та фруктами.
4
Прийміть останню їжу перед голодуванням. Деякі люди запивають цю їжу для того, щоб збільшити швидкість її перетравлення, але це означає, що і період утримання від їжі, тобто період істинного голодування, буде менше.
5
Почекайте. Всі переваги голодування пов`язані, головним чином, з обмеженнями на споживання калорій і вуглеводів. При голодуванні ви можете пити воду в будь-яких кількостях. Також ви можете робити маленькі перекуси, не більше пари сотень калорій білкової або жирної їжі - такі перекуси не вплинуть на ефективність голодування.
6
Продовжуйте харчуватися у звичному режимі. Після завершення голодування продовжуйте харчуватися так, як звикли. Особливих переходів не потрібно.
7
Повторюйте голодування так часто, як захочете.
Поради
- Для кращої детоксикації необхідно пити достатньо рідини.
- Ось деякі популярні дієти з розвантажувальними днями:
- "Дієта воїна": Прийом їжі один раз на день - зазвичай 1:00 на прийом їжі і 23-годинне голодування. Деякі практики воліють 4-годинне вікно для прийому їжі і 20-годинне голодування.
- "Їжте-стоп-їжте": Одні добу голодування через кожні два дні або рідше, щоб мінімально порушувати ваші соціальні звички харчування.
- "Через день": Утримання від їжі протягом всього календарного дня плюс час від останньої вечері до сніданку після наступного дня. Для більшості людей це близько 33 годин голодування і 15 годин прийому їжі.
- Якщо ви їсте занадто багато вуглеводів в дні перед голодуванням і особливо в останній прийом їжі, вам буде складніше витримати голод.
- У перші дні голодування ви можете відчувати певний дискомфорт, пов`язаний з перебудовою організму і перерозподілом джерел енергії, а також у зв`язку з виведенням токсинів з організму. При голодуванні увагу зміщується з травної системи на інші органи, тому симптоми можуть бути різними: головні болі, нудота, психологічний голод, здуття живота, запори, підвищене виділення слизу, прориви шкіри або втома.
- Перш ніж перейти на дієту з періодичним голодуванням, порадьтеся зі своїм лікарем.
Попередження
- Якщо ви страждали харчовими розладами, вам потрібно бути дуже акуратними з ПГ. Ймовірно, навіть буде краще, якщо хтось із членів родини або друзів буде стежити за вашою дієтою, щоб голодування не стало занадто екстремальним.
- Чи не голодуйте під час вагітності.
