Як запобігти гіпертонію

Гіпертонія або, як її ще називають, підвищений артеріальний тиск - це хвороба, при якій показники кров`яного тиску перевищують норму 120/80. Гіпертонія вважається «тихим вбивцею», оскільки у пацієнтів можуть і не проявлятися симптоми захворювання. Проконсультуйтеся з лікарем про те, як запобігти гіпертонію.

Кроки

1
Регулярно перевіряйте артеріальний тиск, якщо у когось з ваших близьких родичів виявили гіпертонію. Зв`яжіться з членами родини, щоб обговорити хронічні або інші істотні проблеми зі здоров`ям, якщо історія хвороби не відома. Переконайтеся, що вам вимірюють артеріальний тиск кожен раз, коли відвідуєте лікаря або хоча б раз на рік, якщо вам 30 років або більше.
- Повідомите лікаря, якщо у вас або у когось з членів вашої родини був інсульт, серцевий напад або інші небезпечні для життя хвороби, які викликані гіпертонією.
2
Купуйте і регулярно користуйтеся тонометром (прилад для вимірювання артеріального тиску). Ви можете придбати його в аптеці або магазині. Ціна коливається від 750 до 3800 руб., В залежності від характеристик і марки.
3
Щодня стежте за своїм харчуванням. Люди, які мають надлишкову вагу, піддаються більшому ризику діагностування гіпертонії.
- Люди, що страждають надмірною вагою і які приймають медичні препарати від гіпертонії, щоб контролювати артеріальний тиск, стверджують, що вони відчували себе краще і могли перестати приймати ліки або зменшити їх дозу після того, як скинули зайву вагу.

4
Змініть своє ставлення до їжі. Повністю або частково виключіть зі свого раціону шкідливу їжу. Замініть шкідливі продукти здоровою їжею. Їжте салати, горіхи, овочі приготовані на пару, морепродукти, фрукти, цільні злаки. Вживайте достатню кількість води. Рекомендується випивати 8 склянок води в день.
- Вживання рідини в достатній кількості допомагає вивести з організму токсини та інші шкідливі речовини.
- Щодня вживаючи потрібну кількість корисних продуктів, ви отримуєте необхідні поживні речовини при цьому, не додаючи у вазі. До таких продуктів відносять: боби, фрукти і овочі (5 разів на день), морепродукти. Ви також можете дотримуватися дієти, збагаченої клітковиною (у разі якщо у вас синдром роздратованого кишечника).
5
Щодня виконуйте фізичні вправи або тренуйтеся хоча б 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Фізичне навантаження не тільки зміцнює, тонізує і сприяє втрати зайвої ваги, але допомагає зняти стрес і напруження, які можуть бути шкідливими для здоров`я і сприяти появі гіпертонії.
- Займайтеся швидкою ходьбою або бігом підтюпцем, щоб підвищити серцевий ритм.
- Запишіться на заняття аеробікою або пілатесом, з метою підвищити тонус і зміцнити організм.
- Спробуйте зайнятися кікбоксингом, щоб вивчити прийоми самозахисту і бути у формі.
6
Внесіть корисні й ефективні зміни в свій спосіб життя.
- Замість того, щоб добиратися на роботу на машині, їдьте на автобусі або трамваї. Прогулянка до / від автобусної / трамвайної зупинки теж є формою фізичних вправ.
- Замініть біле вино червоним. Дослідження показують, що помірне вживання червоного вина позитивно впливає на здоров`я організму.
- Зменшіть вживання солі. Натрій збільшує рівень артеріального тиску.
- Киньте палити.
7
Контролюйте рівень холестерину. Так як він є причиною звуження і засмічення артерій, що може сприяти появі гіпертонії. У такому випадку обмежується приплив крові, що становить небезпеку для серця і головного мозку.
8
Щорічно перевіряйте рівень цукру в крові, якщо вам 45 років і більше. Діабет провокує розвиток гіпертонії.