Як знизити тиск без ліків

Редагувати користувачем Ekhaliullina, Wika, Zareen і ще 3 іншими

Високий тиск - це одна з найпоширеніших проблем зі здоров`ям в Росії. І більшість людей, у яких діагностують підвищений тиск, лікуються ліками. Ця стаття навчить вас знижувати тиск, не вдаючись до лікарських засобів.

Метод 1 з 6: Дієта

1
Уникайте вживання харчової (кухонної) солі. Сіль має здатність утримувати рідину, і в результаті кров містить більше рідини і збільшується її обсяг. А коли обсяг більше, ваше серце повинно скорочуватися частіше, щоб ганяти цей перевищує обсяг по організму. А це призводить до підвищення тиску. Рівнятися на те, наскільки солона їжа, що не варто-і якщо навіть розвести суп наполовину з водою, це НЕ допоможе, поки не віллєшся в два рази більше води. Варто пам`ятати, що мається на увазі не тільки та сіль, яку ви додаєте при приготуванні їжі або вживаєте безпосередньо з їжею, потрібно враховувати також ту сіль, яка міститься в готових продуктах з магазину. Потрібно завжди дивитися на склад і купувати продукти, що не містять / або містять малу кількість солі, і готувати без солі.
2
Уникайте вживання консервованих продуктів (таких як тушонка, консервовані огірки, суп, чилі тощо), бекону, шинки, ковбаси, хлібобулочних виробів та глутамату натрію, а також таких спецій, як гірчиця, соус сальса, соєвий соус, кетчуп, барбекю і інші соуси. Безліч дієт дозволяє вживати до 5 гр солі в день, що багато медиків вважають дуже шкідливим. Націльтеся на 2 грами солі в день.
- Медики часто призначають "низькосольову дієти", що містять від 1,1 до 1,5 гр солі в день. Американська асоціація здоров`я стверджує, що людський організм може нормально функціонувати лише з 200 міліграмами солі в день.
- Щоб отримати "хороший" смак, можна використовувати приправи без солі, що містять прянощі і трави. Зверніть увагу, що штучні сольові продукти - це не просто "полегшені" продукти, а солезамінника (Що містять калій, хлорид калію, наприклад), варто вживати обережно, так як смак відрізняється від смаку кухонної солі.
3
Дотримуйтеся скромною, пісної дієти. Уникайте вживання спиртних напоїв, кофеїну і білих вуглеводів (хоча макарони не так швидко формують цукор, як хліб та випічка), цукерок, солодких напоїв і надмірно дієтичних жирів. Постарайтеся їсти більше рослинної їжі замість м`яса, молока і яєць.
4
Вживайте менше кофеїну. Це знизить тиск. Але навіть одна або дві чашки кави можуть підвищити тиск до першого рівня підвищеного тиску. Якщо у людини вже є 1 ступінь гіпертонії, кава тільки посилить проблему, оскільки кофеїн - це стимулятор нервової системи. Так, збуджені нерви призводять до прискореного пульсу, а це підвищує артеріальний тиск. Якщо ви вживаєте багато кофеїну (більше 4 напоїв, що містять кофеїн, в день), вам варто поступово зменшувати дозу кофеїну, щоб запобігти абстинентний синдром, такий як головний біль.
5
Вживайте більше волокнистої їжі. Така їжа очищає організм і допомагає контролювати кров`яний тиск, завдяки систематичному травленню. Більшість овочів багаті волокнами, особливо овочі із зеленим листям. Безліч фруктів, горіхів і бобових теж містять багато волокон, як і цільнозернові продукти.

Метод 2 з 6: Натуральні засоби

1
Спробуйте використовувати природні ліки. Проконсультуйтеся з лікарем, чи буде таке лікування безпечним для вас. Є безліч природних засобів, які здатні знизити тиск і це доведено науковими дослідженнями.
- Найкорисніші добавки для зниження тиску - це кофермент Q, омега-3, риб`ячий жир, часник, куркумін (з куркуми), імбир, червоний стручковий перець, оливкова олія, горіхи, клопогон гроновидний, глід, магній і хром.
- Приймайте по 1 чайній ложці яблучного оцту, розведеного в чашці води, 3 рази на день. Це засіб працює швидко і ефективно.
- З`їдайте по зубчику сирого часнику в день.
2
Приймайте вітаміни групи B. Вітаміни B12, B6 і B9 знижують рівень гомоцистеїну в крові, велика кількість якого може призвести до захворювань серця. Ці вітаміни можуть міститися в поживних речовинах, які ви вживаєте щодня.
3
Вживайте в їжу продукти, багаті жирами омега-3 і мінералами, такими як калій: помідори / томатний сік, картоплю, бобові, цибуля, апельсини, свіжі та сушені фрукти. Їжте рибу два рази на тиждень або частіше. Риба містить протеїни, а різні види риби, такі як лосось, скумбрія, оселедець багаті омега-3-ненасиченими жирними кислотами, які дуже корисні для здоров`я серця ..

Метод 3 з 6: Відмова від стимуляторів

1
Киньте палити. Куріння сприяє підвищенню тиску, оскільки в сигаретному димі містяться стимулятори. Якщо ви кинете курити, ви не тільки знизите кров`яний тиск, але ваше серце стане здоровіше і буде менше шансів отримати інші захворювання серця, а також рак легенів.
2
Худніть. Адже коли у вас зайва вага - вашому серцю доводиться весь час важче працювати, а це призводить до підвищення тиску. Уявіть, що ви носите 9 зайвих кілограмів на собі. Це те ж саме, що тягати з собою 9-кілограмовий рюкзак з їжею. Спробуйте походити з таким рюкзаком по кварталу. Дуже скоро ваш пульс почастішає, серце буде битися сильніше, ви захеканий і будете відчувати втому. Зрештою, ви досягнете моменту, коли захочете скинути свою ношу.
- А тепер уявіть, як важко вашому організму носити зайву вагу весь час! На жаль, багато хто з нас носять набагато більше, ніж 9 кг. Якщо ви скинете зайву вагу, вашому серцю не буде потрібно так сильно битися, а тиск знизиться.
3
Уникайте вживання алкоголю і транквілізаторів. Адже їх вживання може пошкодити багато органів, включаючи печінку і нирки. А коли пошкоджені ці органи, це може призвести до накопичення рідини в організмі. А як ми згадували раніше, зайва рідина змушує серце битися швидше і збільшується артеріальний тиск.
- Багато медикаменти є стимуляторами. А це збільшує пульс. А чим вище пульс - тим вище тиск. Таким чином, відмовившись від алкоголю і транквілізаторів, ви досягнете успіху в зниженні тиску.
- Деякі ліки без рецепта, такі як ібупрофен від головного болю, призводять до того, що в організмі накопичується натрій. Таким чином, люди, що вживають ці ліки, частіше схильні до стресу організму.

Метод 4 з 6: Відпочинок

1
Відпочивайте. У багатьох людей спостерігається підвищення тиску, коли вони знаходяться в стресовому стані. А якщо у вас високий тиск через зайвої ваги або вам гіпертонія передалася у спадок, тоді стрес тільки погіршує ситуацію. Ваші наднирники виробляють гормони стресу, які перевантажують вашу серцево-судинну систему.
- Якщо ви перебуваєте в постійному стресі, і гормон стресу проводиться щодня, тоді ваша серцево-судинна система постійно перевантажується. Це відбувається тому, що ваш гормон стресу збільшує пульс, частоту серцевих скорочень і частішим дихання, як при підготовці до польоту чи бійці. Ваш організм думає, що ви збираєтеся вступати в бійку або бігти, і починає готуватися до цього. А тепер уявіть, що доводиться терпіти серцю, коли стан стресу триває і триває! Спробуйте наступні способи розслабитися:
- Після важкого дня краще трохи пройтися пішки. Намагайтеся щодня виділяти час на зняття напруги.
- За півгодини до сну приділіть час на те, щоб закінчити денні справи (10 хвилин). Потім потратьте на гігієну ще 10 хвилин. Решта 10 хвилин проведіть у тиші і спокої, глибоко дихаючи і медитуючи.
2
Медитуйте. Частота вашого дихання зменшується, а це значно знижує кров`яний тиск.
3
Дихайте глибоко і повільно, але не так повільно, щоб це викликало дискомфорт, включіть музику, якщо вам подобається слухати її в моменти розслаблення, це допоможе знизити тиск. Робіть це перед сном або по 5-10 хвилин кілька разів на день.

4
Прийміть гарячу ванну або душ на 15 хвилин - це дійсно може знизити тиск на кілька годин. А якщо прийняти гарячу ванну перед сном, нормальний тиск буде триматися кілька годин або навіть всю ніч.

Метод 5 з 6: Спорт

1
Займайтеся спортом. Ходіть пішки кожен день, хоча б 20-30 хвилин з помірною швидкістю. Багато досліджень показало, що звичайний процес ходьби добре знижує тиск. Немає можливості гуляти по вулиці? У такому випадку можна придбати бігову доріжку і ходити вдома. Які переваги? Ви можете ходити, навіть якщо на вулиці дощ або снігопад. І не варто турбуватися про одяг - можна одягнути піжаму, і ніхто вас не побачить! Але зробіть собі послугу - ходіть хоча б півгодини щодня, це не так уже й багато.

Метод 6 з 6: Моніторинг

1
Міряйте тиск. Для цього можна використовувати тонометри або стетоскопи. Потрібно також знати норми артеріального тиску (дивіться таблицю, наведену нижче). Так ви будете в курсі і будете розуміти, чи потрібно знижувати тиск:
- Нормальний артеріальний тиск - 120/80 і нижче
- Предгіпертоніческая стан - 120-139 / 80-89
- 1 стадія гіпертонії - 140-159 / 90-99
- 2 стадія гіпертонії -: 160/100 і вище

Поради

Їжа розподіляється на три види залежно від вмісту в ній солі: з низьким, помірним або високим вмістом. Одне яблуко або будь-який інший фрукт буде ставитися до продуктів з низьким вмістом солі (менше 100 мг).
Регулярні заняття спортом, наприклад ходьба, сприяють зниженню тиску.
Займайтеся, принаймні, півгодини в день - це допоможе знизити тиск.
Регулярне вживання риб`ячого жиру в таблетках знизить тиск, і це, напевно, найважливіший рада! Більшість дієт не включає омегу-3 (риб`ячий жир), а якщо поповнити його запас - це, можливо, єдиний спосіб знизити кров`яний тиск природним способом. До того ж, він принесе ще багато користі.
Слухайте або наспівуйте ритмічні мелодії - це стабілізує ритм дихання, а це дуже важливо.
Їжте брокколі, брюссельську капусту та інші зелені овочі -це теж впливає на зниження тиску, якщо, звичайно, робити це регулярно.
Можна знайти спеціальні недорогі і зручні програми для втрати ваги з фітнесу або оздоровчі програми.
У наступному списку вказані норми денного вживання солі / натрію:
- Низький вміст солі = 0 мг - 1,4 м
- Помірне вміст солі = близько 2,5 м Врахуйте: рекомендована денна доза вживання солі - 2,5 м
- Високий вміст солі = 4 г і більше.
Ліки можуть зняти напругу і знизити кров`яний тиск.
Намагайтеся правильно харчуватися (менше солі, холестерину, цукру). Займайтеся і підтримуйте нормальний для вас вагу. Будьте спокійні і не давайте собі зриватися, навчитеся сміятися і веселитися.

Попередження

Якщо тиск піднімається до 180/110 або вище, потрібно негайно прийняти ліки. Це показник гіпертонічного кризу, яка може мати безліч ускладнень і навіть летальний результат, якщо вчасно його не лікувати.
Будьте обережні: важливо знати, що значить низький тиск (гіпотонія) - це нижче, ніж 60/40 - в такому випадку потрібно негайно приймати лікарські заходи.
Надмірне вживання часнику (так само, як аспірину) може призвести до розрідження крові, а в наслідку можуть бути проблеми зі згортанням крові та гематоми.
Хоча всі ці методи хороші для зниження тиску без ліків, іноді їх може бути недостатньо. Якщо ваш тиск тримається значення 140/90 і вище, і ви скористалися всіма перерахованими радами, потрібно проконсультуватися з лікарем. Наслідки гіпертонії, яку не лікували або вчасно не діагностували, включають ризик ущільнення і затвердіння м`язи серця, діабет, пошкодження нервової системи і навіть напад, який призводить до інвалідного візка на все життя. Такі напади можуть також вплинути на функціонування мозку, а саме, назавжди порушити мова.
- Ниркова недостатність - це ще один наслідок, що може призвести до ниркового діалізу на все життя. Якщо запобіжні заходи здаються вам дуже нудними, просто напишіть слово напад і ниркова недостатність на шматочку паперу і приклейте на холодильник - нехай це буде нагадуванням, що може з вами трапитися, якщо підніметься артеріальний тиск.